НАВЧАННЯ В КОЛІ І ВТРАТА ТЛИВУ.

тренувань

Якщо ви хочете спалити жир і за короткий час позбутися кількох зайвих кілограмів, щоб мати гарну фігуру у відпустці, замініть свій розпорядок дня і скористайтеся схемою, і ви побачите його чудові результати, це трохи втомлива робота що вимагає волі для вашої наполегливості, але дуже ефективно в стимулюванні аеробного метаболізму та використанні жирів як енергетичного субстрату, коли запаси глікогену в м’язах вичерпаються, ще одним його благотворним впливом є серцево-дихальна система, відповідна комбінація вправ на нарощування м’язів та опору, Кардіо на вашому тренуванні просто вражає спалюванням жиру. l Циркулярна підготовка складається з серії вправ, які виконуються ланцюжком, одна за одною без паузи, пауза робиться лише при зміні однієї вправи на іншу, групи м’язів повинні чергуватися від однієї вправи до іншої до тієї, що вони відновлюються між одними та іншими.

Як працює програма?

- В основному кругова/інтервальна підготовка поєднується

- Робота з вагами та серцево-судинні вправи чергуються на занятті, це може бути більше, це залежить від того, скільки кілограмів вам доведеться скинути.

- Період відпочинку буде залежати від вашої потужності та кількості вправ у ланцюзі, а також загального часу та повторень, і буде контролюватися пульсаціями, які не повинні підніматися вище 120-130, щоб залишатися в межах аеробної роботи та коли ближче до аеробно-анаеробного порогу. Найдовший час відпочинку, який повинен бути повністю активним, застосовується між завершенням однієї схеми та початком іншої.

- Робота безперервна, лише з необхідними паузами, це практично так само, як гонка продовжується на трасі, тому інтенсивність повинна бути помірною, якщо ви додасте велику вагу або занадто багато повторень, ви не зможете виконати оптимальну робочий час.

-Коли ви деякий час робите одну і ту ж схему, вам слід спланувати інші варіанти, які мають однаковий ефект спалювання жиру та кардіотренування, щоб уникнути монотонності.


Ця комбінація є дуже ефективною з кількох причин:

- Змушує ваше тіло постійно спалювати калорії під час тренувань.

- Поєднуйте тренування кардіорезистентності з силовими тренуваннями для міцності, щоб отримати переваги і того, і іншого в одному тренуванні.

- Змушуючи своє тіло працювати таким чином, ви збільшуєте обмін речовин, що призводить до спалювання жиру, більше, ніж будь-який бодібілдинг або кардіотренування.


- Економте час і отримуйте більший прибуток.

- Ви можете включати вправи з більшою вагою, щоб зберегти м’язи, навіть рости, коли втрачаєте зайві кілограми.


Як це зробити:

Для максимально ефективного навчання, спочатку сплануйте процедури, схеми, підготуйте та отримайте доступ до всіх приладів та пристроїв, які ви хочете включити. Вам не слід витрачати багато часу на організацію наступної вправи, зміну ваги тощо, вам доводиться постійно залишатися активним, і ви можете використовувати будь-який тип кардіо, який є зручним та приємним тренажером, сходинкою або навіть мотузкою, щоб стрибати. Якщо ви тренуєтесь у переповненому тренажерному залі, спробуйте забрати собі місце. Якщо у вас немає доступу до машин, використовуйте вправи з власною вагою тіла - ходьба, сходження на лавку, стрибки через мотузку (переконайтесь, що ви не поруч з кимось, якщо ви оберете це). Ці підходи працюють так само добре, як і кардіотренажери, і дозволять вам проводити такий тип тренувань в більш зайнятих умовах. Якщо використовувати східчастий метод, ходити, контролюйте інтенсивність зусиль, яка не надто інтенсивна або занадто слабка.

Робіть спочатку кілька хвилин кардіотренінгу низької інтенсивності, поки не вийде легкий піт, потім вправи для м’язових груп та розтяжку.


Крок 3 - Почніть з 30-40 секунд вправ.


Крок 4 - Організуйте вправи з обважнювачами.

Після кардіо розпочніть вправи з обтяженнями у встановленому заздалегідь порядку. Робіть вправи з нормальним ритмом виконання, ми не шукаємо вправ з низьким вагою і швидкою частотою повторень, як це не для початківців, слід підтримувати середні ваги. Переходьте до першої вправи після кардіотренування без відпочинку. Ви не повинні досягати м’язової втоми, вам слід закінчити сеанс навантаженим, але з почуттям благополуччя.


Крок 5 - Повернення до кардіотренування.

Поверніться до кардіотренування ще на 40 секунд роботи середньої інтенсивності. Пояснюється, що це час старту, який служить орієнтиром при підвищенні рівня підготовки, звичайно, час кардіотренування можна збільшити. Якщо у вас більше зайвих кілограмів, то трохи більше кардіо, поки ви тримаєте маршрут, вам не зашкодить.


Крок 6 - Повторіть цикл під час сеансу.

Якщо серцево-судинні вправи, перемежовані з роботою ваг, проходять добре, і ви можете виконати запланований обсяг роботи, особливо середнім вагою, що саме вам потрібно, вагами з хорошою інтенсивністю, ви будете спалювати жир, ваша дихальна здатність розвиватиметься і збереже м’язову силу. Повторіть цикл, це важке тренування, але дуже ефективне!


Класи:

- Коли ваша серцево-судинна форма покращується, ви можете збільшити інтенсивність кардіотренувань між сетами. Можливо, ви захочете почати з нижчого рівня і поступово нарощувати опір протягом тренування або починати з більш високого рівня і залишатися там. Цілком прийнятно підтримувати його на стабільному, помірному рівні. Це також залежить від кілограмів, які ви хочете скинути, і часу, який ви маєте на них, тижнів.

- Цю методику втрати жиру можна використовувати практично для будь-якої форми серцево-судинних вправ, якщо це дозволяє і не заважає роботі з бодібілдингу. Справжній ключ тут - залишатися активними протягом усього тренування.

- Тримайте тренування не більше 45 хвилин, час може вплинути на м’язову масу, пам’ятайте, що ви хочете втрачати жир і підтримувати м’язову масу, навіть рости. У кругових тренуваннях задіяні всі енергетичні системи організму, всі субстрати мобілізовані.