Поради щодо харчування, які допоможуть вам мати здорове та збалансоване харчування для занять спортом.

Підтримання здорового харчового балансу - це успіх не лише будь-якої дієти, але, зрештою, здорового способу життя. Ми повинні навчитися їсти як у кількості, так і в їжі. Не всі продукти допоможуть нам досягти того, до чого ми прагнемо. У цьому випадку ми говоримо про ті вуглеводи, які в процесі схуднення (у поєднанні зі спортом) мають енергію, заповнюють вас на більше годин і допомагають підтримувати співвідношення калорій, зазначене у вашому раціоні.

можна

Олівера Заєлац (Вона була частиною району харчування MilanLab, з 2012 по 2015 рік, відповідаючи за персоналізацію та моніторинг раціону молодих спортсменів "Мілана"), а зараз є консультантом з питань харчування та оздоровлення та експертом XS Sports Nutrition, дає нам маленькі хитрощі для оптимізації результатів нашої здорової, низькокалорійної дієти, якщо наша мета - схуднути.

Важливо, особливо якщо ви займаєтеся спортом, не перестати їх їсти, оскільки саме вони дадуть нам енергію, серед інших продуктів харчування, мати поштовх під час занять спортом, крім того, вони допоможуть нам прискорити наш метаболізм.

Олівера пояснює: "Існує основна концепція: рафіновані вуглеводи (білий хліб; біла паста; солодкі хлібобулочні вироби, такі як тістечка та печиво; оброблені рафіновані крупи, такі як білий та нерафінований рис; картопля фрі.), ми повинні вибрати ті, які не є вишуканими"І наступні сумніви продовжують хвилювати нас.

Які вуглеводи нам слід приймати?

  • Цілісний рис
  • Амарант
  • Кіноа
  • Сорго
  • Цілий овес
  • Цільно-пшеничне борошно

Переваги нерафінованого

Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.

Всі ці цільні зерна, які мають довший час варіння, півгодини, але це ті вони вас більше задовольняють.

Енергетична цінність більш-менш однакова. Якщо поглянути на калорії білого рису (130 калорій на 100 грамів) і коричневого рису, то дуже схожі (111 калорій на 100 грам), але білого рису, через годину ви голодні, і вам хочеться їсти; тим часом коричневий рис забирає у вас більше, і ви витримуєте до 3.