Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 28.09.2016
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
За збільшення ваги завжди звинувачують вуглеводи, але не всі вуглеводивони погані. Окрім того, що вони є необхідними поживними речовинами для нашого організму, головне в цьому знаючи, як їх вибрати та в який час доби вони взяті.
Хороші вуглеводи, є тими, що забезпечують нас вітаміни, мінерали та клітковина. Вони єджерело енергії для організму і це потрібно враховувати, щоб знати, коли ми можемо їх взяти. О першій годині ранку, що у нас попереду цілий день, найкращий час для прийому вуглеводів. Ми витратимо енергію, яку вони нам забезпечують, на діяльність, яку ми проводимо протягом дня. В обідній час все ще вдалий час, оскільки перед нами ще цілий полудень, коли ми будемо споживати енергію. Раз після шостої години дня, коли ми почали гальмувати, приймати їх небажано, оскільки, якщо ми не збираємось робити значні витрати калорій, наприклад, відвідувати тренажерний зал, наприклад, ми не матимемо можливості спалити ту енергію, яку вони нам надають, і в кінцевому підсумку вони можуть зберігатися як жир. За вечерею, якщо ми хочемо схуднути, нам слід виключити їх. Існують овочі з низьким вмістом вуглеводів, які ми могли б використовувати як супровід до білків, які ми маємо за обідом, але ми повинні бути обережними, щоб вживання низької кількості вуглеводів перед сном.
Вуглеводи, не тільки в хліб та макарони як думають майже всі ... практично вони є також у всіх овочів та фруктів, хоча і в низьких концентраціях, тому дуже важливо правильно вибрати вуглеводи у будь-який час доби.
Існує два основних типи вуглеводів: прості вуглеводи та складні вуглеводи. Класифікація залежить від їх молекулярної структури та швидкості, з якою організм їх поглинає.
Прості вуглеводи, мають один або два цукри, які можуть бути, наприклад, фруктозою (фруктовою), та лактозою (молочною) ... тощо, які є дуже швидко засвоюється організмом і вони проникають у кров, викликаючи підвищення рівня цукру в крові. Пропозиція швидка енергіящо якщо його не витратити, організм накопичує у вигляді жиру.
Складні вуглеводи Вони являють собою більші молекули, які складаються з різних типів цукрів, а також містять крохмаль. Вони повільно виділяються в організмі і не виробляють стрибків глюкози в крові настільки високих, як прості вуглеводи, тому вони є більш доцільним і корисним при спробі схуднути.
Які продукти, багаті вуглеводами, можуть допомогти нам схуднути?
Картопля. Картопля дуже демонізується, коли йдеться про включення її в раціон для схуднення, але головним фактором для набору чи ні картоплі є спосіб її приготування. Сама картопля має мало калорій, лише 80 ккал на 100 г, і якщо вони є запеченими або пюреобразними, вони не повинні робити нас товстими. Звичайно, кількість картоплі, яку ми з’їдаємо, дуже важливе, але якщо ми готуємо її вареною, приготованою на пару або запеченою, вона є хорошим джерелом енергії. Вони забезпечують складні вуглеводи, які повільно вивільняють енергію в організмі, пропонуючи організму тривале паливо. Вони містять велику кількість клітковини, що також допомагає досягти більш тривалого відчуття ситості.
Вівсянка. Це злак, який пропонує багато переваг для організму. Ідеально приймати його цілим, який містить більше поживних речовин і клітковини, ніж рафінований. Це пов'язано з зниження рівня холестерину в крові та зниження артеріального тиску. Завдяки вашомунерозчинна клітковина, це нам допомагає зменшити почуття голоду. FDA (Food and Drug Administration) була першою їжею, яку позначили як здорову.
Пшеничні макарони. Він містить усі поживні частини зерна пшениці, тобто мікробний або зародковий мішок та оболонку, тому він пропонує набагато більше поживних речовин, ніж рафінована борошняна паста. Що ще, збільшує вміст шлункузавдяки своїм нерозчинним волокнам, завдяки яким ми маємо менше почуття голоду. У ньому також є цікаве джерело вітамінів групи В та заліза. Оскільки вони повільно виділяють енергію в організмі, вони пропонують нам таке довговічне джерело живлення що відкладе початок голоду перед наступним прийомом їжі.
Цілісний рис. Регулює діяльність кишечника завдяки великому внеску нерозчинної клітковини, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові допомагає схуднути і запобігти розвитку діабет 2 типу згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров'я.
Ананас. У ньому багато нерозчинної клітковини, яка допомагає збільшити вміст шлунку змушує нас почуватися ситими і допомагає їсти менше. Має дуже низька калорійність і пропонує нам багато води, яка допомагає запобігти затримці рідини. Ви можете отримати більше інформації з нашої статті “Як ананас допомагає схуднути?.
Знаєте, фокус у тому, щоб приймати їх до шостої години дня, і таким чином ми отримаємо їх цікаві переваги, не перешкоджаючи тому схудненню.