Вуглеводи в основному містяться в зернових культурах, таких як пшениця, овес, ячмінь, бульбах, таких як картопля та маніока, а також у фруктах.

Вуглеводи, або "вуглеводи", є основним джерелом калорій та енергії для людини. І тому вони необхідні для функціонування організму.

уникати

Однак, коли ви хочете схуднути, більшість дієт пропонують різко зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання білка, щоб заповнити дефіцит калорій.

Але чи дійсно потрібно уникати вуглеводів, щоб схуднути?

На перший погляд це здається так. Оскільки люди з низьким вмістом вуглеводів, високобілкові дієти швидко худнуть. Але насправді трапляється так, що за рахунок зменшення споживання вуглеводів організм втрачає воду, а запаси білків, необхідних для формування м’язів, зменшуються.

Тобто вага падає через втрату води та м’язової маси, а не через втрату жиру. Більшість людей, які дотримуються таких типів дієт, з часом набирають вагу. Якщо замість цього споживання рафінованого борошна та цукру замінити цільнозерновим борошном та фруктами, що містять прості цукри, можна буде зменшити вагу здоровим та тривалим способом. Якщо до цього додати програму фізичних вправ, результати будуть ще кращими.

Я рекомендую наступне:

  1. Снідайте, прокинувшись (максимум через 60 хв)
  2. Побажайте собі сніданок, багатий на молочні білки, такі як йогурт, пахта та сир Рікотта.
  3. Збережіть улюблений вуглевод на сніданок
  4. Не припиняйте їсти білок на вечерю (навіть якщо ви не голодні)
  5. Ніколи не займайтеся натщесерце
  6. Сон з 12 до 5 ранку. (мінімум)

Втрата ваги не повинна означати втрату здоров’я. Тому не вносіть змін у свій раціон без поради фахівця.