За допомогою цих вправ ви додасте обсягу задній частині

Автор: Карен Херндез

Підтримка сідниць у формі може бути складною, особливо коли наш розпорядок дня змушує нас довго сидіти. Однак є вправи, які ви можете робити, не виходячи з дому, які допоможуть вам підняти і підняти тонус.

вправи

Ви готові? «Запам’ятайте, завжди розминятися!

Робіть цю процедуру принаймні 20 хвилин, 3 рази на тиждень. Вам не потрібно обладнання, але якщо ви хочете, ви можете потримати гантель або пляшку з водою, щоб додати труднощів.

Підстрибуючи присідання

-Почніть у положенні навпочіпки з ногами на ширині плечей і схрещеними руками перед грудьми.

-Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть до наступного кроку.

Стрибати присідання

-Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині стегон, і опустіться в присідання, зігнувши коліна.

Спина на корточках

-Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки по боках.
-Вставте в положення присідання, тримаючи вагу на п’ятах. Підніміть ліву ногу прямо за собою, підтримуючи рівні стегна, витягуючи руки.
-Поверніться до початку і перейдіть на бік.
-Зробіть 10 повторень на сторону.

Підняття до неба

-Почніть у положенні дошки з колін і ліктів на землі. Звідси витягніть пряму ногу і зігніть ногу.

-Підніміть цю ногу прямо і напружено до стелі. Намагайтеся тримати його в одному ряду зі своїм тілом. Поверніться на землю.

-Робіть це повільно, роблячи паузу у верхній частині кожного повторення. Це невеликий, контрольований рух. Якщо ви піднімаєтеся занадто високо, ви будете використовувати м’яз спини замість прикладу.

-Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку