Сьогодні існує багато дієт, які засновані на зменшенні споживання вуглеводів.
Однак, за словами особистого тренера Майкла Ахбергера з братиславського фітнес-центру Body Energy Club, відштовхуватися потрібно від суті дієт: кожна має свій початок і кінець. Довжина може змінюватися. "За певних обставин можна тривалий час дотримуватися дієти. Але точно не все моє життя ", - думає він. Як він додав для Pravda.sk, не можна нескінченно худнути. "Дієта - це зменшення споживання калорій та збільшення фізичних витрат. І це має обмеження для організму ".
Після досягнення певного успіху в дієті важливим є здорове повернення до режиму, коли витрати дорівнюють доходу, або іноді дохід менший, ніж витрати, або іноді витрати менше доходу. Отже, справа в тому, що це не однаково щодня, ми постійно стимулюємо організм, тоді як середні витрати дорівнюють середньому доходу. За словами Ахбергера, таким чином ми збережемо досягнуту фігуру, а якщо продовжуватимемо займатися фізичними вправами, то також збільшимо кількість м’язової маси.
На запитання, чи рекомендує він своїм клієнтам дієту на основі жирів та овочів, т. Зв Палео, Ахбергер відповідає: “Палео не можна вважати дієтою, а характерним способом життя, де споживання відповідних жирів виходить на перший план за рахунок споживання вуглеводів. Але як і при інших дієтах, тіло палео пристосовується до споживання енергії і з часом перестає втрачати вагу ». Недоліком є те, що ви не можете очікувати значних обрисів, а краще покращення самопочуття та покращеного використання енергії в організмі. Якщо клієнт, як кажуть, зацікавлений у такій зміні, він із задоволенням йому допоможе, але перед цим він пояснить йому, що саме можна очікувати. "Я все одно не розмовляю з палео-клієнтами, тому що багато хто чинить опір довгостроковим радикальним змінам".
Кажуть, що коли ми знову почнемо споживати вуглеводи, втрачені кілограми також повернуться. Що правда? "Тоді ми це просто помітили. Якщо дотримуватися дієти, при якій вуглеводи обмежуються теоретичним нулем або надзвичайно малою кількістю, а м’язова маса взагалі не зміцнюється, після прийому вуглеводів організм знову почне радикально набирати вагу ». Слід також пам’ятати, що під час розумної дієти з низьким вмістом вуглеводів слід завжди займатися спортом і не забувати про кардіотренування.
Прості вуглеводи
Чи потрібні вони їхньому організму? Ахбергер відповідає однозначно: так. "Нашому мозку вони потрібні для нормальної роботи. Однак він може отримати їх із розкладених полісахаридів. Цукри також потрібні нашим м’язам у вигляді глікогену - без них нам було б важко виконувати фізичні навантаження та правильно робити вправи ", - каже тренер. Однак організм також може приймати їх із складних вуглеводів. "В основному, організм повинен лише засвоювати полісахариди, але цукор також підходить як швидке джерело енергії. Ми розгортаємо їх під час тренувань, де вони допомагають нам збільшити спортивні показники і ідеально підходять після тренувань для оптимізації регенерації. Тому цукор не дуже підходить для дієт, принаймні в обмеженій кількості у вигляді фруктів ".
Вихідний
Майкл Ахбергер особисто знає підхід одного дня - він дотримується його сам. "Багато людей не прихильні до такої форми дієти. Однак він дуже підходить для універсальності їжі та для тривалого збереження фігури ", - констатує він. Однак він зазначає, що необхідно однозначно розрізняти т.зв. обманний день і т.зв. обман mealom.
Обман їжі
Ми спостерігаємо у вихідний день, коли протягом тижня ми дотримувались відповідної раціональної дієти, і регулярно займалися спортом. Тоді ми можемо включити, наприклад, у неділю, в ідеалі, навколо обіду, страву, що складається з улюбленого супу, улюбленої другої страви та улюбленого десерту. А решту дня дотримуємося режиму тижня.
Обманний день
Ми включаємо після більш тривалого періоду дотримання більш суворої дієти, коли ми порушуємо свій режим цілий день і їмо те, що нам подобається. Такий підхід допоможе нам стимулювати наш метаболізм, навіть якщо він може залити нас водою на короткий час, немає причин турбуватися з цього приводу. Все, що вам потрібно зробити - це займатися спортом і дотримуватися дієти.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.