Нещодавно ми пояснили важливість здорових жирів для виробництва тестостерону. Сьогодні ми розглядаємо ще одне джерело енергії для організму (і тестостерон), а саме вуглеводи.
В даний час популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви їсте лише білки, корисні жири, а вуглеводів немає або не менше.
Ці дієти здорові, і люди починають худнути після них.
Але якщо ви не хочете задушити свій тестостерон до мінімуму, вуглеводи не хвилюйтеся. Навпаки. Вони необхідні для виробництва тестостерону.
У нашому меню ми перерахували найкраще співвідношення поживних речовин для виробництва тестостерону. А вуглеводи належать до 30%.
Але вуглеводи - це не вуглеводи.
Сьогодні ми згадаємо найкращі для вашого тестостерону.
Вуглеводи та тестостерон
І почнемо з короткого викладу кількох досліджень.
-
У першому дослідженні дослідники розділили випробовуваних на дві групи. Одна група їла дієту, багату на вуглеводи з меншою кількістю білка. Друга група отримувала вуглеводну дієту з низьким вмістом білка. Споживання жиру в обох групах було однаковим. Через 10 днів у групі з вищим споживанням вуглеводів було 36% вищий рівень вільного тестостерону і нижчий рівень гормону стресу кортизолу порівняно з другою групою.
В іншому дослідженні вчені виявили, що чоловіки займаються спортом на низьковуглеводній дієті підвищений гормон стресу кортизол. Те, що ми вже знаємо, не корисно для вашого тестостерону.
Гаразд Зараз ми знаємо, що вуглеводи важливі для оптимального виробництва вашого тестостерону.
Але всі вуглеводи рівні?
У зв'язку з тестостероном ми поділяємо їх на дві групи:
А) Крохмалисті вуглеводи та овочі: наприклад, картопля, солодка картопля, буряк, морква, дріжджі, гарбузи тощо.
Б) Зернові: пшениця, рис, макарони, кукурудза, хліб тощо.
Якщо ваша мета - оптимізувати тестостерон, ви повинні з’їдати більшу частину вуглеводів у групі A.
Ось кілька причин, чому:
Більшість злаків містять велику кількість глютену, що посилює дію пролактину в організмі (дослідження, дослідження). А пролактин негативно впливає на рівень тестостерону.
Злакові культури збільшують ймовірність запалення, і вони підвищують рівень кортизолу в організмі. І як ми вже знаємо, кортизол перешкоджає виробленню тестостерону.
Це не означає, що вам слід опустити крупи. Якщо у вас іноді є рис або макарони, ваш тестостерон не знатиме багато. Швидше, намагайтеся вживати вуглеводи з групи крохмалистих овочів.
Найкращі приклади картопля, які можна приготувати різними смачними способами.
Висновок
Вуглеводи необхідні для вироблення тестостерону, і немає причин турбуватися про них. Завжди стежте за загальним споживанням калорій, і якщо ви тренуєтесь, не боятись додавати вуглеводи.