Якщо ми хочемо визначити наші м’язи, тобто зробити їх видимими, максимально видаливши жир, який їх оточує, ми знаємо, що і тренування, і їжа - це ресурси, які ми повинні враховувати. І оскільки гідратів присутні в кожній дієті, сьогодні ми розповімо вам, як їх включати про визначення дієти.

визначенні

Перше, що слід врахувати, це те, що в визначення дієти Ми не тільки маємо намір позбутися від жиру в організмі, але і піклуватися про м’язи, які ми розробили, тому в дієті не може бракувати калорій, а для цього корисними будуть вуглеводи.

Однак, якщо ми неправильно вибираємо джерела вуглеводів, ми можемо зробити неможливим спалювання жиру. Отже, ми рекомендуємо вам вибрати гідрат низького глікемічного індексу Y уникайте цукру в раціоні.

Для цього будуть корисні такі продукти:

  • Цільнозерновий хліб: ідеально підходить для сніданку або перекусу в обід, він містить більше клітковини, трохи більше білка і меншу частку вуглеводів, ніж звичайний білий хліб, а також більше вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування метаболізму.
  • Макарони з цільної пшениці або коричневий рис: Доцільно поєднувати ці інгредієнти з овочами та нежирними білками під час основного прийому їжі. Краще вживати їх в обід і в кількості менше 100 грамів на день.

  • Вівсянка: для іншого сніданку ми можемо використовувати цю кашу, багату білками, мінералами, вітамінами та корисними жирами. Краще поєднувати вівсянку з молоком або знежиреним йогуртом, щоб знизити глікемічний індекс і додати нежирні білки. Ми також повинні контролювати кількість, тому ми рекомендуємо від 50 до 80 грамів у день їжі.
  • Овочі: вони можуть бути джерелом гідратів, хоча вони також можуть додавати хороші білки, нам слід споживати їх в обід бажано і в кількості менше 80 грам.
  • Овочі та фрукти: Вони ідеально підходять для зниження глікемічного індексу страви, у них низька кількість вуглеводів, багато клітковини, води та мікроелементів. краще споживати їх у перші години дня.
    • Як ми бачимо, крім вибору типу вуглеводів, які потрібно споживати, важливо подбати про кількість та час доби, які вони споживають.

    Для цього вечеря не повинна містити вуглеводів і ми можемо використовувати їх на сніданок та обід, навіть у другій половині дня, якщо це наш час тренувань.

    Що стосується кількості вуглеводів, рекомендується пропонувати їх 40% денних калорій, тоді необхідний детальний розрахунок калорій та поживних речовин для кожної людини.

    Ви знаєте, якщо ви хочете визначити свої м’язи, важливо не тільки змінити тренування і споживати білок, але і гідратів мають велике значення в визначення дієти, вам просто потрібно правильно їх вибрати.