Деякі мають новий час приніс більше руху та часу, інші робили більш пасивними, працюючи вдома та обмежуючись. Поняття "карантинна оболонка" з'явилося, і не мало хто почав застосовувати різні дієти. Очевидно, що більше сеансів, відсутність фізичних вправ вимагає іншої дієти, хоча програми схуднення рідко працюють без фізичних навантажень.
Є два важливі аспекти
Під час дієт для схуднення слід згадати два важливі аспекти. Перший - уникати ефекту йо-йо, тобто не потрапляти в зону нижче нашого метаболізму. Інший - підтримувати харчовий стан, тобто не слабшати під час схуднення.
Про ефект йо-йо: якщо хтось, наприклад, має метаболізм 1200 ккал і займає лише 800-1000 ккал на день, запускається «економічний режим» організму, внутрішні крани перекриваються системою енергопостачання (тепло вироблення, зниження енергії, зниження активності внутрішніх органів тощо), що згодом призводить до ожиріння, а не є здоровим процесом (паніка голодом). Надмірні обмеження також можуть призвести до дефіциту білка, вітамінів і мінералів, втрати розумової та фізичної сили, розмитості мислення та пам’яті, перепадів настрою та втоми, проблем з травленням (вироблення ферментів та порушення роботи органів), наше волосся, нігті та шкіра також можуть змінитися . наша імунна система загалом ослаблена, що є серйозним недоліком і навіть джерелом небезпеки в умовах пандемії.
Дієта та харчування разом
Швидкі, фантазійні, необдумані дієти протипоказані взагалі та в сучасній ситуації. У цьому випадку може вийти багато води та цінних речовин, розчинених у воді, кишкова система (мікрофлора) та імунна система сильно страждають від раптової зміни.
| Якщо вам набридла «карантинна оболонка», давайте почнемо робити це твердо, але поступово проти, але не будьте нетерплячі (пам’ятайте: ми терпляче набираємо вагу, але хочемо нетерпляче худнути). |
Збалансована дієта - це не піст, а якісна заміна: дієта означає більше фруктів, овочів, сирих і парових рослин, овочів, пісних джерел білка, що корисно, тому вітаміни та мікроелементи присутні. Варто також звернути увагу на споживання білка (навіть у формі коктейлю) та жирних кислот омега-3 (при цілеспрямованому прийомі) і, як не дивно, на покриття достатньої енергії (1300-1500 ккал на добу), але більша частина остання (80%) до раннього дня. Замість хліба кращі рис, картопля, макарони, звичайно, варена вівсянка, пшоно, ячмінні перли, коричневий рис, гречка, булгур, кніоа. Як джерело жиру ми використовуємо помірні рослинні олії (лляне насіння, виноградні кісточки, волоські горіхи, конопляні насіння, гарбузове насіння, оливкова олія тощо). Можливо, варто в цей час жити окремо з харчовими добавками або функціональними продуктами (вітаміни С, D, селен, цинк, мідь, хром, продукти бджільництва, лікарські гриби, гумінова кислота, барвники).
Зменшення голоду
Зниження голоду досягається за допомогою великої кількості рідини, харчових волокон, цільових сполук, що підтримують контроль рівня глюкози в крові (інулін, ГАМК), а також ароматичних трав (гірких, кислих на смак речовин, кориці тощо) та трав’яних чаїв.) . Після 15:00 ми приділяємо особливу увагу зменшенню споживання вуглеводів і жирів, до вечора ми можемо приймати лише 2-300 ккал (20% від денної потреби), але ми можемо їсти бідні на крохмаль овочі (помідори, перець, огірки, спаржа), брокколі, цибуля, кабачки на пару), мало гарбузів, смажених або варених грибів та пісних джерел білка.
Різниця між смузі
Корисно пити протеїновий коктейль після тренувань, однак у більшості випадків у них немає нічого, крім білка, тобто вони необхідні, але недостатні під час курсу лікування. Замінники їжі набагато багатші, ніж це, тобто вони містять харчові волокна, крім білка та всі вітаміни та мінерали, необхідні для чудового харчування. Метою їх розвитку є підтримка харчового статусу під час дієт. Одне з найбільших випробувань програм контролю ваги полягає в тому, чи зможемо ми підтримувати імунний баланс навіть за умови зменшення споживання.
У цьому сенсі протягом епідемічного періоду ослаблення є більш несприятливим процесом, ніж будь-що інше, і якщо ми вирішимо обережно вилікуватись, спробуйте підтримувати стан харчування!