Все про дієти для схуднення
Вуглеводна дієта
Вуглеводна дієта обіцяє скинути до двох кілограмів за один тиждень. Тривалість цієї дієти становить 2-3 тижні, максимум місяць. Завдяки його назві ви можете подумати, що це буде дієта для схуднення, яка буде споживати вуглеводну (солодку) їжу, але все навпаки.
За допомогою цієї дієти ви мінімізуєте споживання простих цукрів та жирів до мінімуму та доповнюєте високою часткою білка та складних цукрів. Поки жир розщеплюється, і при достатньому русі він замінюється м’язовою масою. В кінці цієї дієти, як і у всіх, спостерігається сильний початок ефекту йо-йо. Якщо ви швидко або швидко перейдете до оригінального меню, ви наберете зайві кілограми і навіть з «великим» плюсом. Тому не варто сідати за цю дієту відразу, а спочатку врахуйте своє здоров’я, варіанти та мету, яку ви хочете досягти.
Вуглеводна дієта - плюси
Вуглеводна дієта - мінуси
- Низька дієта (невеликими порціями)
- Смак солодкого, вовчий голод
- Йо-йо ефект
- Обмеження втрати ваги
Як дотримуватися вуглеводної дієти
Подивіться на список дозволених продуктів і подумайте, чи вистачає часу та місця для поєднання їжі (робота, школа, кухня, їдальня). Для досягнення ефекту схуднення необхідно суворе дотримання дієти та їжі. Тривалість цієї дієти повинна становити максимум місяць, щоб уникнути втрати необхідних речовин в організмі.
Меню - вуглеводна дієта
- Сніданок - пластівці, йогурт, фігури
- Десяте - хліб з непросіяного борошна з шинкою або фруктами
- Обід - риба або птиця та як супровід рис або макарони або овочі
- Оловрант - овочі, горіхи, йогурт
- Вечеря - нежирне м’ясо, макарони з цільної пшениці, супи, бульйони або овочевий салат з тофу
Якщо ви відчуваєте солодкий або вовчий голод, додайте до свого раціону трохи фруктів, овочів, мюслі або темної випічки, щоб вгамувати голод. Також пийте воду.
Питний режим з вуглеводною дієтою
Не забувайте дотримуватися питного режиму. Щодня не менше 2 літрів чистої води на день. Уникайте кави, сиропів, мінеральної води, ароматизованих або підсолоджених напоїв. Оскільки організм отримує невеликі порції та мало енергії, можуть виникати такі побічні ефекти, як головний біль, втома, низький кров’яний тиск, погане спорожнення.
Рух
Цілеспрямовані фізичні вправи повинні бути частиною вашого способу життя. Якщо це досі не було звичайно, то принаймні двічі на тиждень ви знайдете півгодини для цілеспрямованого руху. Виберіть те, що вам подобається. Нічого змушувати.
Вуглеводна дієта - Рекомендована їжа
Пшениця, Гречка, пластівці, спельта, цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, картопля, бобові, фрукти та овочі, трав'яні чаї та чиста вода
Вуглеводна дієта - заборонені продукти
Біле борошно, білий хліб, макарони з білого борошна, солодощі, шоколад, солодкі соки, підсолоджені напої, газовані напої, алкоголь, ковбаси, чіпси, палички та інші солоні страви, смажена їжа
Вуглеводна дієта - не найгірша для схуднення, але вона має свої недоліки. Якщо ви все-таки зважилися на це, не забувайте про питний режим і цілеспрямований рух.
Ефективність при зниженні ваги
Ефективність схуднення при вуглеводній дієті порівняно висока. Обмеження споживання вуглеводів в основному є швидким і простим способом схуднення. На жаль, існує також високий ризик ефекту йо-йо. Оскільки цю дієту не можна тримати нескінченно довго, вас охоплять апетити до солодощів, голоду тощо.
Рейтинг: 6 балів
Вплив на здоров’я
Вуглеводна дієта не робить істотного впливу на ваше здоров’я. Як і при будь-якій дієті, можуть виникати головні болі, втрата апетиту, запаморочення та розлад травлення. Порції занадто малі, а тому не дають вам необхідної енергії на цілий день. Тому необхідно бути обережним, і як тільки ваше здоров’я погіршується з вами, необхідно негайно вдосконалити дієту або повністю припинити її.
Рейтинг: 6 балів
Загальний рейтинг
Приємно швидко і легко схуднути, але якою ціною? Як тільки ви перестанете дотримуватися жорстких дієт для схуднення, ваші зусилля будуть марними. Виключення вуглеводів з раціону не є правильним вибором для схуднення і не набору ваги.
Загальний рейтинг Вуглеводна дієта: 6 балів
Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів