Смузі-дієта - це дуже популярний спосіб схуднення як для чоловіків, так і для жінок. Він також підходить для вегетаріанців або веганів, і його дієта є однією з найбільш здорових, оскільки містить овочі та фрукти з великою кількістю вітамінів.
Як випливає з назви, дієта в основному базується на смузі-напоях, тобто змішаних овочевих або фруктових коктейлях. Ця дієта ідеально підходить для теплих літніх місяців, але, звичайно, ви можете використовувати її за бажанням протягом усього року. Хоча на перший погляд це здається простим, дієта має кілька принципів, і їх потрібно дотримуватися.
Що таке смузі-дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики
Смузі-дієта заснована на споживанні смузі-напоїв. Якщо брати до уваги лише оригінальні рецепти, то для напоїв використовують овочі, фрукти, негазовану воду, горіхи та насіння. На щастя, дієта не така сувора, і ви можете продовжувати її іншими інгредієнтами.
У будь-якому випадку, з точки зору вмісту вітамінів і мінералів, смузі-дієта абсолютно безпроблемна і дуже багата цими речовинами та поживними речовинами, що також є її першою перевагою. Другий - відносно проста підготовка самих смузі, це питання кількох хвилин. Третій значущий плюс полягає в тому, що ви можете вживати смузі в будь-який час доби.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Однак, використовуючи смузі-дієту, ви також повинні враховувати деякі недоліки:
- Дієта не призначена для тривалого вживання їжі таким чином, оскільки в ній бракує багатьох важливих речовин, особливо якщо мова йде про білки та деякі мінерали.
- у деяких людей початок дієти може бути пов'язаний з порушенням травлення та проблемами травлення, особливо здуттям живота або діареєю
- у випадку неправильно підібраного фрукта збільшується доза цукру, багато напоїв занадто калорійні, і це насправді суперечить втраті ваги
- більшість дієтичних програм, що складаються з коктейльних напоїв, ґрунтуються не лише на цих напоях, принаймні обід також є повноцінною дієтою
Прагнучи полегшити всю ситуацію, багато людей намагаються приготувати більше напоїв коктейлів відразу, а потім випивають їх протягом дня або навіть до наступного дня. Однак це поширена помилка, яка погіршує напої не тільки за смаком, але й за якістю поживних речовин.
РОЗКЛАДНА ДІЄТА НЕ ДЛЯ ВСІХ
Через характер дієти та всієї дієти ця дієта призначена не для всіх. Дітям до 18 років, вагітним жінкам та жінкам, які годують груддю, ці групи людей не повинні дотримуватися дієти з коктейлями. Людям із діабетом та людям похилого віку також слід бути обережними.
Які принципи смузі-дієти
Хоча на перший погляд здається, що коктейльна дієта є пріоритетом при споживанні коктейльних напоїв, це не так. Використовуйте смузі лише в більш широкому меню, крім того, необхідно дотримуватися деяких інших правил і принципів.
Ось принципи, які є найбільш важливими для ефективного схуднення:
Смузі не на весь день: Оптимально, якщо ви снідаєте та обідаєте, що складається з класичної твердої дієти та смузі, ви можете використовувати його протягом десяти годин, оловрант, а якщо ви хочете значно схуднути, також на вечерю. Вранці намагайтеся готувати смузі з більшим вмістом фруктів, вдень краще, якщо переважають овочі, в ньому більше клітковини та мінералів.
Клітковина, білки та вуглеводи: Дуже поширеною помилкою багатьох рецептів смузі-напоїв є нестача в них клітковини та білка та, навпаки, занадто велика кількість цукру. Тому вибирайте рецепти, які містять більше полуниці, ківі, насіння чіа, капусти, горіхів, квасолі або соєвого молока, а також менше бананів або груш. Також мінімізуйте вживання меду.
Якісний склад та свіжість: Дуже важливе правило - робити всі смузі напої вдома, не купувати готових напоїв у магазині, є ризик, що вони будуть містити занадто багато цукру. Окрім домашнього приготування, важливо споживати напій якомога швидше після його приготування та в той же день, щоб не погіршити його інгредієнти.
Регулярний рух: Щоб зробити схуднення максимально ефективним, не можна обійтися без регулярних фізичних вправ. Це допомагає як травленню, так і обміну речовин, а також спалювати калорії, що дуже важливо для схуднення. Він ідеально підходить для тривалих і повсякденних вправ, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.