В даний час існують XY дієти та способи схуднення або взагалі харчування, за допомогою яких людина може досягти своїх цілей. Але їх усіх об’єднує одне. Якщо людина хоче схуднути, йому потрібно вибрати одну дієта або стиль дієти, за допомогою якого він досягає дефіциту калорій і який він здатний підтримувати якнайкраще і як можна довше. Ви коли-небудь чули про те, як використовувати вуглеводну шерсть для схуднення?
Одним з найкращих і перевірених способів їсти, але особливо способом їжі для схуднення, є вуглеводні хвилі. Вони практикуються десятиліттями, починаючи від професійних спортсменів і закінчуючи тренажерами-любителями. І чому? Оскільки вуглеводні хвилі просто працюють, коли ми худнемо!
Тож давайте подивимося, що ж такого дивовижного у цих "вуглеводних хвилях".
Вуглеводні хвилі - ефективний спосіб розпочати схуднення. Фото: Йозеф Полк | 123rf.com
Вуглеводні хвилі для схуднення - як розпочати?
Якщо хтось починає з вуглеводних хвиль для втрата ваги, хоче він цього чи ні, йому потрібно обчислити принаймні деякі цифри відповідно до своїх фізичних вимірів. Це, наприклад, кількість білка та жиру, які він буде поглинати протягом дня. Ці значення не будуть «брижати», як вуглеводи.
Білки
Перш за все, потрібно розрахувати кількість білка, який ви з’їсте під час цієї дієти. 1,5-2 г білка на кілограм ваги - це ідеальна кількість, яка забезпечить вам максимальний захист від втрати м’язів, а також гарантує всі переваги білка в спалювання жиру . У таблиці нижче вказана кількість білка для кожної ваги.
Вуглеводні хвилі для схуднення - Таблиця: Споживання білка в усі дні
| Вага | грамів на день |
| 50 кг | 75 - 100 |
| 55 кг | 82,5 - 110 |
| 60 кг | 90 - 120 |
| 65 кг | 97,5 - 130 |
| 70 кг | 105 - 140 |
| 75 кг | 112,5 - 150 |
| 80 кг | 120 - 160 |
| 85 кг | 127,5 - 170 |
| 90 кг | 135 - 180 |
Що стосується жінки, вона повинна намагатися прийняти нижню межу білка, а що стосується чоловіка, він повинен спробувати прийняти верхню межу. Крім того, якщо людина має надлишкову вагу, йому/їй слід спочатку прагнути до нижньої та середньої межі.
- Для кращого розуміння візьмемо приклад з Аленки та Куби. Аленка важить 70 кг, а Кубо - 100 кг. Вони обидва намагаються схуднути на канікулах і вибрали вуглеводну шерсть.
Аленка встановлює для свого білка 105 г на день, а Кубо - 200 г.
Жири
Жири є дуже важливим макроелементом у раціоні. Вони регулюють ваші гормони, підтримуючи їх стабільними та високими, тим самим підтримуючи їх втрата ваги і підтримка м’язової маси. Ніколи не слід забувати жир. Недобре, якщо людина надто зосереджується на вуглеводах і білках і жирить їх, опускаючи масло або олію під час варіння, викидаючи жовтки з яєць або вживаючи лише знежирені знежирені продукти.
З цієї причини ми встановлювали жири на рівні 60-80 г під час цієї дієти для схуднення. Також щодо білків жінки повинні дотримуватися нижньої межі, а чоловіки - верхньої.
Якщо продовжити в попередньому прикладі, то Аленка повинна приймати щонайменше 60 г жирів, а Кубо близько 80 г.
Вуглеводи
Нарешті ми дійшли до основної точки, де насправді стоїть вся ця система харчування. Вуглеводні хвилі називаються тому, що кількість вуглеводів, що потрапляють протягом кожного дня, буде змінюватися, тобто хвиля.
Існує безліч різних моделей цих хвиль, за якими можна слідувати. Кожен може вибрати систему, яка підходить саме йому та його способу життя.
Вуглеводні хвилі - Принцип 50150300
Це найпростіша і найпростіша система вуглеводних хвиль. У перший день ви приймаєте 50 г вуглеводів на день, на другий день 150, на третій день 300 і на четвертий день починаєте знову по 50 грамів вуглеводів на день.
Вуглеводні хвилі - Принцип 50100150200250300
Якщо ви хочете мати довші цикли довше, ви можете легко додавати вуглеводи менше і розподіляти їх протягом декількох днів.
Вуглеводні хвилі - Принцип 50 150 300 150 50
Цей стиль схожий на перший, за винятком того, що в цьому випадку, досягнувши 300 г на день, він не починається знову з 50 г, а йде поступово вниз. На діаграмі чітко видно, чому її називають вуглеводною вовною для схуднення.
Вуглеводні хвилі - Дні відпочинку та тренувань
Якщо вам не подобається чергувати кількість вуглеводів, яку ви отримуєте з такою системою, ви можете легко відрегулювати її відповідно до плану тренувань. Це робиться для того, щоб потенціал зростання був якомога більшим, а також для того, щоб продуктивність у спортзалі була якомога більшою.
Вуглеводна шерсть - це дуже ефективний спосіб порівняно легкого і простого способу втратити багато жиру. Однак навіть це лише один тип дієти або дієти. Якщо ви хочете отримати реальні результати, дотримуйтесь цих правил і принципів якомога точніше, фіксуйте, як у вас справи, і відповідно адаптуйте та вдосконалюйте свій підхід до цієї дієти. Чим більше ви адаптуєте його до себе та своїх потреб, тим кращих результатів ви отримаєте.
GymBeam є фітнес-магазин з харчові добавки для спортсменів з найшвидшою доставкою в Словаччині, широкий асортимент та справедливі ціни. Ви можете використовувати це посилання увійти в електронний магазин
Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.