вуглеводні

Вуглеводні хвилі - швидкі, ефективні та довгострокові

Схуднути не можна?

Спробуйте вуглеводні хвилі, і почніть своє тіло худнути вуглеводними хвилями. Що саме являють собою вуглеводні хвилі? Це система схуднення, яка підтримує ваш метаболізм на найвищому рівні активності, а значить, ви можете спалювати жир у повній мірі. Він призначений для щотижневих секцій, в яких чергуються дні з високим і низьким споживанням вуглеводів. Ми отримуємо білок вуглеводними хвилями в обидва дні однаково стабільно під час усіх прийомів їжі, тоді як у дні з низьким вмістом вуглеводів ми також споживаємо трохи жиру. Шаблон цього циклу повторюється щотижня, і тому наше тіло налаштоване худнути. Результатом цього типу дієти є довготривала стійка дієтична дієта для схуднення, яка забезпечує наш метаболізм, щоб він спалював якомога більше жиру.

Існує багато різних методів наближення до хвиль, сьогодні я познайомлю вас із 4 різними способами, які Кріс Пауелл також використовує у своїй програмі “Екстремальна трансформація”, в якій він навчає людей, як схуднути, та допомагає їм на шляху до їхнього омріяного персонажа. Я також пропоную цей спосіб харчування своїм клієнтам, оскільки він ефективний, швидкий і за ним можна легко стежити навіть у довгостроковій перспективі, навіть якщо людині більше не потрібно так сильно втрачати. ​​Отже, ефект йо-йо поза цим питання.

Простий цикл

Це надає більше місця для того, щоб з’їсти ваші улюблені страви, перш ніж відмовитись, якщо взагалі. У кожен високоуглеводний день у вас є можливість нагородної їжі, коли ви можете їсти все, що завгодно, і таких днів буває чотири за тиждень. Ви можете тримати такий цикл, поки не досягнете бажаної ваги, або можете перейти до наступного циклу.

Класичний цикл

Принципом є класичне чергування днів з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом вуглеводів, тоді як останній день тижня - нагорода. Цей цикл - чудовий спосіб дізнатись більше про вуглеводні хвилі, дізнатись, як хто до них ставиться і як легко існувати з ними у повсякденному житті. Його перевага - швидкий спосіб схуднення.

Турбоцикл

Якщо ми нетерплячі та нетерплячі і хочемо схуднути якомога швидше, доцільно використовувати ці вуглеводні хвилі - цикл, який надзвичайно спалює жир. Його принцип - 2 дні з низьким вмістом вуглеводів та один день з високим вмістом вуглеводів + один день винагороди. Це не для всіх, але схуднення відбувається вдвічі швидше. Багато людей почуваються дуже комфортно з таким способом харчування.

Цикл підгонки

Якщо ви давно займаєтеся спортом, ви точно будете віддаватись якісним і вимогливим тренуванням щодня, тому вам потрібно дати своєму тілу трохи більше. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, зберігаючи оптимальну працездатність, це правильний шлях. Режим придатності протилежний турбоциклу, оскільки чергуються 2 дні з високим вмістом вуглеводів, один день з низьким вмістом вуглеводів та одна винагорода. Таким чином, ви збережете високий рівень енергії, завдяки чому зможете досягти максимальної продуктивності, а також скинути зайві кілограми.

Як я вже говорив, вуглеводні хвилі складаються з чергування високовуглеводних та низьковуглеводних днів. Але як це працює на практиці?

Низькоуглеводний день

Дні з низьким споживанням вуглеводів все одно починаються зі сніданку, який включає порцію білка, порцію вуглеводів і стільки овочів, скільки захочете. Добре споживати їх приблизно через півгодини з моменту пробудження. Потім ми їмо кожні 3 години їжу, що складається з однієї порції білка, порції овочів і порції жиру. Разом ми їмо 5 разів на день, тоді як ранкові вуглеводи запускають наш метаболізм.

Високо вуглеводний день

У ці дні ми приділяємо таку ж увагу сніданку, як сніданків з низьким вмістом вуглеводів. Отже, вони складаються з порцій білка, вуглеводів та овочів. Потім кожні 3 години ми пригощаємося їжею, що містить порцію білків, вуглеводів.

Напевно, ви зараз задаєтеся питанням, що означає одна порція. Щоб полегшити це на практиці, ми можемо наслідувати нашу руку. У дні з низьким вмістом вуглеводів вона повинна становити приблизно 1200 ккал для жінки, 1500 для чоловіка і 1500 для жінок з високим вмістом вуглеводів і 2000 для чоловіка

  • Частина білка відповідає нашій долоні
  • Частина вуглеводів відповідає розміру нашого кулака
  • Два кулаки - це порція овочів
  • розмір нашого великого пальця жирний.

Якщо ви цього не уявляєте, ось візуальна форма

Але що є що?

Це досить просто, але якщо ви все ще не знаєте, що робити, не соромтеся зв’язуватися зі мною! 🙂