худніть

При схудненні завжди виникає дилема - яку дієту вибрати, яка дієта для мене буде правильною і нарешті допоможе мені отримати фігуру, про яку мрієте? Сьогодні ми разом розглянемо дієту вуглеводні хвилі, який широко використовується в основному професійними спортсменами, особливо конкурентами у формі та фітнесі бікіні фітнес.

Тож це не дієтична примха, а о перевірений метод, заснований на циклізації вуглеводів. Якщо ви коли-небудь бачили змагання малюнок бікіні фітнес, ви, мабуть, помітили, що мають окреслені та ідеально сформовані тіла без грама жиру. І саме за допомогою цієї дієти можна досягти такого результату.

Однак це не для всіх, і дотримання цієї дієти має свою специфіку. Тож давайте розглянемо його ближче, як діє ця дієта і чи може це бути корисним і для вас. Нарешті, ми також покажемо вам, як це повинно виглядати Приклад вуглеводної дієти для жінок.

ДІЙСНО ВУГЛЕВОДИ РОБОТУЮТЬ ДЛЯ Схуднення?

В останні роки на перший план висунулася думка, що якщо ви хочете схуднути, то слід робити ставку на високий рівень споживання білка та уникати вуглеводів. Це майже всі знають, вуглеводи - це злочинець, дохід якого слід обмежити або повністю виключити, щоб остаточно схуднути. Отже, як може працювати вуглеводна вовняна дієта, яка рекомендує їх споживання?

Вуглеводи дійсно впливають на нашу вагу. Але також і на нашому рівень енергії, настрій і швидкість обміну речовин. І на цьому заснований метод вуглеводних хвиль - споживання вуглеводів вам доведеться «махати рукою”Щоб організм до цього не звик і ви підтримували метаболізм на повній швидкості.

Ви також можете переконатися в цьому на власному досвіді - чи справді для вас реально повністю виключити вуглеводи з раціону? Можливо, на деякий час, протягом якого ви будете дотримуватися суворої дієти, але рано чи пізно ви повернетеся до старої дієти і почнете спочатку насолоджуватися улюбленими вуглеводами. І це добре, адже вони дуже потрібні вашому організму.

Але якщо ви працюєте на жорсткій дієті з обмеженим вмістом вуглеводів, швидше за все, вас не здивує ефект йо-йо після її закінчення. Ваш вуглевод повністю сповільнився без вуглеводів і зараз пережив шок.

Також нехай вас не обманюють результати дієти з обмеженим вуглеводом/пропуском. Оскільки вуглеводи зв’язують воду між собою в організмі, ви часто викидаєте воду, а не жири, коли вони виводяться. Вага покаже вам хорошу цифру, але ви повинні знати, що схуднення - це не вага, а втрата жиру в організмі.

Цифра на шкалі може справді ввести в оману, особливо для жінок, які все ще природним чином змінюють свою вагу через затримку рідини протягом місячного менструального циклу.

Але повернемося до вуглеводних хвиль. Змінюючи споживання вуглеводів "хвилями" ви підтримуєте свій метаболізм на повній швидкості. Коли ви одночасно підтримуєте цю дієту фізичними вправами та правильними добавками, незабаром ви побачите бажані результати. У той же час, після переходу на звичну дієту, організм не буде відчувати такого ж шоку, як при інших різких дієтах, які уповільнили ваш метаболізм і, отже, мали ефект йо-йо.

ПРАВИЛА ВУГЛЕВОДІВ

Щоб ця дієта дійсно працювала для вас, слід дотримуватися таких правил:

  • суворо дотримуватися рекомендовані порції білка та вуглеводів
  • повністю опустити жири - під час дієти необхідно опускати жири (здорові або нездорові). Ви не будете готувати їжу в олії, а в ідеалі на воді, парі або якісній нежирній тефлоновій сковороді.
  • повністю пропустити алкоголь - також слід уникати алкоголю під час дієти, ви не пропустите склянку сухого вина, це може порушити весь успіх дієти
  • і так зрозуміло уникайте солодощів, цукор, оброблені продукти, солодкі напої, але також сіль
  • дієта ідеальна підтримка фізичними вправами та відповідними добавками для схуднення (наприклад, L-карнітин допомагає ефективніше перетворювати жири в енергію та знижувати вагу)

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Ваш раціон буде складатися в основному під час дієти з бідних джерел білка, такі як куряча грудка, філе риби, яєчний білок, якісний білковий напій або сир. Для цього ви будете "махати" вуглеводи у вигляді рису, вівсянки, рисового хліба. Ви можете побалувати себе вкладенням овочі, який містить незначну кількість вуглеводів (наприклад, салат, шпинат, огірки тощо) і це все.

Усі інші продукти по суті заборонені (особливо згадані солодощі, жири, оброблені продукти, алкоголь)

ДЛЯ КОГО ВІДХОДЯТЬ ВУГЛЕВОДИ?

Як ми вже згадували у вступі, переважно використовуються вуглеводні хвилі професійні, але також і рекреаційні спортсмени, хто хоче налаштуйте форму. Тому це дієта, яка більше підходить для активних людей, які вже займаються здоровим способом життя, регулярно займаються фізичними вправами та дисциплінованими. Ця дієта вимагає попереднього планування, приготування їжі та регулярного харчування (5 разів на день).

ДЛЯ КОГО ВИ НЕ ПІДХОДЯТЬ?

Цей метод, ймовірно, не підійде для трудомістких людей із напруженим графіком, які мають мінімум фізичних вправ щодня. Але як кажуть, якщо хочеш, все можливо. Враховуючи велике споживання білка з тваринних джерел ця дієта не підходить для вегетаріанців та веганів. Альтернативою може бути використання рослинних білкових продуктів, але вони часто вже містять певну кількість жирів і вуглеводів, що може вплинути на результати.

ПЕРЕВАГИ ВУГЛЕВОДІВ

Метод вуглеводних хвиль - це точно не прогулянка в рожевому саду (але не будь-яка інша дієта, оскільки вона завжди вимагає певного самозречення, стриманості, дисципліни та твердої волі). Однак однією з найбільших його переваг було б наступне:

НЕДОСТАТКИ АРОМАТИВ ВУГЛЕВОДІВ

Недоліками цієї дієти можуть бути «класичні речі», з якими ви, мабуть, стикаєтесь з будь-якою іншою дієтою: