Вуглеводна шерсть - одна з дієт, метою якої є формування м’язів та позбавлення від зайвого жиру. Вони працюють з кількістю вуглеводів у раціоні, тобто з їх обертанням (циклічністю). Незалежно від того, чи вашою метою є нарощування м’язів або втрата ваги, дієта, яка враховує вуглеводні цикли, може вам допомогти.
Вуглеводи та втрата ваги в міру поєднання?
Як взагалі можливо, що за допомогою вуглеводів, які ми повинні обмежити у своєму раціоні, ми можемо досягти більш твердої та красивої фігури? Це можливо завдяки фазам (високовуглеводні та низьковуглеводні дні), коли ми чергуємо споживання вуглеводів у раціоні. Ми поєднуємо їх з білками, які є основними елементами організму.
У дні, коли ми вживаємо більше вуглеводів, також сприяє виробленню глікогену, який заряджає м’язові клітини енергією. В результаті вони можуть рости і збільшуватися. Прийом низько вуглеводів у свою чергу сприяє спалюванню підшкірного жиру.
Для кого це підходить?
Про хвилі вуглеводів говорять вже кілька років у зв’язку з культуристами. Під час фази малювання або перед змаганнями вони можуть набрати м’язи і бути у відмінній формі. Однак ця дієта дедалі частіше пов’язана зі зниженням ваги або ефективною дієтою.
Принцип
Як уже зазначалося, кількість вуглеводів у раціоні збільшується, а потім цикл повторюється знову. Один цикл може тривати 3, 4 або 7 днів. Так, наприклад, у семиденному циклі споживання вуглеводів виглядає так, ніби нам потрібно приймати 50 г вуглеводів у перший день, 100 г у другий день, 150 г у третій день тощо. до останнього сьомого дня, коли ми отримуємо 350 г. Таким чином, щодня додається додатково 50 г.
Цим я дозволяю в'їзд
Дієта буде складатися з білків, жирів та вуглеводів, як зазвичай. Однак ми зупинимося на якості вуглеводів. Не так важливо, низькоконцентраційні вони чи висококонцентраційні, тобто засвоюються вони повільно чи швидко. Не соромтеся вживати рис або макарони, важливо, скільки і як ви налаштували тренування. Звичайно, частина вуглеводних циклів - це велика кількість фізичних вправ у формі різноманітних вправ.
У наступній таблиці ви знайдете продукти, які знайдуть місце у вашому раціоні під час цієї дієти: