Як ідеально сформувати м’язи? Якщо ви спортсмен на етапі тренувань, намагаючись позбутися зайвого жиру та сформувати м’язи, одним із можливих рішень є вуглеводні хвилі. Як створити меню, яке допоможе досягти цієї мети?

Вуглеводні хвилі вони не є дієтою. Це просто про поступово збільшуючи кількість вуглеводів у раціоні і зменшення кількості білка. Тож ми можемо робити це поступово запустити метаболізм і підвищити продуктивність. Якщо вуглеводні хвилі повинні бути ефективними, вам потрібно регулярно робити вправи. Дякую вуглеводна хвильова система ваше тіло буде ефективно використовувати запаси енергії під час тренувань, ваш обмін речовин працюватиме належним чином, і у вас буде достатньо сил для тренувань.

Меню за вуглеводними хвилями

Вуглеводні хвилі 1 день - 50 г вуглеводів

вовняні

  1. їжа: 4 яйця і пучок редиски. Це приблизно 24 г білка і приблизно 7 г вуглеводів.
  2. їжа: 250 г сиру з корицею.
  3. їжа: 200 г курячої грудки з овочами, Що 41 г білків, вуглеводів менше, просто навколо 9 г.
  4. їжа: 3 яєчних білка і купа редиски, що представляє близько 17 г білка.
  5. їжа: 150 г камамбера або Сир Оломоуц, що представляє близько 32 г білка і 0,2 г вуглеводів.
  6. їжа: 200 г курячої грудки з соєю, так про 48 г білка, 12 г вуглеводів.
  7. їжа: 150 г білого йогурту, так напевно 22 г білка і 10 г вуглеводів а такожзалишок вуглеводів, що залишився у формі, яка вам подобається.

Вуглеводні хвилі 2 день - 100 г вуглеводів

  1. їжа: 4 яйця і пучок редиски. Це приблизно 24 г білка і приблизно 7 г вуглеводів.
  2. їжа: 250 г сиру з корицею.
  3. їжа: 200 г курячої грудки з овочами та 80 г рису, Що 41 г білка і про 69 г вуглеводів .
  4. їжа: 150 г камамбера або Оломоуцький сир з овочами, так про 52 г білка a 7 г вуглеводів.
  5. їжа: 3 яєчних білка і купа редиски - Я вважаю 17 г білка.
  6. їжа: 200 г курячої грудки з 200 г сої - Я вважаю 54 г білка a 12 г вуглеводів.
  7. їжа: 150 г білого йогурту, що представляє близько 22 г білка і 10 г вуглеводіва також залишок вуглеводів, що залишився у формі, яка вам подобається.

Вуглеводні хвилі 3 день - 150 г вуглеводів

  1. їжа: 4 яйця і пучок редиски. Це приблизно 24 г білка a 7 г вуглеводів.
  2. їжа: 250 г сиру з корицею.
  3. їжа: 200 г курячої грудки з овочами a 80 г рису, Що 41 г білка і приблизно 66 г вуглеводів.
  4. їжа: 150 г камамбера або Оломоуцький сир з овочами - Я вважаю 52 г білка a 7 г вуглеводів.
  5. їжа: 3 яєчних білка і купа редиски - Приблизно 17 г білка.
  6. їжа: 200 г курячої грудки з 200 г сої та 60 г рису: приблизно 54 г білка, 40 г вуглеводів - ідеальний їжа після тренувань для регенерації.
  7. їжа: 150 г білого йогурту, що представляє близько 22 г білкаa10 г вуглеводіва залишок вуглеводів у формі, яка вам подобається.

Вуглеводні хвилі 4 день - 250 г вуглеводів

  1. їжа: 4 яйця і пучок редиски. Це приблизно 24 г білка і приблизно 7 г вуглеводів.
  2. їжа: 250 г сиру з корицею.
  3. їжа: 150 г курячої грудки з овочами та 150 г рису, Що 41 г білка і про 120 г вуглеводів.
  4. їжа: 150 г сиру камамбер або оломоуць з овочами - Я вважаю 52 г білка a 7 г вуглеводів.
  5. їжа: 3 білок і купу редиски, що представляє близько 17 г білка.
  6. їжа: 150 г курячої грудки з 200 г сої та 120 г рису,що представляє близько 54 г білка a 90 г вуглеводів. Ідеальна їжа для регенерації після тренування.
  7. їжа: 150 г білого йогурту,що представляє близько22 г білкаa10 г вуглеводіва залишок вуглеводів у формі, яка вам подобається.

Вуглеводні хвилі 5 день - 300 г вуглеводів

Вуглеводні хвилі 6 день - 400 г вуглеводів

  1. їжа: 70 г вівсяних пластівців з водою на сніданок, який є 50 г вуглеводів, ви можете урізноманітнити їх корицею.
  2. їжа: 4 яйця a пучок редиски. Це приблизно 24 г білка a 7 г вуглеводів.
  3. їжа: 100 г макаронних виробів, або чистий, або с материнка a оливкова олія.
  4. їжа: 150 г рису, що воно представляє 3 г білка і навколо 120 г вуглеводів.
  5. їжа: 100 г курячої грудки і 120 г рису,цеазі 34 г білка, 90 г вуглеводів. Ідеально підходить для регенерації після тренування.
  6. їжа: решта вуглеводів у тій формі, яка вам подобається.

Вуглеводні хвилі 7 день - 500 г вуглеводів

  1. їжа: 100 г вівсяних пластівців з водою на сніданок, про що йдеться 50 г вуглеводів, їх можна урізноманітнити кориця.
  2. їжа: 150 г макаронних виробів - чисті або так овочі або s материнка a оливкова олія.
  3. їжа: 150 г рису, що представляє близько 3 г білка і навколо 120 г вуглеводів.
  4. їжа: 120 г рису, що представляє близько 3 г білка, 90 г вуглеводів. Ідеально підходить для регенерації після тренування.
  5. їжа: решта вуглеводів у тій формі, яка вам подобається.
Ще одна важлива річ - стандарт харчові потреби спортсменів, які варіюються залежно від виду спорту. Якщо ви цього не зробите вуглеводні хвилі і ви займаєтеся спортом для правильного режиму, вам потрібно:

  • 100 - 150 г. білка,
  • 70 - 100г жири,
  • 400 - 700 вуглеводи,
  • 45 г. клітковина.