Чому важливо навчитися правильній техніці ходьби, якщо ви хочете бігати пізніше? Відповідь розкривається у щотижневій замітці триатлоніста Петера Кропко, особистого тренера та автор зірок Life.hu.
В основному зовнішні обмеження - такі як надмірна вага, постійні травми в інших видах спорту, вік тощо. - хтось вирішує ходити і бігати. Також часто трапляється так, що люди, у яких недостатньо опорно-рухового апарату через пасивний спосіб життя, хочуть почати бігати. Вони є тими, хто вважає, що їхнє оточення вважало б його циклічним, якби вони йшли пішки. Це настільки ж неправильне мислення, як і коли ви починаєте бігати з технікою ходьби.
Що відбувається під час ходьби?
Це тому, що всі ходять за рогом, коли йдуть, і як робота, пасивна система підтримки, скелет та суглоби працюють. Для менших зусиль тіло використовує мало енергії, а енергоспоживання пасивної системи майже дорівнює нулю. Зміцнюйтесь на початку спорту, щоб не перевантажувати слабкі, вразливі або, можливо, пошкоджені суглоби. Цьому процесу можуть допомогти суглобоутворюючі добавки.
Що ви слухаєте?
При наступі або падінні на згадану вище п’яту - коли удар проходить уздовж щиколотки, коліна, стегна, лінії хребта - не має значення, якому навантаженню піддається тіло.
- Ви можете зменшити навантаження, якщо дійдете до землі з невитягнутими ногами.
- У разі поганого рівня підготовки або неправильних вправ, хороша спортивна взуття може час від часу виправляти помилки.
- Навантаження низька під час ходьби, органи більш сильно перевантажені під час ходьби і динамічні під час бігу. Чим швидше ваші м’язи почнуть працювати, тим більше енергії буде споживати ваше тіло, тому важливо ходити жваво, але ходити коротко, настільки, наскільки здатні ваші слабкі м’язи.
- Ходячи швидшими темпами, спробуйте помножити свої кроки, оскільки це призведе до меншої навантаження на п’яти, суглоби та хребет. Ходіть так, ніби п’яти трохи болять. Коротші кроки мають більше переваг: вони працюють на м’язи і щадять суглоби, тому що п’ята ледь торкається землі.
Що ви можете зробити, якщо у вас надмірна вага?
- Навантаження на суглоб можна зменшити за допомогою палиці для нордичної ходьби або візка, на який можна покластися. Ви також можете спробувати аквапробіжку.
Пам’ятайте: починайте будь-який вид спорту, вивчаючи правильну техніку ходьби/бігу, яка буде детальніше пояснена вам у моєму наступному дописі.
- Будова щиколотки, функції та травми Травми зв’язок гомілковостопного суглоба під час бігу
- 10 вправ для спалювання жиру в животі без бігу
- Взаємозв'язок ожиріння з душею і способом життя - Андреа Лешкович
- Взаємозв'язок між надмірною вагою та процедурою ЕКО Інститут колби Деви та Центр гінекології
- Зв’язок між надмірною вагою та здоров’ям