напої

Достатнє заповнення рідини надзвичайно важливо під час фізичних вправ і має важливе значення для спортсменів з точки зору продуктивності, безпеки та комфорту. Чим довше та інтенсивніше ми рухаємось, тим важливішим є правильний тип заміщення рідини.

Фактори, що впливають на втрату рідини в нашому організмі:

  • Висота: Тренування на великій висоті збільшують втрату рідини в організмі, а отже, і потребу організму в рідині
  • Температура: Фізичні вправи збільшують втрату рідини через потовиділення, тоді як фізичні вправи на холоді ускладнюють розпізнавання втрат рідини за допомогою дихання. В обох випадках важливо правильно зволожувати
  • Потовиділення: Деякі пітніють більше, ніж інші. Якщо ми пітніємо більше за інших, ми більше схильні до зневоднення. Виміряйте свою вагу до і після тренування, щоб оцінити втрату рідини через потовиділення
  • Тривалість та інтенсивність тренувань: Займатися годинами означає все більше пити, щоб запобігти зневодненню

Вода - найкращий вибір для забезпечення достатньої кількості рідини в організмі. Однак, якщо ви тренуєтеся більше години, можливо, ви також захочете розглянути споживання спортивних напоїв. Це особливо актуально у випадку сильного потовиділення, оскільки під час потовиділення ми втрачаємо багато електроліту. Електроліти життєво важливі для життя, насправді наш організм не зміг би нормально функціонувати без них. Електроліт в основному складається з натрію, кальцію, калію, хлориду магнію, фосфату водню та бікарбонату. Натрій і калій, серед іншого, впливають на роботу м’язів. Якщо дуже низький рівень електролітів може призвести до м’язових спазмів і головного болю.

Однак важливо зазначити, що спортивні напої часто дуже солодкі, тому їх споживання ускладнює схуднення. Тому бажаючі схуднути завжди замінять рідину водою. Ніколи не відчувайте, що вам доведеться пити спортивний напій з високим вмістом цукру! За винятком важких тренувань, спортивні напої не рекомендується вживати щодня.