Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

харчових

В даний час дуже часто люди мають погані харчові звички, що головним чином пов’язано з швидким темпом життя, який заважає готувати їжу вдома, та легким доступом до нездорових варіантів харчування, таких як швидке харчування.

Ось такі деякі найпоширеніші шкідливі звички, коли мова йде про харчування, а також наслідки, які вони мають для здоров’я, та способи їх вирішення.

Пропустіть харчування

Думка про те, що годинами не їсти і не пропускати їжу - це звички до схуднення, хибна. Окрім протилежного ефекту та сприяння накопиченню жиру, вони завдають шкоди здоров’ю, таких як гастрит, нестача поживних речовин, втома та ризик захворювань, таких як діабет.

Іноді ця шкідлива звичка виникає не через бажання схуднути, а через брак часу. У цьому випадку ми рекомендуємо добре спланувати свої дні, встановити час їжі (сніданок, обід і вечеря та дві закуски між ними) та поважати їх.

Сніданок - це зазвичай страва, яку найбільше пропускають через брак часу. Щоб цього уникнути, ви можете приготувати щось швидке та поживне, наприклад, смузі з улюбленим молоком та фрукти сезону, які вам найбільше подобаються. Інший варіант - бутерброд з сиром панела, авокадо, помідорами та салатом. Або подрібнені фрукти з простим йогуртом або сиром та трохи граноли.

Для своїх закусок ви можете взяти на роботу кілька шматочків вимитих фруктів або ємність з волоськими горіхами, мигдалем і натуральним арахісом. Таким чином ви будете їсти здорові закуски на цілий тиждень і уникати спокуси піти купувати картоплю, солодощі чи печиво.

Не вживання достатньої кількості рідини

Оскільки тіло складається переважно з води, рідина необхідна організму, щоб нормально виконувати свої функції. Крім того, залишаючись добре зволоженою, це покращує ваші показники та концентрацію.

Бажано випивати не менше півтора літрів ВОДИ на день. Ми пишемо з великої літери, оскільки газовані напої, соки та солодкі напої не враховуються.

Щоб постійно зволожувати, завжди носіть із собою пляшку води; якщо це природно, набагато краще (а якщо пляшка багаторазового використання, ідеальна, оскільки таким чином ви також дбаєте про навколишнє середовище).

Якщо ви не любите звичайну воду, приготуйте воду з квітки гібіскуса або натуральний лимон. В ідеалі ви повинні пити його несолодким, але якщо цього не сталося з вами, додайте трохи меду або меду агави або підсолоджувача, виготовленого зі стевією.

Дієта бідна на фрукти та овочі

Або через брак часу, переконання, що його приготування ускладнено, або через відсутність планування щотижневих покупок, часто фрукти та овочі не з’являються у щоденному раціоні багатьох людей.

Це негативно для здоров’я, оскільки фрукти та овочі забезпечують необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також значну кількість клітковини, необхідної для підтримання хорошого травлення. Фахівці рекомендують споживати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Спробуйте включити різні фрукти та овочі у свій список покупок. Якщо ви виберете сезонні, ви заощадите трохи грошей і станете свіжішими, кращими на смак та поживнішими продуктами.

А якщо у вас немає стільки часу на приготування, віддайте перевагу тим, які вживаються в сирому вигляді (наприклад, помідори, морква, огірок, джикама, салат, шпинат), з якими ви можете приготувати смачні салати. Щоб надати їм кращого смаку без необхідності приправ, додайте лимон і оливкову олію або лимон з невеликою кількістю меду, якщо ви хочете поєднувати солодкі смаки.

Дієта на основі оброблених продуктів

В даний час спостерігається велике споживання цукрів, рафінованого борошна та жирів. Це пов’язано з тим, що такі продукти, як печиво, солодкий хліб, смажена їжа та всілякі закуски та страви швидкого харчування, є скрізь і зазвичай недорогі. Це робить їх настільки доступними, що їх дуже легко споживати в надлишку.

Його надмірне споживання сприяє надмірній вазі, ожирінню та поганому харчуванню, Це продукти, які забезпечують лише порожні калорії, тобто вони надають вам ситості і заспокоюють голод і тягу, але вони не дають вам жодних поживних речовин і додають занадто багато калорій у свій раціон.

Щоб вирішити це, мова йде не про демонізацію цих продуктів та заборону їх споживання, а про прийняття більш усвідомленого вибору. Віддає перевагу свіжим продуктам харчування та зменшує споживання індустріальних продуктів. Якщо ви можете їх уникнути взагалі, тим краще, але ви можете зберегти їх для випадкової тяги або, наприклад, для швидкого харчування раз на місяць.

Виконуйте обмежувальні дієти

Роками існують дієти, які стали модними і повністю виключають певні групи продуктів, наприклад, вуглеводи. Можливо, є ті, хто працює на них, але це не найздоровіше, оскільки вони можуть спричинити декомпенсацію в організмі і, коли вони суворо їх перестають робити, генерують ефект "відскоку", який змушує вас набирати вагу навіть більше, ніж ви загублений.

Більше, ніж робити дієти, з якими ви голодуєте, мова йде про те, щоб навчитися харчуватися здорово, різноманітно і збалансовано. Для цього важливо поєднувати продукти різних груп: молочні продукти та їх похідні, м’ясо, зернові та злакові культури, фрукти та овочі. Якщо ви не вживаєте продуктів тваринного походження, шукайте найкращу овочеву альтернативу для заміни поживних речовин.

Сплануйте своє щотижневе меню та придбайте необхідні продукти для приготування страв. І упорядкуйте свої графіки так, щоб ви мали час готувати їжу та насолоджуватися їжею.

Якщо трохи подумати, Харчуватися насправді легше, ніж ви думаєте; Вам просто потрібно приділити цьому трохи часу і добре спланувати свої покупки та щоденне меню, а також вибрати найбільш підходящі для вас і вашого способу життя порції.