При фізичних навантаженнях та помітному збільшенні м’язової маси споживання білка особливо підкреслюється. З правильним планом тренувань і дієтою білкові добавки можуть допомогти поліпшити витривалість, у підтримці та нарощуванні м’язів.

тренувань

Потреба в білках також може зростати в літньому віці та під час дієт.

Однак перед тим, як ми почнемо споживати білкові порошки, варто з’ясувати, скільки білка нам взагалі потрібно.Нам потрібні різні суми для різних видів вправ. Для спортсменів та спортсменів, які потребують швидкої сили, 18% поживної речовини має становити білок, але споживання вуглеводів та жирів відрізняється. У спорті 25% поживних речовин - це жир, 54% - вуглеводи, а у спортсменів, яким потрібна швидка сила, 28% - жири, 52% - вуглеводи.

Ось чому важливо визначити потребу в білку, оскільки надмірне споживання білка може бути навіть шкідливим, крім того, не слід цілеспрямовано дотримуватися дієти, багатої білками, а також звертати увагу на відповідне співвідношення жирів до вуглеводів. Надмірне споживання білка може в довгостроковій перспективі пошкодити печінку та нирки, вивести на поверхню приховані проблеми з нирками та печінкою та негативно вплинути на травлення. Під час перетравлення білків у кишечнику виділяються різні токсини, тому надмірне споживання білка може порушити баланс кишкової флори та ріст шкідливих бактерій.

Крім того, якщо ми збільшимо своє особисте споживання білка, збільшивши споживання білка, ми можемо навіть набрати вагу і розвинути дефіцит вітаміну В, особливо дефіцит вітаміну В6. Однак споживання білка необхідно не тільки у вигляді порошків, але і у формі їжі. Рекомендовано споживайте їжу з високим вмістом білка, такі як м'ясо, особливо курка та риба, лобода, соя, горіхи, бобові, паростки та, звичайно, яйця.

Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, можливо, ви захочете скласти свій раціон один раз на день вводити білок і вуглеводи одночасно.