Хороша їжа - обов’язкова умова схуднення. Ні, це не фізичні вправи, це насамперед дієта. Ви також можете займатися фізичними вправами щодня, але якщо ви їсте нездорову дієту, повну жирів і цукру, ви можете попрощатися з персонажем своєї мрії. Однією з важливих складових дієти, за якою слід стежити за споживанням, є білок, а отже, і білок. У чоловіків споживання білка легше досягти, оскільки вони можуть споживати велику кількість м’яса, що не так часто зустрічається у жінок.

вживання

Бобові культури

Але як щодо жінок? Як отримати щоденне споживання білка, яке потрібно, якщо ви не хочете постійно їсти м’ясо? Існує велика кількість продуктів, які є багатим джерелом білка, про які ви навіть не говорили, тому ви можете доповнити ними необхідні значення. Бобові мають порівняно високий вміст білка і чудові на смак, вони підходять не тільки як гарнір, але і в салатах або як окрема страва. Нут, квасоля або сочевиця. Додайте ці продукти до свого раціону, і ви подбаєте про значну частину щоденного споживання білка. Спробуйте, наприклад, хумус з овочами!

Дієтичні добавки

Якщо їжі все ще недостатньо для вас, і у вас виникають проблеми з підтримкою рівня білка, інший варіант для вас - включити безпосередньо добавки. На ринку представлено багато різних видів білків, приділяючи особливу увагу якості. Змішайте білок у невеликій кількості води та випийте після тренування. Якщо вам потрібна друга доза, вона ідеально підійде біля обіду. На додаток до білка, у вас також є BCAA, які потрапляють у ваші м’язи і які добре приймати під час тренування, і ви також можете рахувати їх у щоденному споживанні білка.

Не слід забувати, що білки найпростіше отримати з продуктів тваринного походження, що не означає, що це неможливо з рослинної їжі. Однак вам потрібно буде з’їсти трохи більше їжі і більш детально контролювати рівень білка.