- Суперечка щодо того, їсти чи ні фрукти, породжується тим, що в ній є фруктоза.
- Деякі, як авокадо, банани або кокосові горіхи, мають високу калорійність.
Пробовідбірник фруктів.
Калорійний вплив те, що ми їмо, має наш метаболізм - це тема, інтерес якої зростає. Що фрукт містить цукри, багато людей, які дотримуються дієти, відмовляються від них. Інші приймають це до крайності і засновують свій раціон виключно на вживанні. Ні те, ні інше.
Немає наукових доказів того, щоб це підтвердити їсти фрукти на ніч призводять до збільшення ваги. "Суперечка про те, їсти фрукти чи ні, породжується, оскільки має фруктозу, але це не доданий або перероблений цукор, який завжди буде корисним для здоров’я ", - пояснює Крис Дьяз, дієтолог та особистий тренер таких знаменитостей, як Лора Есканес і Бланка Суарес.
Пам’ятайте, що однією з основ схуднення є зменшення калорій. "Якщо ви перебуваєте в періоді, коли ви хочете втратити жир, є інші періоди протягом дня (вранці або на перекус), в якому ви можете мати фрукти, не перебуваючи безпосередньо перед сном, коли ми не витрачаємо калорій ", - продовжує Дьяз. Експерти також зазначають, що вечерю слід готувати між за дві та три години до сну, достатньо часу для перетравлення.
З тропічним смаком
Екзотичні фрукти процвітають кілька років, авокадо, папайя та манго - це ті, що очолити рейтинг за ними йдуть ківі, ананаси та банани. Містячи вітаміни, антиоксиданти та мінерали, вони є справжніми союзниками здоров’я. Але не всі сорти можна їсти із задоволенням, бо вони є висока калорійність.
Без сумніву, авокадо - це супер поживна речовина, яку потрібно приймати в помірних кількостях: 100 грам еквівалентно приблизно 230 калоріям. Це не означає, що ми повинні від них відмовитись, просто, що їх найкраще їсти вранці (середньостатистично) або після занять спортом, щоб мати енергію та жири, які чудово підходять для мембран організму.
Кокос також має високу калорійність, і 354 калорії відповідають 100 грамам. Якщо ми включаємо їх у свій раціон з урахуванням калорій, рекомендується 30 грамів на день.
У порівнянні з кокосом та авокадо, банани мають нижчу калорійність, але вищу, ніж у інших тропічних сортів (90 калорій на 100 грам). Він міститься в `` демонізованих '' плодах, оскільки він багатий цукру, які швидко засвоюються тілом, і це фрукти, вказують Ана Лоренцо та Мігель Лопес, дієтологи та дієтолог з Nutreconciencia, "з більшою кількістю вуглеводів"Однак два експерти наголошують, що частина цих гідратів" знайдена у вигляді крохмалю, які ми не перетравлюємо і тому не засвоюємо ".
"Фрукти дуже здорові, завжди контроль кількості щоб не збільшувати вміст цукру в організмі ", додає Дьяз. У захист банана ми скажемо, що він дуже ситий і що він робить жиром менше двох яблук.
Тим, хто хоче схуднути, рекомендується не зловживати бананом (максимум один раз на день) разом з продуктами з високим вмістом клітковини (овочі) та корисні жири - такі, як жирна риба -, уникаючи змішування їх з макаронами, хлібом та іншими продукти, що забезпечують швидке засвоєння вуглеводів.
Відповідно до критеріїв Більше інформації