У харчуванні існує безліч міфів, один з найпоширеніших - це макарони відгодовуються вночі або той, що не належить їжте макарони на ніч. Давайте подивимося, що в усьому цьому правда:
Що ще. У мене є для вас подарунок, PDF зі знайомими як Продукти, що спалюють жир.
Властивості макаронних виробів
Довгий час велася велика дискредитаційна кампанія проти вуглеводи, в тому числі завдяки підвищенню кетогенної та гіперпротеїнової дієти. Вони вклали нам у голову, що щоб схуднути, треба припинити споживання вуглеводів.
Однак дослідження чітко говорять нам, що потрібно мати повноцінне та здорове харчування, від 50% до 60% нашого щоденного споживання енергії має надходити з вуглеводів.
Страх перед вуглеводами та макаронами
У рівних пропорціях їжа, багата вуглеводами, як правило, є більш калорійною. Іншими словами: 100 грамів м’яса мають калорійність, еквівалентну приблизно 40 грамам хліба.
Тому переконання, що, припинивши прийом вуглеводів, ми схуднемо, може мати певну правду.
Однак, з точки зору стійкості та здоров'я, це не має сенсу з наступних причин:
- Повернувшись до нормального та збалансованого харчування, ви відновите вагу.
- Відмова від вуглеводів може мати серйозні наслідки, оскільки без цього енергопостачання наші життєві функції почнуть руйнуватися, і катаболічний ефект матиме місце при втраті м’язового тонусу.
- Дійсно, щоб схуднути, потрібно вводити менше калорій, ніж ми спалюємо за день, але це можна зробити ідеально, не обходячись вуглеводами.
Внесок вуглеводів не тільки в макарони
Іноді ми підбираємо ідею обійтися без вуглеводів, і те, що ми робимо - це перестати їсти макарони або рис, але ми набрякаємо до хліб або інші. Я прийшов, щоб почути фрази на зразок того, що я не їжу макарони чи спагетті, тому що вони товстіють, але ви їсте батончик на день.
Вуглеводи надходять не тільки з макаронних виробів, але і з багатьох інших продуктів харчування, що входять до групи мучний.
Чи знаєте ви, чому ваша вага не варта?
Знайте, що таке біоімпеданс і для чого він потрібен
Чи роблять макарони товстішими вночі?
Я наполягаю, що вживання макаронних виробів не товстіє, а товстіє надлишок калорій.
Оскільки ви приймаєте трохи макаронних виробів на ніч, нічого не трапляється. Що трапляється, якщо ви берете щедру кількість, це те, що вона виробляє ту кількість енергії (калорій), якою ви не скористаєтесь, оскільки збираєтеся лягати спати. Тож ваше тіло просто буде їх зберігати.
Чи можу я їсти макарони на ніч?
Потужність, яку ви можете, зараз - це не те, що має найбільший сенс. Загалом, добре звикнути до легкої вечері, оскільки травлення вночі - це не такий простий процес, як протягом решти дня.
Наприклад, я б не рекомендував тарілку з макаронами та хорізо на вечерю. Однак салат з макаронів, чому б і ні?
Вживання їжі на ніч макаронних виробів виведе мою дієту з рівноваги?
Моя загальна рекомендація полягає в тому, щоб ви не їли макарони як звичайну річ, але, наприклад, один-два дні на тиждень, я не бачу проблеми.
Замість того, щоб вирішувати, їсти макарони чи ні, насправді має значення кількість. Помірна порція трави з овочами та трохи білка може стати ідеальною вечерею. Однак тарілка з 300 грамами макаронних виробів і вже, це не так.
Чи товстить нічний хліб?
Одночасно як макарони - це і хліб. Відповідь точно така ж, як і на тему макаронних виробів.
Якщо ви любитель хліба, не переставайте його їсти. Просто помірне споживання трохи.
Що їсти на ніч, щоб не набрати вагу?
Якщо ми робимо це з головою, ви можете з’їсти все в будь-який час. Однак, якщо це правда, якщо ми схильні хропіти і свербіти вночі, у нас більше шансів набрати вагу.
Я рекомендую корисну закуску, таку як морквяні палички. Однак найкраще було б мати можливість поступово відмовитися від цієї звички.
Макарони роблять вас товстим або худорлявим?
Зачекайте, ви не бачили всього цього. Подібно до того, як багато людей бояться їсти макарони на ніч, якщо вони набирають вагу, існує й протилежне. Є ті, хто думає, що вживання макаронних виробів призводить до схуднення. Потім, Чи вживає макарони товсту чи стрункість?
Ну, ні те, ні інше. Причина, по якій я думаю, це тому, що пшеничні макарони. Деякі люди вірять, що ярлик «цілий» означає, що він змусить вас схуднути.
Макарони з цільної пшениці роблять вас худими?
Речі ні товстіють, ні худнуть, вони мають щільність енергії. Єдина річ: якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, вам краще приймати макарони з цільної пшениці.
Чи має макарони з цільної пшениці менше калорій?
Не! калорійність макаронних виробів з цільної пшениці це дуже схоже на білу пасту. Однак це більш ситно і сприяє правильному засвоєнню жирів.
Загальні вказівки щодо дотримання такої дієти при втратах
Що ми повинні зробити, щоб схуднути, це переконатися, що ми дотримуємось дієти, яка стає такою стиль харчування протягом усього життя і що це в кінцевому підсумку не створює проблем з годуванням.
Немає абсолютно ніякої користі робити a дуже обмежувальна дієта протягом певного періоду часу. Так, ми досягнемо цілей дуже швидко, але як тільки ми повернемося до нормального стану, ми відновимо те, що набрали, ми зневіримось і перестанемо повноцінно харчуватися.
Тож ми повинні забути про це обіцяні дієти: дієта для схуднення 5 або 10 кілограмів за тиждень або дієта для схуднення та швидкий обсяг Вся робота, яка не заснована на постійності та природній інтеграції в нашому житті, в кінцевому підсумку буде втрачена.
Є про зменшити споживання калорій трохи і з часом, незалежно від зловживання тими продуктами, які з поживного погляду нічого не сприяють і які сприяють набору ваги, наприклад цукор, Сіль, рафіновані жири, тощо.
A пунктуальне перевищення також це не повинно бути причиною для розчарування чи залишення, врешті-решт, важливим є глобальний підрахунок. Нічого не відбувається, тому що одного дня тижня ви перевищуєте. Якщо решту часу вам вдається відчувати дефіцит, зрештою рахунки згасають, а сальдо позитивне.
Як споживати макарони?
Як ви напевно можете собі уявити, набагато доцільніше споживати макарони з цільної пшениці порівняно з білими макаронами.
Причиною цього є те, що макарони з цільної пшениці затримують і збільшують засвоєння поживних речовин та глюкози, тим самим зменшуючи піки глікемії.
Це перекладено на більш зрозумілу мову:
Ваш розум і ваше тіло затримають відчуття голоду, оскільки ця енергія не розряджається раптово, як це відбувається, коли ми приймаємо білу пасту або цукор, а дозується протягом дня.
З іншого боку, є ті, хто думає, що ви можете з’їсти всю макарону з цільної пшениці, яку хочете, оскільки вона «не відгодовується», а реальність така, що на рівні калорійності немає великої різниці між одними та іншими.
Коротше кажучи, якщо ми все зробимо правильно, ми можемо їсти макарони, не боячись через них товстіти.
Скільки макаронів взяти?
Проблема насправді полягає не в тому, що вживання макаронів відгодовується, а в кількості з’їдених макаронних виробів. Загальних рекомендацій - взяти кілька 60 грам (сирі) макарони на день, але з культурних причин, коли ми готуємо, ми зазвичай робимо страви, які включають між собою 100 і 300 грам макарони.
Іноді найбільш згубним для нашого здоров’я і ваги є не самі макарони, а те, що ми додаємо до них.
Ідеально було б робити це з овочами, і регулювати зловживання промисловими соусами. Для кращого використання ми можемо використовувати спеції, натуральний томатний соус, натуральний йогуртовий соус тощо.
Як варити макарони?
Якщо ми хочемо трохи зменшити споживання калорій, вимийте його, щоб видалити крохмаль вийнявши його з каструлі та приготувавши al dente сприятиме.
Коли приймати не інтегральні макарони?
Як і майже все в житті, речі не є чорними чи білими, але ви повинні знати, як вибрати.
Якщо ми збираємося робити a вправа дуже вибухонебезпечний, тому, можливо, ми хочемо мати висока концентрація енергії і для цього біла паста є набагато ефективнішою, ніж цільна пшениця.
Переваги макаронних виробів
Я пам’ятаю, що під час перегонів учитель просив нас заснути, що краще, склянку молока або тарілку макаронів?
Більшість із нас перекушували, але правильна відповідь - страва з макаронами. Вживання вуглеводів вночі збільшує наш рівень аденозин що сприяє реакції активації нашої парасимпатичної системи, яка бере участь у розслаблення та мрія.