Деякі закріплені звички, навіть, здавалося б, незначні, можуть суттєво вплинути на нашу вагу, пише Shine.

вживання

Це особливо підступно, тому що навіть якщо явно вирішили з’їсти більше фруктів або ходити займатися ще раз на тиждень, вони можуть знову заповзати в наше повсякденне життя, підриваючи наші зусилля. Ці погані зразки можна згрупувати приблизно до п'яти видів їжі. Кілька закономірностей можуть бути правдивими для однієї людини, але як тільки ми впізнаємо в собі, ми вже можемо знайти персоналізовану стратегію та рішення для неї.

Шляхи зміни способу життя

Наш дієтолог узагальнив три найбільш типові методи зміни способу життя на курсі дієти.

Нігіліста: Ми нічого не робимо, відпускаємо поради від вух. У цьому випадку нам доводиться рахуватися з тим, що наші неправильні звички, саморуйнівний спосіб життя (неадекватне харчування, куріння, пиття, хронічний стрес) рано чи пізно проявляться в якась зміна органу. Як правило, ми змінюємо свої попередні звички, коли вже є проблеми.

Перфекціоніст: Ми змінюємо все одразу, негайно і остаточно. За одну ніч ми викидаємо сигарети, кидаємо пити, доки регулярно не розслабляємось, раптом готуємось до марафону або просто входимо в дієтичний клуб, прихиляючись до органічного ринку та веганської кухні. Це трохи відразу.

Інженер: Ми плануємо свої кроки заздалегідь і поступово враховуємо зміни у своєму повсякденному житті. Ми шукаємо вибір найближчих фітнес-залів та спортивних споруд. Ми зменшуємо кількість викурених сигарет щодня. Замість того, щоб пити пиво ввечері, ми виявляємо, що пітні тренування або курс танців також підходять для зняття стресу.

Вихідні

Для нього характерне дотримання зразка дієти протягом тижня, а потім забуття всіх правил у п’ятницю ввечері. Це також може трапитися, коли хтось багато подорожує через свою роботу, а в міру того, як змінюється оточення, змінюються і їх харчові звички та підрахунки калорій.

Рішення: Потріть трохи в середу. Важко встояти, щоб не спінити повне меню Big Mac у суботу ввечері після цілого тижня жорсткої економії, тому варто ввести один більш поблажливий день для одного з таких буднів. Якщо ви отримуєте трохи задоволення протягом тижня, ви рідше потонете у байдарці на вихідних.

Калорійний екстрактор

Однією з найпоширеніших помилок, які дотримуються дієти, є думка, що якщо щось потрібно ковтнути, калорії не залишають тривалого сліду. Погана новина полягає в тому, що рідкі калорії крадуть жир: ви швидко їх ковтаєте, щоб пити все більше і більше, а калорії накопичуються дуже швидко.

Рішення: Замініть розумно. Чи є солодкі кавові напої чи газовані безалкогольні напої ніжними, завжди є якась альтернатива вашому улюбленому отруті, яка не буде саботувати ваш раціон. Залиште підсолоджувач і збиті вершки з кави, пийте газовану воду замість безалкогольних напоїв! Це економить сотні калорій і не з’явиться.

Легко спокусливий

Куди б ми не пішли, пастки з калоріями підстерігають нас майже скрізь: бутерброди в конференц-залі, величезні скибочки шоколаду на касі. У середовищі, сповненому дешевих і швидких калорій, постійно виникає спокуса підірвати нашу силу волі.

Рішення: Слідкуйте за кожним укусом. Завжди стежте за тим, що ви їсте, але в цьому випадку надзвичайно важливо знати, що потрапляє у ваш шлунок. Досі, можливо, ви навіть не порахували дрібних дегустаторів у гіпермаркеті, наприклад, але це може бути більше 100 калорій на кожен плюс. Якщо ви помітите, як поєднуються ці зайві укуси, це може мотивувати саме по собі сказати «ні» наступному.

Стрес

Після довгого, нервового дня, як правило, ви полегшуєте своє горе булочкою для випічки? Ви вирізаєте цілий мішок чіпсів до приїзду свекрухи? Якщо ви реагуєте таким чином у подібних ситуаціях, прийняття стресу є частиною вашого життя - це також серйозна перешкода для схуднення, хоча існують і інші способи боротьби зі стресом.

Рішення: Назвіть основну причину. Чи існують повторювані теми серед причин стресових бенкетів? Зазвичай це трапляється на роботі чи ввечері, коли доводиться мати справу з родиною, рахунками, домашніми справами? Якщо ви знаєте, в якій ситуації чи людині виходите зі свого самопливу, підготуйтеся до неминучих стресових ситуацій. Якщо ви усвідомлюєте, що наближається ситуація, яка спричиняє хвилю прийому їжі, вже легше стримуватися і рідше це трапиться.

Поганий суддя

Вам цікаво, чому ви не худнете, коли, здавалося б, робите все правильно? Ви можете легко впасти в корисні модні слова на упаковці, тоді як сама їжа має високу калорійність, багаторазово перемелюється або переробляється. Крім того, у продуктах може бути навіть кілька калорійних бомб, які в іншому випадку мають ряд корисних ефектів.

Рішення: не впадайте у маркетингові трюки! Прочитайте схему харчування на коробках і вирішіть, чи корисна ця їжа для вашого раціону. Крім того, не наділяйте властивостями вибраних вами продуктів. Намагайтеся не класифікувати їх як щось хороше чи погане, і ні в якому разі не переносьте це чорно-біле мислення на свою особистість. Якщо ви з’їсте яблуко, це не зробить вас кращою людиною, як не стане гірше, якщо ви з’їсте печиво.

Якщо ви екологічно свідомий, добро і зло мають для вас різні значення. Хоча вітається, що ви звертаєте увагу на нашу планету, не забувайте, що слова “органічний”, “стійкий” або “вирощений” не прирівнюються до низькокалорійних. Бути добрим до Землі - це не обов’язково те саме, що приймати найкращі рішення для своєї талії.

Нарешті, слідкуйте за здоровими калоріями. Якщо ви любите їсти багато низькокалорійної їжі, це нормально, але деякі продукти можуть повністю вичерпати ваш калорійний бюджет, якщо ви їсте занадто захоплено. Наприклад, мигдаль часто оздоровлюють завдяки високій харчовій цінності, а також вони містять багато білка, вітаміну Е та ненасичених жирних кислот, які також прикрашають шкіру. Але навіть з половиною склянки мигдалю, яку ми визнаємо, вона скоро закінчиться, ви спожили не менше 400 калорій.