Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Нескінченні обіцянки та гарантії звучать настільки добре, що вам просто потрібно дотримуватися спеціальної диво-дієти і швидко і назавжди схуднути - і «пляжне тіло» (фігура бікіні) одразу за вами. Вони звучать вам знайомо, чи не так? Модні дієти приходять і зникають, чергуючись від сезону до сезону і навіть від місяця до місяця, але кожен, хто трохи привертає увагу, може помітити, що жоден з них не залишається популярним надовго. Основною причиною цього є те, що практично всі вони дають жахливі поради, яких не можна виконувати в довгостроковій перспективі. З них ми зібрали 5 найгірших!
1. "Важливо лише одне: ніколи цього не їжте".
Якщо дієтична дієта забороняє споживання будь-якого з макроелементів, це ніколи не закінчиться добре. Для нормального функціонування організму потрібні три необхідні макроелементи (вуглеводи, білки та жири). Вуглеводи використовуються організмом як енергія, у своїй щоденній діяльності. Жири - досить точно здорові жири - Вони необхідні для багатьох функцій вашої організації . А білок, крім усього іншого, є будівельним елементом м’язів, і це потрібно для щоденного відновлення та відновлення тканин.
Дієти без жирів або вуглеводів можуть бути корисними при певних проблемах зі здоров’ям, але варто вибрати більш стійкий спосіб життя, щоб схуднути, що дає вам достатньо енергії та сил на кожен день, а не виснажує ваші запаси. Вживання збалансованої дієти з усіма якісними макроелементами є одним із перших кроків на шляху до успішного схуднення.
2. "Використовуйте лише цю панацею, і ви схуднете".
Болісно чути, але це правда: немає чарівної чудо-таблетки, яка зможе розтопити від вас зайві кілограми за лічені хвилини. Той, хто пропонує вам таку таблетку, щоб вирішити всі ваші проблеми з вагою, продає брехню і отримує мізерний прибуток, користуючись вашими індивідуальними цілями - чого ви не можете і насправді не хочете допомогти досягти.
Зберігаймося на реальності: довготривалий контроль ваги вимагає поміркованості, обізнаності та збагаченої поживними речовинами дієти, яка забезпечує енергію для активного способу життя. Заняття спортом та здорове харчування йдуть рука об руку, якщо ви хочете зберегти свою оптимальну вагу. Ви можете посилити ефект від усього цього, може допомогти вам знайти правильну дієтичну добавку або спалювач жиру, але по одному їх ніколи не може викликати.
3. "Отримаєш, за 5 днів можеш позбутися до 10 кілограмів!"
Як фантастично це звучить? Незважаючи на те, що цього неможливо досягти, натщесерце або різке зниження калорій, сувора реальність полягає в тому, що така дієта є нежиттєздатною, тобто майже гарантовано, що як тільки ви повернетесь на свою стару колісну базу, зайва вага повернеться на талію.
Тривалий стійкий контроль ваги вимагає зміни способу життя, при якому ви повільно і поступово залишаєте нездорову їжу, що відгодовується, і замінюєте її поживною, низькокалорійною їжею. Майте на увазі: це не відбудеться за одну ніч, але невеликі зміни триватимуть протягом усього життя і з часом приведуть вас до успіху, дотримуючись принципу «багато чого мало, багато відбувається».
4. "Підрахуйте кожну калорію/макроелемент".
Не всі калорії створюються рівними, і щоб бути справді здоровим всередині та зовні, важливо забезпечити тіло продуктами, багатими мікроелементами - недостатньо просто зосередитися на калоріях.
Візьмемо приклад: є мішок картопляних чіпсів, який містить точно таку ж кількість калорій, як скибочка цільнозернового хліба, посипана нарізаним авокадо, свіжим кропом і лимонним соком. Що буде живити ваше тіло краще? Ви можете з’їсти мішок чіпсів або тост з авокадо (який містить цільнозернові, вітаміни групи В та корисні жири). Безперечно, бувають дні, коли вам потрібно насолоджуватися чіпсами. У більшість днів ви можете віддати перевагу тостам з авокадо.
Щоб зберегти здорову масу тіла в довгостроковій перспективі, подивіться на вміст поживних речовин у продуктах, перш ніж мати справу з калоріями. Більшість рослинних продуктів (фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння) є прекрасним вибором, оскільки вони багаті природними речовинами.
5. "Неважливо, що ви їсте, якщо дотримуєтесь цього плану тренувань".
Не зрозумійте мене неправильно, фізичні вправи - це дуже важлива частина схуднення і звичайно здоровий спосіб життя. Але тільки тому, що ви вранці пішли на пробіжку або тренувались у тренажерному залі, ви не отримуєте дозволу їсти що-небудь згодом. Звичайно, подібно до того, як ранкова зарядка не означає, що ваше тіло потребує цілого торта як десерт, це не означає, що вам доведеться відстежувати та фіксувати кожну спалену калорію.
Після того, як ви ретельно попрацювали своє тіло під час індивідуальних або просто групових тренувань, вам потрібно забезпечити вас поживними речовинами, які допоможуть вам зарядитися енергією, відновити і відновити себе. Що є здоровим, поживним, але при цьому смачним вибором у цей час? Наприклад, смузі з високим вмістом білка: вибирайте ваш улюблений білковий порошок, киньте улюблені фрукти та овочі, змішайте їх і все готово!
В основному, не існує дієти, яка була б ідеальною і однаково ефективною для всіх у світі. Кожна людина різна, тому кожному доводиться пристосовувати свій спосіб життя до своїх індивідуальних цілей, здібностей та можливостей. Відповідно, варто починати з основ, таких як збільшення споживання фруктів та овочів, їжа більш свідомо, більші фізичні вправи та пошук правильного балансу.