Протягом нашого життя ми чули, як наші старші говорили, що випити склянку молока перед сном було добре. Особливо для решти малечі та батьків сказали нам, що якщо ми будемо пити молоко, то виростемо більше.

сном

Молоко є основною їжею не тільки для дітей, але і для дорослих, оскільки воно містить кальцій, вітамін А і вітамін D. Але, Невже правда, що це допомагає нам заснути? Відповідь - так і ми пояснимо чому.

Кілька наукових публікацій натякають на цей факт, наприклад, журнал Muy Interesante, який повторює поради Кармен Барріги, професора фізіології в Університеті Естремадури та спеціаліста з хроноживлення. Барріга рекомендує людям, які страждають на безсоння або важко заснути, випити склянку молока з печивом перед сном.

На думку експертів, головна причина, чому молоко корисне перед сном це тому, що в ньому є амінокислота триптофан, яку організм перетворює на серотонін, також відомий як гормон сну.

Порада: якщо ми будемо пити молоко теплим, воно розслабить нас, зменшуючи рівень стресу в організмі.

Крім того, триптофан також виробляє мелатонін - речовину, яку організм виробляє, коли темніє, змушуючи годинник нашого мозку зосереджуватися на сні.

Отже пити ту склянку молока настійно рекомендується, щоб наше тіло зрозуміло, коли спати у випадку, якщо ми не можемо через безсоння або з інших причин, як зазначено на веб-сайті Parabebes.com

Вуглеводи та жири в молоці підвищують рівень інсуліну в організмі, і це полегшує проходження триптофану в нашому тілі - як вони розповідають нам у журналі DieteticaySalud.com -, розширюючи переваги цього продукту для сну.

Враховуючи наукові докази, можна сказати, що склянка теплого молока розслабляє нас перед сном.

Звичайно, ми повинні враховувати декілька речей, таких як: коли ми молоді, цілісне молоко рекомендується більше, оскільки ми зростаємо, але коли ми досягаємо 30 або 35 років, щоб не набирати вагу, знежирене молоко більше рекомендується.

Також майте на увазі, що не всі люди однаково засвоюють лактозу в молоці, є люди з непереносимістю до цього.

Щоб позитивний ефект від випивання склянки молока перед сном був більшим, бажано випити його за 15 хвилин до сну.

Крім того, ми не повинні їсти занадто багато печива, оскільки надмірно їх вживати не рекомендується.

Для люди, які не люблять молоко або мають непереносимість лактози, Є й інші продукти, як підкреслила професор Кармен Барріга, які можна приймати перед сном, такі як банани, вишні, каші, помідори, салат, риба та горіхи, які допоможуть вам заснути.

Остання порада від експерта з питань хроно харчування: потрібно уникайте прийому їжі та рідин, що містять вітамін С, як апельсин або ківі. На додаток до тих, які ми вже знаємо: кофеїн, рясні вечері ...

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як добре заснути та рекомендовані звички добре спати, відвідайте це посилання.

Якщо вам потрібна допомога у виборі гарного обладнання для сну, тому що ви вважаєте, що воно застаріло і потребує змін, або тому, що ви не впевнені, чи винен матрац ... зв’яжіться з нами, ми дамо вам пораду, ми будемо раді допомогти тобі.