"Apapachar" - це слово, яке походить з корінної мексиканської мови, і його можна перекласти як "прихильність". І це те, що нам усім потрібно отримати трохи любові, але особливо нам потрібно її отримати від себе.
Подарувати собі трохи любові на день - це чудовий спосіб підвищити свою самооцінку, і, як ви собі уявляєте, сильна самооцінка - це супер сила, яка допомагає досягти неймовірних речей і супроводжує вас у кожному куточку вашої повсякденної рутини. Це не мій винахід, експерти з питань психічного здоров’я рекомендують мати здорову самооцінку, щоб краще відповідати викликам життя.
Y у цій статті у мене є експерт-психолог це говорить нам про 3 простих звички, які ми можемо застосовувати на практиці з сьогоднішнього дня, щоб балувати себе щодня потроху (не витрачаючи багато часу) і таким чином виховувати сильнішу та здоровішу самооцінку.
Пора побалувати себе, продовжуйте читати.
Це гостьова стаття Яйзи Ліл
"Любити себе - це початок роману, який триває все життя" - Оскар Уайльд
Дуже часто, коли одного дня ти звертаєш увагу на себе, а потім витрачаєш цілий тиждень, а то й місяці, не даючи собі достатньо місця. Те, що ви відчуваєте відчуття стиснення в грудях, що не дає вам жити так, як вам хочеться.
Ця внутрішня тривога, яка повідомляє вам:
Будь ласка, припиніть робити щось, піклуючись про інших, і бережіть себе!
Ви коли-небудь це відчували? ...
Тоді ця стаття ідеально підходить для вас. У наступних кількох параграфах ви дізнаєтесь, як перетворити цю внутрішню тривогу на м'яку та радісну мелодію, яка підігріває вашу самооцінку.
Але по-перше, важливо, щоб ми чітко усвідомлювали, що є, а що не є самооцінкою.
Що НЕ самооцінка
Наявність великої самооцінки не означає бути або вірити в перевищення будь-кого. Це зарозумілість.
Це також не означає, що ви егоїстичні. З мого досвіду, люди з найвищою самооцінкою, яких я знаю, також є найскромнішими людьми. Оскільки вони хочуть для себе найкращого, вони хочуть і для інших.
Для того, щоб полюбити себе, не обов’язково мати чудове тіло, хорошу роботу та великий успіх. Очевидно, що чим більше ти цінуєш себе, тим більше ти намагатимешся робити, щоб добре жити. Але ви не свої обставини. Ви цінуєте простий факт існування.
Насправді ваше життя, як і життя інших, зміниться. Ви пройдете різні етапи. І якщо все буде добре, різні кризи, які сприятимуть вашому особистому розвитку.
Жодна зміна не повинна визначити вас (якщо ви цього не хочете).
Під цим я маю на увазі, не очікуйте, що у вас завжди все буде добре. Можливо, в якийсь момент вони стають некрасивими, але, ви не повинні дозволяти собі захоплюватися обставинами.
Пам'ятайте, що ви завжди можете самовизначитися і взяти під свій контроль, запитуючи себе: чого я можу навчитися з цієї ситуації?
У ті моменти труднощів виявляй у собі найкраще. Перш за все, намагайтеся не засуджувати себе і наклеювати ярлики на себе за невдачу.
А тепер давайте подивимось, що таке самооцінка для зміцнення стосунків із собою, навіть коли ти псуєшся.
Що ТАК - це самооцінка
Я збираюся впасти в тему
Так, я думаю, що людина, яка має гарну самооцінку, також доглядає за собою фізично і добре виглядає, але, як ми вже згадували, я не думаю, що саме це визначає високу самооцінку в людині.
Наприклад, я бачив, як багато симпатичніших жінок почуваються більш невпевнено, ніж курча на шосе.
Однак я думаю, що здорова самооцінка відображається у багатьох сферах.
Якщо ви думаєте, що ви особлива людина і цінуєте себе. Ви знаєте, хто ви і які ваші сильні сторони. Ви дозволяєте собі розпізнавати та використовувати їх публічно, врешті-решт, те, що ви хочете, - це відчути та змусити інших почувати себе якнайкраще.
Тож ви спробуєте піклуватися про себе на всіх рівнях:
- З медичної точки зору ви будете більш відповідальними і будете проводити періодичні огляди.
- Ви будете займатися спортом, щоб активізувати своє тіло і підтримувати здорову вагу. Це один з найважливіших стовпів. Або ви захоплені спортом, або ви дуже ліниві.
- Ви хочете почуватись комфортно з одягом, який ви носите, і дбати про свою особисту гігієну
- Ви будете готові знайти роботу в чомусь, що справді сприяє вашим чеснотам та здібностям
Як бачите, хороша самооцінка виходить за рамки кліше виглядати гарненькою чи гарною.
Хороша самооцінка пов’язана з вашим ставленням до себе.
Саме це ставлення визначатиме кожну конкретну сферу вашого життя. Насправді, чи знаєте ви, що ваші стосунки відображаються, якщо у вас хороша самооцінка?
Дозвольте розповісти трохи більше.
Дізнайтеся, чи маєте ви самооцінку, виходячи з того, як ви ставитеся до інших
Як я вже згадував раніше, якщо ви почуваєтесь комфортно із собою, ви хочете того самого для інших. Тому…
- Ви не злитесь, якщо зустріч відміняється в останню хвилину (і ви намагаєтесь виконати свої зобов’язання)
- Ви розумієте, що ваш партнер або друзі мають інші пріоритети, і що ви не завжди є одним із них. Ви навіть вважаєте це чудовим, вам не здається, що вас за це кидають
- Ви безкорисливо співпрацюєте в покращенні якості життя своїх близьких, навіть якщо вони ніколи для вас нічого не роблять. Вони також не будуть любити вас більше за це.
- Ви здатні визначити і оцінити позитивні сторони всіх людей, з якими ви стикаєтесь.
- Ваша мова по відношенню до інших є прямою і доброю
Ви ідентифікуєтесь із цими моментами?
Або вони вас відштовхують?
Найкращий спосіб дізнатись, чи ставитесь ви до людей з повагою до їх самооцінки та вартості - це зворотний зв’язок, який вони вам дають.
Яке враження вони сказали вам, що ви їх справляєте?
Можливо, хтось відкрито висловлює вам свою думку. А якщо ні, ви також можете просити про це.
Це був би перший крок до покращення вашої самооцінки: Ставлення до інших з повагою та добротою - це спосіб регулювати любов до себе.
Запрошую вас виявити наступні 3 звички, які допоможуть вам поліпшити самооцінку ...
Вживайте заходів зараз і підвищуйте свою самооцінку за допомогою 3 звичок
Для того, щоб однозначно почувати себе добре і будувати якісні стосунки, важливо працювати зі своєю самооцінкою.
І є багато способів підняти свою самооцінку.
Однак сьогодні я не хочу давати вам поради. Чайові часто йдуть в одне вухо, а в інше.
Я хочу, щоб ви вживали заходів у своєму житті, тому я збираюся поговорити з вами про це 3 звички самооцінки.
Стабільні процедури, які ви будете повторювати сотні разів протягом свого життя, щоб автоматично підвищити своє особисте самопочуття.
Щоб допомогти вам його реалізувати, ви можете скористатися порадою, яку нам дає Таня щодо створення нової звички в цій статті.
Було б ідеально, якщо б ви включили всі звички, але будучи практичним, я розумію, що це неможливо для вас із ритмом життя, який ви ведете.
Тож давайте зробимо одне: як щодо того, щоб вибрати його і робити це кожен день наступного місяця?
Почнемо говорити про те, як організувати свій день, щоб це сталося.
Вранці: позитивне підтвердження
Почніть з позитивної (але реалістичної) інтерпретації дня.
Це не означає, що твердження - це чарівна паличка, яка вилучає все, що вам не подобається, з вашої рутини, проте, було доведено, що позитивні твердження можуть допомогти вам краще сформувати свій день.
Щоб досягти власного позитивного твердження, подумайте про те, що вам потрібно робити, про те, що ви збираєтесь навчитися на особистому рівні з ними, і про те, що, на вашу думку, вам слід покращувати з дня.
Наприклад, ви можете придумати конкретне завдання на роботі. Або просто як покращити свої стосунки з колегами.
Немає кращого способу мотивувати себе, ніж думати, що ви збираєтеся робити щось продуктивне протягом усього дня. Ця інтерпретація допомагає почуватись корисною, а отже, надає вам сили та допомагає краще справлятися з труднощами чи проблемами, які можуть виникнути у ваш день.
Тож ви можете написати або сказати типову фразу:
"Сьогодні у мене буде особливий день, тому що я готовий насолоджуватися кожною деталлю, навіть негативом".
Ви можете використовувати цю саму фразу або скласти іншу.
Важливо те, що ви читаєте, повторюєте або міркуєте щоранку, щоб оцінити важливість того дня, це чудовий спосіб подарувати собі трохи любові перед початком своєї рутини.
Опівдні: медитуйте кілька хвилин
Добре, що ви робите кілька перерв протягом дня. А опівдні це підходить.
Оскільки ви вже зробили кілька речей, які можете оцінити, і можете приділити увагу решті дня.
Тож дайте собі кілька хвилин тихого усамітнення для медитації.
Закрий очі. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зовні і всередині. І просто дайте відчути себе, спостерігаючи за своїм диханням.
Ця вправа допоможе вам краще інтерпретувати і слухати свій внутрішній голос. Знання того, що ви відчуваєте, скаже вам, що вам потрібно, і ви навчитеся контролювати свої думки.
Я знаю, що це звучить дуже інтуїтивно, але це не так інтуїтивно. З наукової точки зору це те, що психологи називають емоційною зв’язністю. Насправді для нашого здоров’я дуже небезпечно мати низьке почуття емоційної зв’язності.
Той факт, що ми починаємо слухати цей внутрішній голос, є чудовим проявом любові до себе.
Крім того, дихання протягом декількох хвилин або вправа на практиці якоїсь вправи на невибагливість допоможуть вам краще впоратися з наступною половиною дня, зменшивши стрес і занепокоєння.
Якщо ви хочете дізнатись більше про уважність, ось путівник.
У другій половині дня: робіть те, що вам подобається
Присвятіть себе тим, що вам подобається, щоб просто насолоджуватися.
Якщо ви працюєте вдень, робіть це вранці. Але не лягайте спати жодного дня, не насолоджуючись деяким часом дівчиною чи хлопчиком.
Якщо ви деякий час не отримували задоволення або у вас виникають проблеми з визначенням того, що вам подобається, припиніть читати зараз, щоб почати складати список.
Можливо, вам можуть допомогти наступні запитання:
- Як ти насолоджувався вільним часом у дитинстві?
- Є речі, які ви коли-небудь думали, що хотіли б спробувати?
- Які види діяльності ви бачили, щоб подобалися знайомі вам люди?
Ваші відповіді змусять вас почати діяти вже сьогодні.
Деякі з цих здорових занять можуть бути заняттями спортом, малюванням, навчанням готувати щось нове, вивченням мови, безкоштовним курсом, танцями або переходом на нове місце.
Інший варіант - запросити когось іншого зробити це з вами, якщо у вас є маленькі діти, у вас є ідеальне рішення зробити щось веселе та приємне.
Але якщо ви нікого не знайдете, не зупиняйтесь! Це ваше життя, а не життя інших.
Це ніч, і ви не змогли застосувати на практиці жодної звички?
Не хвилюйся.
Якщо ваш день був божевільним, у вас все ще є шанс на ніч або перед сном полюбити себе і застосувати на практиці звичку, яка покращує вашу самооцінку.
Наприклад, після 20:00 оптимально знизити ритм завдань і думок.
Тому, перш ніж думати про те, що вам потрібно зробити, краще запишіть це у свій порядок денний на завтра, і готуйтеся відпочити.
І чудовий спосіб це зробити, застосувавши на практиці одну з 3 звичок, які ми побачили:
І з цим останнім пунктом я не маю на увазі з’їсти шоколад. Насправді мова йде про те, щоб сприяти вашому самопочуттю, так?
Також варто щодня застосовувати на практиці іншу ідею, наприклад:
- Віддайте себе масажу голови або стоп
- Напиши те, за що ти вдячний
- Приймайте душ спокійно
- Прочитайте книгу або статтю
- Приготуйте ароматний чай, який розслаблює вас
- Простягайтеся на підлозі і нічого не робіть
Найголовніше, що ви робите це з усвідомленням турботи про себе
Що навіть внутрішньо ви говорите собі:
"Я збираюся зробити Х, щоб піклуватися про себе", "Тому що мені так хочеться", "Я знаю, що це буде добре для мене", і будь-які приємні слова, які ви хочете сказати собі.
Якщо після прочитання цих звичок вам здається, що у вас недостатньо часу для того, щоб вибрати та застосувати це на практиці, ваша самооцінка точно є низькою.
Ви ніколи не встигнете, якщо не зміните пріоритети, поставивши якість свого життя на перше місце.
Це хороша самооцінка, якісний час для спілкування з вами.
Я впевнений, що якщо ви зможете знайти місце у своїй рутині для підвищення своєї самооцінки, ви побачите чудові результати в самооцінці та якості ваших стосунків з іншими.
Якщо ви вже зрозуміли, що вам потрібно внести корінні зміни у свій розпорядок, щоб почувати себе краще і почати формувати здорову самооцінку, скажіть мені в коментарях, якою діяльністю ви будете займатися відтепер, щоб трохи більше полюбити себе? ...
Поліпшіть свою самооцінку, даючи любов до себе та діліться!
Яйза Ліл
Клінічний психолог та засновник Інституту Yaiza Leal. Я допомагаю людям краще пізнати свою думку, щоб жити збалансовано та повноцінно. Але перш за все, перевищити свої межі та розширити свій потенціал. Почніть піклуватися про свою самооцінку з мого безкоштовного курсу на yaizaleal.com
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.