Ось кілька порад, які допоможуть вам їсти перед тренуванням, не відчуваючи ніяких неприємних симптомів (підвищений рівень кортизолу). Цей улов повинен складатися з невеликої кількості легкозасвоюваних білків та вуглеводів. З яєць, йогурту чи сироватки та фруктів з низьким глікемічним індексом. Їжте до 1 фрукта або 1 миски фруктів і не кладіть його з білком.

страв

Вловки перед тренуванням повинні мати набагато більше білка в пропорціях, ніж після тренування (звичайно, за рахунок вуглеводів і жиру). Це зменшить час травлення та не порушить рівень інсуліну. Для повноцінного травлення їжте останні кілька годин перед тренуванням. Однак ви все ще можете їсти фрукти або сироватку за 1 годину до тренування.

Однак майте на увазі, що найкращий час для заряджання енергією - це не перед тренуванням (див. Помилкова дієта №2). Найкращий час для поповнення запасів енергії - це 30 хвилин після тренування.

Якщо ви старанно тренуєтесь, можливо, вам доведеться споживати легкий білок кілька разів на день. Найкориснішими в цьому випадку є т. Зв. амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), особливо лейцин. Звичайно, споживайте вуглеводи лише один раз перед тренуванням.