вживання

Вживання заліза товстить чи ні?У цій статті ми розкриваємо це для вас.

Якщо ви знаходитесь тут, можливо, вам цікаво, чи заліза товстить вас? Залізо - трансцендентний мінерал для нашого організму. Кожна клітина нашого тіла потребує цього, щоб збалансувати нас і забезпечити нам життєздатність та фізичне благополуччя, оскільки вона співпрацює з основними біологічними процесами нашої системи.

Цей мінерал відповідає за транспортування кисню з легенів до всіх клітин тіла, щоб вони могли виробляти необхідну енергію, яка дозволяє нам здорово виконувати свої щоденні завдання.

Крім того, він співпрацює в оптимальному розвитку мозку, посилюючи наші когнітивні функції, такі як міркування, навчання та увага. Це допомагає підняти нашу імунну систему і тим самим зменшити шанси заразитися захворюваннями, які впливають на повсякденне життя.

Але що відбувається з введенням або відсутністю заліза, якщо ми хочемо схуднути? Чи приймає залізо товсту?

У наступній статті ми детально повідомляємо вам про вплив заліза на наш організм, коли ми хочемо схуднути, і про те, як збалансовано включити цей цінний мінерал у свій раціон, не впливаючи на зусилля, які ви докладаєте, щоб втратити жир, який залишився від вашого тіла. Продовжуйте читати! Ви будете здивовані інформацією, і ми покажемо вам, що неправда, що прийом заліза - це відгодівля.

Залізо для поліпшення схуднення

Рівень фізичної працездатності спортсменів або тих, хто хоче схуднути, може бути значно знижений завдяки дієті з низьким вмістом заліза.

Багато людей, як правило, приймають добавки, щоб заповнити цей недолік. І тому люди задаються питанням, чи вживає залізо товсту. Завжди важливо мати на увазі, що добавки повинні вводити медичні працівники залежно від кожної конкретної ситуації, в якій враховуються, зокрема, маса тіла, стать, зріст, фізичні навантаження.

Потреба спортсмена, який виконує високі калорійні та енергетичні витрати, не така, як у людини, яка два-три рази на тиждень виконує певні фізичні навантаження.

Ті продукти, багаті залізом, які є дуже важливими поживними речовинами для людей, які прагнуть збільшити кількість м’язова маса є печінка, шпинат та коров’яче м’ясо.

Якщо говорити про видалити надлишки тілесний жир, яловичина забезпечує хороший вміст заліза, кавун забезпечує таку ж кількість заліза, що і м’ясо, а також вітамін С, вітамін А, цинк і калій. Це найкращий варіант, який полегшує втрату надмірної маси тіла, оскільки допомагає очищенню рідини та забезпечує достатньо енергії для виконання фізичних вправ.

Зіткнувшись із цим, включення фруктів та овочів з високим вмістом вітаміну С у достатній кількості дає нам хороше засвоєння заліза та можливість схуднення. Деякі з них та їх добові дози споживання:

  • Помаранчевий або рожевий грейпфрут: можна вживати по 1 склянці щодня після основного прийому їжі або сніданку
  • Полуниця або полуниця: щодня слід вживати по 1 склянці
  • Диня: можна споживати кубиками по 1 склянці щодня
  • Варена брокколі або брюссельська капуста: щоденна кількість - 1 склянка
  • Томатний сік: 1 склянка щодня

Чи приймає залізо товсту?

На сьогоднішній день не існує жодного дослідження, яке б свідчило про те, що прийом заліза - це відгодівля. І, думаючи про дієту, яка дозволяє нам схуднути і бути в хорошому фізичному стані, важливо це зрозуміти Вітамін С та залізо є ефективною комбінацією, оскільки включення цього вітаміну забезпечує належне засвоєння мінералу.

Кілька наукових досліджень показують, що споживання лимонної кислоти та деяких овочів під час обіду чи вечері покращує використання вбудованого заліза.

З іншого боку, існує кілька продуктів харчування та напоїв, які, містячи певні елементи у своєму складі, можуть негативно впливати на правильне засвоєння заліза нашим організмом. Деякі з них включають: сою, кальцій, фітати, дубильні речовини та поліфеноли. Проковтування чаю та кави зазвичай перешкоджає правильному засвоєнню заліза, тому важливо уникати їх, коли рівень цього мінералу у нас низький, і якщо ми хочемо виконувати дієту для схуднення.

Залізо проти дієти?

Залізо є структурним компонентом гемоглобіну, білка в еритроцитах, який відповідає за транспортування кисню до органів і тканин нашого тіла.

Коли ваше тіло страждає від низького рівня заліза, це означає, що клітини погано метаболізуються, оскільки до них не надходить достатня кількість кисню. Наслідком цієї проблеми є те, що всі енергетичні зусилля будуть покладені на основні функції системи для отримання життєвих сил. Таким чином, дуже ймовірно, що у вас недостатньо енергії та сил для занять будь-яким видом фізичної активності, який ви пропонуєте, що спричиняє збільшення ваги або неможливість витрати калорій.

З іншого боку, у мінімальної кількості людей нестача заліза також може спричинити втрату ваги, яка виникає внаслідок відсутності апетиту через відчуття слабкості та втоми, щоб прогодуватися. Навіть позбавлення належного рівня цього мінералу може спричинити виразки та ранки в області рота та горла, що унеможливлює ковтання їжі. Вага тіла, втрачена в цих ситуаціях, насправді мінімальна. І це не трапляється в більшості випадків. А коли ви відчуваєте слабкість, ви погано почуваєтесь і не можете займатися спортом. Що НЕ допомагає схуднути. Виходячи з цього аспекту, не можна сказати, що прийом заліза товстіє, оскільки в більшості випадків це допомагає схуднути.

На закінчення, ви вже знаєте, що дефіцит заліза - це не найкращий спосіб схуднути саме тому, що у вас не вистачало енергії, щоб значно спалити калорії.

Категорії заліза

Існує два типи заліза, які, набуваючи їх завдяки правильному харчуванню, забезпечують фізичне та психічне благополуччя з метою вироблення необхідних фізичних вправ, які дозволяють нам витрачати калорії та зменшувати кілограми, які перевищує наш організм. Таким чином, ми відкидаємо міф про те, що прийом заліза товстить.

Придбання заліза співпрацює з основними функціями для здорового розвитку нашого життя та енергійно пожвавлює нас, дозволяючи фізичним вправам відчувати себе і бачити себе краще. Два існуючих типи заліза:

Цей вид заліза міститься в різних продуктах харчування, переважно тваринного походження. Він поглинає наше тіло від 20% до 30%. Серед найвизначніших:

  • червоне мясо
  • Домашня птиця, така як курка або індичка
  • Риба, як тунець і лосось
  • Печінка
  • Деякі злаки
  • Яйце

НІ ГІМ

Цей тип заліза має нижчий рівень поглинання, ніж тип Подолу. Його значення коливається від 3% до 8% і міститься в продуктах рослинного походження. Серед найбільш важливих:

  • Овочі, такі як шпинат, спаржа, капуста
  • Мигдаль та волоські горіхи
  • Бобові культури
  • Злакові культури, такі як рис, овес та пшениця
  • Горіхи

Дієтологи та медичні експерти рекомендують для схуднення вживати джерела їжі, що містять ГІМ Що НІ ГІМ.

Головне, що ви можете тримати рівень заліза під контролем!

Для досягнення цього необхідно врахувати, що, згідно з медичними науковими дослідженнями, жінкам потрібно щодня 15 міліграм заліза, а чоловікам - 12 міліграм щодня.

Чи знаєте ви рівень заліза?

Кількість заліза, необхідна кожній людині для здорового життя, залежить від віку, ваги, статі та від того, чи щоденне харчування ґрунтується на виключному споживанні овочів. Вегетаріанці, які не вживають яловичину, рибу та птицю, потребують більшої дози заліза у порівнянні з тими, хто вводить ці продукти у свій раціон.

Є певні групи населення, які схильні до труднощів з отриманням достатньої кількості заліза. Серед цих груп ми можемо розглянути:

  • Вагітна жінка
  • Немовлята, особливо якщо вони народилися з низькою вагою або передчасними пологами
  • Люди, які регулярно здають кров
  • Люди, які страждають на рак та інші серйозні захворювання, пов’язані з кишковими розладами

Ось кілька ознак, які можуть свідчити про нестачу заліза на належних рівнях. Якщо ви страждаєте будь-яким із них, вам слід звернутися до свого лікаря загальної практики, який призначить аналізи крові, правильну дієту або забезпечить ліки на основі заліза:

Ці ознаки можуть допомогти вам виявити проблему та швидко звернутися до медичних працівників, які знатимуть, як допомогти вам почуватись краще. Найголовніше - бути уважними і розпізнавати в своєму організмі сигнали, описані для запобігання цим захворюванням.

Надлишок заліза

Важливо визнати, що надлишковий рівень заліза може бути токсичним для нашого організму та спричинити серйозні проблеми, оскільки, хоча наша система має вишукані механізми для поглинання відповідної кількості заліза, їй не вистачає інших, коли вона намагається утилізувати надлишкові накопичення. Коли відбувається останнє, мінерал починає вторгатися в тканини та наші життєво важливі органи, такі як печінка та серце, пошкоджуючи їх через хвороби та серйозні проблеми, такі як:

  • Цукровий діабет: нездатність рівня цукру в крові через незначне або відсутність генерування інсуліну.
  • Цироз: клітини, що складають печінку, поступово відмирають, впливаючи на нормальне функціонування. У важких випадках рак може розвинутися.
  • Гіпотиреоз: щитовидна залоза починає погано виконувати свої функції, коли рівень заліза в крові високий. Це глибоко дестабілізує метаболічну систему нашого організму
  • Серцева недостатність: серце починає втрачати здатність правильно перекачувати кров, спричиняючи проблеми в системі кровообігу і, у багатьох випадках, накопичення рідини в легенях.

У описаних випадках медичне лікування та адекватна дієта є важливими. Це дуже важливо для боротьби з такими захворюваннями, тому поради дієтолога, який надає точні показання, є важливими.

Харчова сила заліза

Невідомість цінності та відповідних способів вживання певної їжі, а також існування табу чи ірраціональних постулатів, які сильно встановлені в суспільстві, породжують брак усвідомленого ставлення до різних продуктів харчування з високою харчовою цінністю і, таким чином, застоюються, поява харчові звички, що сприяють здоровому життю та здоровому організму.

Тепер ти знаєш! зосередьте свою дієту на свідомому рівні, щоб підтримувати адекватний рівень заліза, не тільки це дозволить вам схуднути і отримати необхідну енергію для фізичних вправ і зможете цього досягти, це також є важливою приправою для вашого здоров’я в цілому: належний функціонування імунної системи, правильний транспорт кисню до всіх ваших клітин, правильний енергетичний обмін, розвиток когнітивних здібностей.

Немає сумнівів, що постулат: прийом заліза товстить, є абсолютно неправильним і помилковим.

Залізо необхідне для життєво важливого і здорового метаболізму. Включивши відповідні кількості та включивши силу вітаміну С у раціон, ми забезпечимо ефективне засвоєння цього важливого мінералу та, по суті, достатньо енергії для схуднення.