каву

  • дієти
  • втрата ваги
  • кава
  • продуктивність
  • кофеїн
  • Дієта

Смачна кава на пару не тільки служить тілу сонцезахисним кремом, але й може допомогти вам схуднути, якщо вживати її в здорових кількостях.

Не потрібно відмовлятися від кофеїну під час дієт або тренувань, більше того, дослідження показали, що при правильному дозуванні він ефективно підвищує продуктивність, дозволяючи спалювати разом із ними зайвий жир.

Чому кофеїн корисний?

Кофеїн у каві, крім того, що ініціює травлення, посилює кровообіг і завдяки своїм діуретичним властивостям також допомагає позбутися здуття живота. Дослідження показали, що звичайні кавомани менше страждають на хворобу Альцгеймера, але ті, хто п’є 1-2 чашки на день, також рідше хворіють на серцево-судинні захворювання.

Як кофеїн впливає на результати діяльності спортсмена?

Дослідження, опубліковане в Research Gate, показало, що на основі досліджень про спортсменів споживання кофеїну перед тренуванням або змаганнями призвело до поліпшення витривалості приблизно на 4,3%. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищує рівень дофаміну в мозку, тим самим підвищуючи настороженість, активізуючи та покращуючи концентрацію.

Однак щодо кофеїну також було показано, що параксантин, який утворюється під час розщеплення, вивільняє жирні кислоти з жирових запасів, надаючи клітинам додаткову енергію, дозволяючи таким чином втрату жиру під час фізичних вправ.

Стаття продовжується після рекомендатора

Кофеїн підвищує рівень гормону в крові, який називається адреналін, також відомий як адреналін, одночасно випромінюючи в організм сигнали про спалювання жиру. Він потрапляє в жирову тканину через кров, де жир починає розщеплюватися, а потім виводиться в кров.

Однак важливо мати на увазі, що процес виведення жирних кислот у кров не призводить до негайної втрати жиру, якщо тільки ви не спалюєте більше калорій під час фізичних вправ, ніж з’їдаєте протягом дня.

У цьому випадку споживайте його для найкращої роботи

На добу рекомендується 3-6 грамів на кілограм ваги тіла, що становить приблизно від 200 до 300 грамів для дорослої людини вагою 70 кілограмів. Передозуванням можна вважати споживання більше 600 мг на день.

Кофеїн може швидко засвоюватися і досягає найвищого рівня в крові приблизно за годину, тому варто споживати його за 45 хвилин або годину до тренування або змагань, в одній дозі від 50 до 250 мг, що еквівалентно середній кава або енергетичний напій. Якщо ви не любите чорний колір, ви також можете шукати добавки з кофеїном.

Смузі для схуднення з кавою

Наступні апетитні смузі є основою вашого ранку, і завдяки цінним поживним речовинам ви можете отримувати від них користь протягом усього дня, оскільки вони містять багато білка, який сприяє метаболізму, але низький вміст калорій нижче 300.