[email protected]

Індекс змісту статті

просто

  • Понеділок, середа, п’ятниця: Сила метаболізму з короткими перервами та обробкою великих навантажень.
  • Вівторок, субота: Легкий помірний кардіо + HIIT
  • Середа та неділя: відпочинок з прогулянками, що накопичують щонайменше 10 000 кроків на день.
  • Присідання та випади
  • Підйом тяги та стегна
  • Банківська справа та фондова преса
  • Підборіддя або Перевернуте веслування на столі
  • Передня і бічна черевні дошки
  • І т. Д.
  • Перегони
  • Еліптична
  • Веслування
  • Велоспорт
  • Плавання
  • Катання на ковзанах
  • Розвал
  • тощо.
  • Burpees
  • Скалер
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Випади на корточках або стрибки
  • Бокс Тінь
  • Кік-бокс високих ударів
  • Підсилювачі з підйомом коліна або без нього
  • Різні багатоскоки: бічні, жабоподібні, вертикальні, горизонтальні тощо.
  • Махи для гирі (інерційні махи для гирі вгору-вниз, використовуючи потрійне розгинання стегна, коліна та щиколотки)
  • Важкі мотузки б’ються (Battle-rope) різними рухами
  • Вивітрювання гонки на місці пропуску
  • тощо.
  1. Мінімум 8-15% (НЕ бажано втрачати 15% жиру в організмі жінок. Можуть з’явитися менструальні проблеми, остеопороз та пов’язані з ними розлади харчування, такі як анорексія та булімія. Це відоме як „тріада жінки-спортсмена“)
  2. Підходить 16-19% (склад тіла у спортсменок, де вага жиру пов’язаний із спортивними показниками)
  3. Звичайний 20-23%
  4. Перевищення 24-30%
  5. Ожиріння> 30%

У цій статті в моєму блозі ви змогли прочитати повну інформацію, яку було узагальнено для веб-сайту Atresmedia, отримавши доступ до даних, які не були опубліковані через обмеження місця. Дуже цікаві дані, які інакше не можна було прочитати.

ВСІ СТАТТІ БЛОГУ відсортовані за КАТЕГОРІЯМИ

ІНДЕКС БЛОГУ: ВСІ СТАТТІ

"Дорожня карта цього блогу", щоб ви могли отримати більше користі від прочитаного. Тут ви знайдете всі опубліковані статті, упорядковані за категоріями.

Перевернуті ряди для тренування спини (4 відео - 4 варіанти)

У цій статті ви зможете отримати доступ до 4 мультимедійних капсул у відеоформаті “перевернутого веслування”, з усними поясненнями та простими (і дуже застосовними) прогресіями цього моторного малюнка, використовуючи різне обладнання відповідно до ваших можливостей та сили. Запропонувати альтернативні фізичні вправи, доступні для всього населення, є вищим пріоритетом для боротьби з пандемією сидячого способу життя та супутніми захворюваннями, ніж будь-який інший існуючий інструмент охорони здоров'я.

Перевернутий вертикальний прес - Силові тренування (тулуб) - Відео

Дуже цікава багатосуглобова вправа для збільшення нашої штовхаючої сили у верхній частині тіла при великих навантаженнях, без матеріалу, завдяки вертикальному руху розгинання.

Пінопластовий валик Myofascial для збільшення гнучкості без зменшення продуктивності

Збільште гнучкість, не погіршуючи ваші показники за допомогою пінопластового валика. Якісна та недорога міофасциальна робота.

Пройдіть навчання в моєму домі на святкуванні # DEFC2020. 8 виїздів! записів

Повна сесія силових та кардіо-респіраторних тренувань вдома та майже без будь-якого обладнання. Пояснення схеми та вправи в прямому ефірі та безпосередньо, щоб мати можливість слідувати з дому у ритмі вашої улюбленої музики.

Чи є навчання CORE на нестійкій поверхні більш ефективним засобом, ніж на стійкій поверхні?

Огляд ефективності силових тренувань на нестійких поверхнях порівняно зі стійкими поверхнями та його вплив на стійкість КОРЕ в різних рухових завданнях

Вам потрібен персональний тренер? З університетським ступенем CCAFYDE, інфлюенсером, колишнім елітним спортсменом або професіоналом з іншої групи? Надаль і Гасоль відповідають вам (“El País”)

Рекомендується найняти послуги хорошого персонального тренера, якщо ви хочете досягти своїх цілей за менший час, з безпекою та здоров’ям. Це економить місяці неправильної або погано виконаної діяльності, яка призводить до травм і розчарувань, якщо не досягти своїх цілей. Це інвестиція у здоров’я та покращення спортивних результатів.

  • Федеріко Хок 19.07.2016, 03:34

Як завжди Джоземі, зрозумілий і простий.
Я погоджуюсь на всі моменти, які ви робите. Завдяки адаптації, на яку заслуговує кожен випадок, я працюю з осями силових тренувань, хайту, помірного кардіотренування та щоденних фізичних навантажень. З огляду на ціль також харчуватися якомога натуральніше (та різноманітніше)
Дуже добре, що ви пояснюєте відмінності, які зазвичай виникають між чоловіками та жінками при наборі м’язів або усуненні жиру, а також пояснення, чому усунення жиру в цих упертих місцях у жінок коштує дорожче.

Як завжди з великим задоволенням і дуже радий мати вас у цьому, що є вашим блогом.
Гість завжди залишається, щоб прокоментувати те, що ти хочеш, ти знаєш, що це твій дім 😉

Сильна та щира ОБІЙМА для вас, великого професіонала та друга.