На годиннику 15:00
ТРЕНУВАННЯ 5
За часом, 21-15-9:
Двигун із штангою (43/30 кг)
Cal. Row
Берпі над гребцем
* Якщо не завершено протягом 12 хвилин, продовжуйте тренування 6
ТРЕНУВАННЯ 6
Залишився час до 15:00
1RM Clean & Jerk
ПОТОК І ОБЛАДНАННЯ
Перед початком годинника спортсмен подасть навантажену штангу, весло та простір, відведений для виконання реперів.
Коли починає підніматися годинник, спортсмен може розпочати свою роботу з 21 штангою. Після того, як спортсмен виконає 21 повторення, вони просунуться до ряду, щоб виконати 21 калорію в ряд. Як тільки всі 21 калорія буде закінчена, ви можете розпочати 21 повторення репету на гребній машині.
Після того, як спортсмен закінчить свою 21 групу, вони повернуться до бару і виконають рушій 15 раунду, 15 кал. ряд і 15 лопаток над гребною машиною, і нарешті 9 рушіїв, 9 кал. ряду та 9 лопаток на гребній машині.
Як тільки ноги спортсмена приземляться на протилежну сторону ряду після дев'ятої та останньої репетиції 9-ї фіналу, спортсмен та суддя відзначать свій час.
Тренування 5 має бути виконане за тимчасовим обмеженням до 12:00. Якщо спортсмен не може закінчити 21-15-9 протягом обмеження 12 хвилин, суддя прийме до уваги виконані повторення і приступить до пошуку 1RM Clean & Jerk. Однак, якщо тренування 5 завершено нижче 12-хвилинного обмеження, спортсмен може негайно перейти до тренування 6.
Під час тренування 6 у спортсмена залишиться час, поки годинник не проб’є 15:00, щоб виконати 1-й оберт чистоти та ривка. Використовуючи ту саму штангу, якою він виконував рушії, спортсмен може зробити необхідні спроби протягом часу, що залишився, до досягнення максимального повторення Clean & Jerk.
Суддя спортсмена може нести планку за нього. Вага на брусі для виконання 1 об/хв не може бути відрегульована до завершення тренування 5 або до 12:00, залежно від того, що настане раніше. Вага кожної спроби повинен бути оголошений судді, якщо вона є, і перед камерою перед її виконанням.
БАЛЮВАННЯ
Тренування 5, оцінка - це час, який займає спортсмен, щоб виконати загальні повторення. Якщо спортсмен не закінчив 90 повторень протягом 12:00 хвилин. Спортсмен повинен ввести загальну кількість повторень, яких бракувало. Наприклад, якщо я виконаю 81 повторення протягом часу, пропустивши лише 9 реперів над гребцем, спортсмен повинен ввести 9 повторень у штрафному майданчику.
Тренування 6, результатом цього воду буде максимальна вага, успішно піднята з 1 чистого ривка.
Тай-брейк вод 5 буде оцінка wod 6.
Тай-брейк вод 6 Це буде час wod 5.
ОБЛАДНАННЯ
Штанга, Концепт 2 Весляр, Затискачі, Тарілки
Якщо виконується в кілограмах: 30 кг - 65 фунтів | 43 кг - 95 фунтів