Російська гантель є дуже універсальним знаряддям. Це пояснюється тим, що це дозволяє нескінченну кількість вправ і забезпечує високу інтенсивність тренувань для всього тіла, формуючи більше м’язової маси.
Рутина для спалювання жиру, тонусу м’язів та нарощування сили
Відпочинок: 30 секунд між ними
- Мертва вага
Повторень: 12
Як це зробити? Почніть з російської гантелі між ногами, під стегнами і виконайте тягу. Потім розмахніть гантель між ногами.
Порада: пряма спина і скорочений живіт. Ми також рекомендуємо робити вправу повільно.
- Присідати і натискати
Повторень: 12
Як це зробити? Присідайте з гантелями на рівні грудей. Коли ви стоїте, підніміть руки повністю.
Порада: Скоротіть живіт.
Ви також можете зробити це, взявши російську гантель однією рукою.
- Розширений
Повторень: 12 (6 на сторону)
Як це зробити? Згинаючи одне коліно вперед, а друге назад, підніміть руку з гантелью.
Поради: рука повинна бути повністю витягнута, коліно не повинно перевищувати кінчика стопи, спина повинна бути прямою, а живіт скорочений.
Якщо вам потрібна російська гантель, пам’ятайте, що ви можете придбати її в магазині спортивного фітнесу, натиснувши тут
Поділіться своєю рутиною, згадавши нас у Instagram @tienda_sportfitness