- Тривога
- Стрес
- Паніка
- Примус
- Депресія
- Фізичні ознаки
- Зв'язок
СТРЕС
Стрес - концепція досить дволика. З одного боку, нам потрібен певний рівень стресу, щоб жити змістовно. Що хороший стрес - це так званий. еустрес, яка фарбує наші дні. Однак якщо це загрожує, то багато людей, ставлячи під загрозу наше життя, ми називаємо це лихом. Занадто велика його кількість викликає хвороби. Толерантність людей до стресу дуже різна, що для однієї людини є пригодою, а для іншої - випробуванням. Хорошим прикладом цього є стрибки з парашутом або стрибки на банджі.
Під час еволюції людина розробила механізм, який готує її до надзвичайних ситуацій. Це коли тіло готується захищатися або тікати.
А XXI. однак у 16 столітті ситуація з небезпекою вже не така, як у доісторичні часи, і, на жаль, реакція, яка тоді здавалася доречною, вже не є доречною. Втеча від тигра вимагає різної реакції, ніж від боса.
СТРЕС І ШОВК - СТРЕСОВА РЕАКЦІЯ
Перебіг стресу вивчав дослідник угорського походження Янош Сельє. Він визначив стадії стресу (ГАЗ = загальний адаптаційний синдром).
Етап 1: реакція тривоги
Потім організація готується до боротьби або, якщо це неможливо, до втечі (бій або втеча). Під час реакції на стрес в організмі відбуваються такі зміни (аварійна реакція Кеннона):
- серце прискорюється, щоб потрапити більше крові до м’язів
- дихання прискорюється, щоб потрапити більше крові в кров
- підвищує кров’яний тиск, щоб допомогти м’язам працювати
- рівень цукру в крові підвищується
- розподіл крові змінюється, перетікаючи з не життєво важливих органів в органи, необхідні для втечі
- зіниці розширюються, щоб потрапити більше світла в око
- нервова система стає настороженою, увага звужується
Ці реакції моторошно нагадують атаку паніки, і не випадково. Панічна реакція - це помилкова реакція організму на стресову ситуацію, яку не слід вирішувати таким чином. Однак еволюція не встигла показати правильну реакцію на поточні стресові фактори, що призвело до неправильної реакції.
2 етап: адаптація, опір
Якщо стрес триває і затягується, організм змушений підтримувати захисні сили, намагаючись адаптуватися. Це створює додаткове навантаження на організм, і через деякий час також використовуються резервні енергії. Однак через деякий час запас вичерпується, і якщо стрес зберігається, настає третя стадія.
Високий кров'яний тиск може стати постійним, постійна пильність викликає порушення сну. Напруга призводить до того, що м’язи тверднуть і болять, а кінцівки холодні. Виникають порушення функції кишечника.
3 етап: виснаження
Вичерпання закінчується із запасів. Якщо стрес зберігається, людина хворіє.
Це трапляється і у тварин, Янош Сельє експериментував на щурах. Він виявив, що якщо стрес не припинявся, експериментальним щурам спочатку руйнували імунну систему, а потім гинули, або зупиняли серце або пробивали шлунок.
Стрес - і шкала Холмса-Рахе
Стрес - це не лише очевидно неприємна подія, але позитивні події також можуть бути стресовими. Томас Холмс і Річард Рахе склали шкалу стресових подій. Кожна подія отримала оцінку. Чим вищий бал, тим більший стрес. Ви можете перевірити, наскільки ви ризикуєте стресом: підсумуйте оцінки, які трапилися з вами за останній рік:
Шкала Холмса-Рахе:
| Життєва подія | Значення |
| Смерть подружжя | 100 |
| Розлучення | 73 |
| Розлука | 65 |
| Смерть близького члена сім'ї | 63 |
| Аварія, травма | 53 |
| Шлюб | 50 |
| Втрата роботи | 47 |
| На пенсію | 45 |
| Хвороба члена сім'ї | 44 |
| Вагітність | 40 |
| Сексуальні проблеми | 39 |
| Прийом нового члена сім'ї | 39 |
| Бізнес-проблеми | 39 |
| Зміна фінансового становища | 38 |
| Сімейні конфлікти | 35 |
| Вищі борги | 32 |
| Нова робота | 29 |
| Діти, які віддаляються від дому | 29 |
| Проблеми зі свекрухою, тещем | 29 |
| Конфлікт з босом | 23 |
| Зміна робочого часу та умов праці | 20 |
| Переїзд, зміна місця проживання | 20 |
| Свята | 19 |
| Різдво | 19 |
Якщо ваш бал нижче 150, ваш рік все ще спокійний і без стресів. Якщо оцінка становить від 150 до 300 балів, це переживає помірний стрес. Якщо ваш бал перевищує 300, ви зазнаєте надзвичайного стресу. Звичайно, це лише схематичний підхід, важлива індивідуальна вага справ.
Стрес - депресія та тривога
Стрес спочатку спонукає нас до боротьби, а потім, коли наша енергія закінчується, тривога посилюється. Якщо боротьба чи навіть втеча здаються безнадійними, у нас буде домінувати депресія.
Стрес послаблює наш організм, ми буквально хворіємо.
ПОСТРАВМАТИЧНИЙ СТРЕСНИЙ СИНДРОМ - ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад - це несподівана трагедія, одноразовий, але особливо великий стрес. Такі як напр. коли ми стаємо жертвами або свідками нещасного випадку або злочину, такого як сексуальні домагання, землетрус чи повінь, війна. Жертва цього не може вийти за межі того, що сталося, події постійно повторюються в його свідомості знову і знову, ці т.зв. флеш-спогади. Тривога і депресія стають постійними. Типові повороти всередину, кошмари, емоційні коливання. Його терапія подібна до терапії тривожних розладів.
СТІЙКИЙ СТРЕС ДИТИНСТВА
Тривалі наслідки стресу і тривоги в дитячому віці викликають глибокі зміни. Це глибока, не гоїться душевна рана, яка супроводжує доросле життя, навіть коли вона вже безтурботна і без стресів. Однак не потрібно приймати, що це вже не можна змінити, оскільки спеціальні терапевтичні пристрої також можуть значно лікувати дитячі травми.!
ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ
Випробуйте на власному досвіді, які заняття викликають найбільше розслаблення. Знайдіть собі хобі, яке вам подобається робити. Дозвольте собі провести час куди завгодно. Багатьом допомагають спорт, йога, мистецтво, соціальні програми, читання. Серед спеціальних методів рекомендується аутогенний тренінг.