завивка штанги Це виявилося найефективнішою вправою на біцепс. Це вправа, яка вимагає мало обладнання, і тому ви можете включити його у свій процедури ваги в домашніх умовах легко.
Будучи багатосуглобова вправа Ми рекомендуємо робити це на початку тренування, коли у вас буде більше сили і ви зможете навантажити більше кілограм, зберігаючи правильну техніку виконання.
вага Це важливо при завиванні штанги, але якщо ви використовуєте занадто багато, ви можете пошкодити спину, і не ваші біцепси отримають всю стимуляцію. Пам’ятайте, що ви не змагаєтесь з тими, хто піднімає найбільшу вагу, або, принаймні, це не найкраща вправа для цього.
Як виконати завивку штанги
завивка штанги Це дуже підходяща вправа для початку тренувань.
Початок: Стоячи, тримаючи штангу із захопленням на ширині плечей і витягнутими вниз руками. Тримайте коліна злегка зігнутими.
Тримаючи тулуб вертикально (не підгинаючи назад), стисніть біцепс, щоб підняти планку. Переконайтеся, що лікті тримаються близько до боків і не допускайте їх розкочування або підняття. Повільно опускайте вагу у вихідне положення.
Варіації завитка штанги: Для виконання цієї вправи використовуйте як пряму, так і EZ-планку. Деякі вважають, що це вимагає тиску на зап’ястя, коли воно спрямовує їх
в нейтральному положенні.
М’язи працювали з більшою інтенсивністю
Основна: біцепс
Вторинний: brachialis, brachioradialis, передній дельтовидний та передпліччя
Особливості завивки штанги: Коли ви берете бар, чим далі ви віддаляєте руки один від одного, тим більше буде виконано роботи над внутрішнім біцепсом (коротка голова) (ДО) і чим ближче ви їх наближаєте, тим більша робота у зовнішній зоні (довга головка біцепса) (B).
- Z Bar Bicep Curl, більша вага і менший ризик
- Вправа aer; теж добре; n корисний для сірої речовини мозку
- Модна вправа, що кожного разу має m; майстерно схуднути і підготуватися до кількох
- Модна вправа, яка проводить в тренажерних залах, щоб швидко схуднути, і ви можете займатися вдома -
- Аеробні вправи перевершують тренування м’язів для схуднення та жиру