З мого останнього допису минуло майже 3 місяці, і я чесно скажу вам, що мені не хотілося писати в цьому блозі. Дуже цікавих речей зі мною не траплялося, і я продовжував тренування 3-4 рази на тиждень як відпочинок з не такою кількістю пари, як у попередні місяці. Я менше уваги приділяв його їжі, бо мені «тісно». Звичайно, за цей час я також намагався отримувати щоденні потреби з найякісніших поживних речовин. Чим менше я звертав на це увагу нижче, я не маю думати, що останні кілька місяців було про те, щоб набивати в мене все лайно без причини. Ні, я просто не звертав уваги на з’їдені калорії, і тому отримав результат, який ви можете побачити на наступному малюнку.
100 кг проти 105 кг
У чому різниця між двома зображеннями? Я допомагаю! Настільки важливо, що, скільки і як ви їсте!
Перше зображення: мінімум 5 тренувань з обтяженнями та 3 кардіотренування на тиждень, якісна їжа та її розрахунок, уникаючи солодких речей
Друге зображення: 3-4 тренування на тиждень, 0 кардіотренування, вживання цукристих речей, абсолютно не рахуючи калорій
Не зрозумійте мене в обох випадках, я приділяв однакову увагу тому факту, що макрозначення (білок, вуглеводи, споживання жиру) були взяті з якісної їжі, але я не звертав уваги на їх кількість. Влітку я знав, що не вживаю більше 300 г вуглеводів на день, тоді як зараз приймаю 500 г на день слабшим голосом.
Однак у ретроспективі я відчув себе набагато краще влітку, коли приділяв більше уваги їжі, хоча б лише через жорстокі напади голоду та здуття живота, які вражають мене в наші дні. Одного разу, потрапивши на ваги, я отримав такі цифри.
У мене навіть немає проблеми зі своєю вагою, тому що я завжди збиваюся з того, що показують ваги (насправді неважливо, те, що ти бачиш у дзеркалі), але мій вгодованість мене турбує. Маючи це на увазі, я останніми тижнями глибше заглибився в цю тему, щоб розширити свої знання, і вирішив розпочати більшу дієтичну програму, яку я складав від тренувань до здорового харчування, поки не зафіксую це для себе та вас тут. Я планую цю програму на 12 тижнів, тобто 3 місяці, бо я думаю, що для видимих результатів потрібно принаймні стільки часу.
У першому турі Я це записав Ого 4 важливі фактори, без чого, на мою думку, було б зайвим врізатися у зміну всього способу життя.
1. Визначення цілей
Цілком банальне речення - це вже "визначте свої цілі", але я повинен з ним погодитися. Як і в інших сферах життя і тут важливо, щоб у вас була РЕАЛЬНА (.444) мета! Ви можете процвітати без цього, але повірте, це не займе багато часу для вашого ентузіазму. На власному досвіді я знаю, в чому різниця, якщо у вас просто закінчилось тренування (друга картинка вгорі) або якщо у вас є мета і діяти відповідно (перша картинка вище).
Задайте питання чому? Чому ви хочете почати це? Що робить мене кращим? Чого я з цим досягаю? Наскільки це змінить моє життя?
Найголовніше, якщо у вас немає внутрішньої мотивації та відповідей на ці запитання, то ви теж належатимете до групи людей, які роблять це все разом протягом 1-2 місяців, а потім прекрасно зупиняються, бо у них ніколи не було справжньої причини. реакція на фізичні вправи!
Однак якщо ви знаєте відповідь на них, ви вже напівуспішні. На додаток до них, вам слід також визначити, чи хочете ви набрати вагу чи схуднути, якими будуть реалістичні цілі.
У мене є дуже хороший приклад цього. У мене є дорогий друг (який, швидше за все, зараз читає блог і знає вас, я теж цілуюсь звідси: D), який поставив собі за мету хотіти позбутися 50-60 кг зайвої ваги, скрипіти і бризнути його життя. Перший момент - це галочка, тобто я справді маю внутрішню мотивацію. З тих пір він рухався дуже приємно і вже схуд на 20-30 кг, що також є приємним виступом і вітає його тут. Однак під час розмов він помітив, що є проблеми з постановкою реалістичних цілей та харчуванням. А тепер давайте перейдемо до ваших ідей, я пообідаю в наступному дописі. З точки зору реалістичних цілей, я маю на увазі, що нереально поставити мету, при якій ви ставите за мету втратити майже 60 кг за 6 місяців. Тепер, коли вам вдалося взяти на себе зайву вагу протягом 3-4 років, ви не зможете відмовитись від набору лопат, і багато хто тут зазнає невдачі, тому що, не досягнувши нереальної мети, ви зупинитесь і зупинитесь .
Що я йому запропонував і що поставив би на його місці як мету?
На закінчення, я сподіваюся, суть того, що я повинен сказати, полягає в тому, що без належних прозорих цілей ви не зможете її отримати протягом тривалого часу або ви зможете отримати її деякий час, але якщо ви приймете це враховуючи, ви можете отримати набагато більше від себе.
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, щоб отримати максимальну віддачу від нашого організму, є правильне харчування. Однак я пояснитиму вам це більш детально у своєму наступному дописі, а також інші аспекти.
Тим часом, стежте за моїм Instagram (КАТТ) та мою сторінку у Facebook (КАТТ), щоб отримувати повідомлення про нові записи. Мене також можна знайти на Youtube, де було розміщено пару тренувань, влоги та відео, що порушують теми. Ви потрапляєте сюди!
Крім того, якщо ви хочете отримати максимум від свого тіла, я пропоную вам приєднатися до моєї групи спільноти на Facebook, де я поділюсь додатковими порадами, і мої опубліковані відео будуть доступні там на 1-2 дні раніше, ніж на Youtube або моїй сторінці у Facebook. ПРИЄДНАЙТЕСЬ!