Протягом місяця я роблю пов'язки щодня, але мені не вдається схуднути на животі. Я навіть не сподіваюся успішно повернути ту жіночу фігуру, яку мав до того, як у мене народилося двоє дітей. Я можу зробити щось інше?

живота

Бетті Вайдер, 40 років, завзята адвокат фітнесу, відповідає:

Звичайно, ви можете повернути собі жіночний вигляд! Правильно виконавши вправи, ви зможете отримати красивіші форми, ніж до пологів. Що стосується абдомінального молока, то наднирники недостатньо ефективні. Багато культуристів розлучилися з ними, бо не відчули їх впливу, особливо на прямий м’яз живота.

Тренуйтеся часто і з повною силою. Ви можете ускладнити заняття на верстатах. Якщо ви тренуєтеся на килимку, покладіть на груди тарілку з вагою. Залежно від вправи, яку ви робите, ви можете прикріпити на ногах обтяжувач. Чим вони міцніші, тим більшу вагу ви можете використовувати. Тренування живота на 2-3 рази на тиждень забезпечують хороші результати.

Слабкість м’язів живота - не єдина проблема. Живіт також може сильно деформуватися через сильний шар жиру, що відкладається. Мета бодібілдингу - якомога більше набрати м’язи без жиру. Це робить м’язи більш вираженими, навіть якщо вага тіла не збільшується, оскільки жир зникає. За допомогою рулетки перевіряйте швидкість зникнення жиру. Завжди вимірюйте об’єм стегна та талії разом. У випадку жінок співвідношення обох повинно бути 0,8 або менше. Якщо ваша талія становить 80 дюймів, а стегна 95, це співвідношення становить 0,84, що є ознакою того, що вам потрібно тренуватися більше. Прискорюйте відгодівлю з аеробною активністю 3-5 разів на тиждень і споживайте цінний білок, багатий вуглеводами та жирами. Я знаю, що мами, які успішно змагаються у фітнесі, є прикладами материнства, а не певної відмови від гарної форми.