Автор: Хізер Топхем Вуд

чого

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Зображення варвара 14 Пола Мура з Fotolia.com

Дієта воїнів - це план харчування, створений Орі Хофмеклером, детально описаний у його однойменній книзі. Дієта включає зміну циклу прийому їжі, щоб максимізувати кількість спалених калорій щодня. У вас буде два етапи прийому їжі під час дієти: період вживання мало-мало калорій і період переїдання та не обмеження споживання їжі. Вживаючи мало їжі, ви максимізуєте накопичення енергії в організмі та спалювання жиру, вважає Хофмеклер. Під час фази переїдання ваше тіло ефективніше засвоює їжу і сприятиме періоду розслаблення. Ці рекомендації базуються на тому, що автор називає первісними інстинктами вашого тіла. Ці інстинкти натякають на той час, коли люди протягом дня полювали і їли легшу дієту; то вночі вони їли найсоковитішу їжу. Перед початком дієти воїна проконсультуйтеся з лікарем.

Крок 1

Їжте менше протягом дня. Легка фаза прийому їжі триває 20 годин, а графік починається через чотири години після з’їдання основної вечері. Наприклад, якщо ви вечеряли о 18:00, 20-годинне вікно починається о 22:00. Не потрібно рахувати калорії в раціоні воїна; натомість дотримуйтесь легкої їжі протягом дня. Не існує точної кількості разів, коли ви можете їсти протягом фази прийому їжі, але Хофмеклер рекомендує вживати лише кілька легких закусок протягом дня.

Крок 2

Вибирайте свіжу їжу з низьким вмістом жиру та калорій. Продукти, які ви можете їсти під час прийому їжі, включають будь-які види фруктів або овочів, каву, чай, суп-бульйон, йогурт та яйця-пашот. Уникайте м’яса, хліба, солодощів, рису та молочних продуктів.

Крок 3

Вживайте на ніч велику кількість їжі. Їжте скільки завгодно протягом цього етапу дієти. Найдовший період прийому їжі триває чотири години і повинен відбуватися в другій половині дня. Спочатку їжте овочі, білки та джерела жиру. Якщо ви все ще голодні після вживання таких видів їжі, додайте в їжу трохи вуглеводів.

Крок 4

Коли ви спрагнете у другій фазі, припиніть їсти. Відповідно до дієти воїнів, ваш спраглий інстинкт повинен підказувати вам, коли слід перестати їсти на етапі переїдання. Ви не повинні пити напої одночасно з їжею.

Крок 5

Займатися не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Витрачайте щонайменше 30 - 60 хвилин на заняття фізичними вправами. Включіть аеробні вправи та силові тренування як частину свого режиму схуднення на воїнах.

Більше статей

Як зробити цвітну капусту з сиром →

Чи добре фініки для схуднення? →

Як годувати цуценят лабрадора →

Як приготувати електролітний напій →

Як заморозити чорні оливки →

Як приготувати мед із фруктовим смаком →

  • Якщо ви працюєте ночами, вам доведеться відповідно адаптувати графік харчування; їжте менше на ніч і їжте більше їжі протягом дня, перш ніж лягати спати.

Хізер Топхем Вуд - досвідчена письменниця, творчість якої виходила в численних публікаціях, серед яких USA Today, Gadgetell, Feel Rich та Step in Style. Хізер - опублікована романістка із шістьма бестселерами Amazon та контрактом через Crescent Moon Press. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в TCNJ.