втрата ваги

Основна інформація:

Спалювання жиру відбувається цілодобово, внаслідок чого дефіцит енергії повинен підтримуватися протягом усього дня.

Втрата ваги, тобто втрата ваги та втрата жиру, - це не одне і те ж. Ви також можете схуднути, втрачаючи воду як з м’язів, так і з жиру.

Жир зникне лише під впливом негативного енергетичного балансу. І це можна визначити і підтримати лише підрахунком калорій.

Встановіть свої реалістичні передбачувані цілі

Кожен хоче втратити жир з мінімальними втратами м’язів, щоб підтримувати швидкість метаболізму. Ставте короткі досяжні цілі, спочатку лише 5 кілограмів, якщо ми можемо досягти 10 кілограмів, завжди встановлюйте досяжні відстані, які зміцнять нас, якщо ми досягнемо своїх цілей, таким чином мотивуючи нас далі.

Ви можете нарощувати м’язи за рахунок зменшення жиру?

Оскільки це два різні процеси, ви не можете або можете досягти успіху, якщо ви ще не досягли своїх генетичних меж, або ви новачок, новачок або новачок.

Майте лише одну мету перед очима за раз, якщо ви хочете схуднути, все.

Як довго дотримуватися дієти?

Учасникам змагань 10-12 тижнів, до 16 тижнів. Я думаю, що дієта триває до тих пір, поки ми ще не досягнемо поставлених цілей, з незначними серйозними перервами для свого поповнення. Це полегшить наші психічні та фізіологічні потреби.

Як швидко можна схуднути?

Безпечно, з невеликою втратою м’язів при максимумі одного кілограма на тиждень, а навпаки, наполовину. Якщо більше цього, це також може мати згубний вплив на здоров'я.

Коли видно черевний м’яз?

М'язи черевного преса починають здаватися приблизно на рівні 10% жиру в організмі, а волокнистість - на рівні 8% або менше.

Де і як сходить жир?

Це працює по-різному для кожної людини, відсортовано за генетикою. Зазвичай вперті ділянки - це стегна у жінок, сідниці та живіт та стегна у чоловіків.

Місцеве спалювання жиру на базовому рівні, згідно з науковим рівнем, збільшена втрата жиру є кількісною, але не має значного ефекту. Втрата ваги - це просто поєднання дієти та фізичних вправ та балансу калорій.

Споживання калорій можна регулювати, починаючи писати, відстежуючи кількість з’їденої їжі, а потім знаходячи ту, де ми не втрачаємо вагу і не набираємо вагу. Якщо він у вас є, вам потрібно зменшити його на кілька сотень калорій або подивитися на калорії, спалені під час тренування. Обидва ставлять енергію в дефіцит.

Зазвичай люди тримають свою вагу на рівні 25-35ккал/кілограм. 21-25 ккал/кг маси тіла - це середнє споживання дієти, для жінок менше 18-20 ккал.

Давайте подивимося, як встановити макросив.

Щодня білка вживання 2-2,3 г на кілограм ваги тіла може бути хорошою відправною точкою.

Щодня вуглеводів споживання слід визначати останнім, скоригувати, оскільки це основне джерело енергії для нашого організму, тому його потрібно зменшувати на додаток до калорій, якщо ми хочемо схуднути.

Щодня споживання жирут має становити максимум 10% від 10 калорій. Важливо вживати жир, навіть якщо додатково, оскільки це впливає на суглоби та вироблення гормонів.

Знаючи про вищесказане, ми розподіляємо свою їжу таким чином, настільки комфортно, наскільки дозволяють наші життєві ситуації. Хтось любить їсти протягом 2-3 годин, хтось любить їсти великі шматочки, важливо, щоб в організм потрапляли необхідні макроелементи та калорії, перш ніж ми засинаємо голову.