Ви вагітні, але не знаєте, чи можете ви займатися спортом? Тоді ви будете раді дізнатися, що ви не тільки можете, але і ти повинен. Ви хочете дізнатися, як?

У наш час ми вже подолали думку, що вагітна жінка повинна відпочивати.

Більше того, ми знаємо, що здорова вагітність передбачає робити регулярно робити вправи. В кінці дня вам доведеться підтримувати форму.

Тому завдяки вправам ви підготуєте своє тіло на дуже напружену і вимогливу подію, таку як пологи. Що стосується пізнішого етапу, це теж досить важко: виховання дитини.

Здорова вагітна

Ми вже знаємо, що фізичні вправи - найкращі ліки. Насправді це допомагає полегшують типовий дискомфорт вагітності, таких як біль при ішіасі та набряки ніг.

Крім того, це також допомагає контролювати вагу тіла, зберігаючи його на здорових полях. Це також запобігає і допомагає управляти гестаційним діабетом і так боялися післяпологова депресія.

Отже, якщо ви не займалися спортом до того, як завагітніли, зараз хороший час для початку. Звичайно, завжди під професійний нагляд що може допомогти вам та адаптувати ваше тренування до вашого фізичного стану.

тренуватися

Поради щодо тренування вагітних

Загалом, другий триместр - найкращий час для вагітної жінки. Серед інших причин тому, що нудота та дискомфорт, характерні для першого триместру, повинні були зникнути. Крім того, в цей час плід вже більш усталений.

Насправді, якщо ви спортсмен, вам не слід припиняти тренування зараз, вам просто потрібно змінити його трішки.

Перш за все, ви повинні пам’ятати, що у дитини багато потреб у глюкозі та кисні. З цієї причини ви повинні адаптувати інтенсивність від тренувань до цього нового стану. Пам’ятайте, що ваше тіло тепер виділяє частину своїх резервів на розвиток плода, тому ви не зможете використовувати їх під час фізичних вправ, як раніше.

Тому, якщо ви вагітні, вам слід зменшити інтенсивність тренувань. Крім того, ви не повинні перевищувати 60% вашої максимальної ємності серця.

Під час тренування ви можете відчувати втому, але слід уникати втоми.

По-друге, вагітній жінці слід бути обережним температури, особливо протягом першого триместру. Займатися в прохолодних провітрюваних місцях або, якщо це не вдасться, з кондиціонером. Таким чином ви уникнете гіпертермія.

Я вагітна: чи можу я робити сильні вправи?

Взагалі, вагітна жінка повинна уникати таких видів вправ, як біг або стрибки. Завдяки своїм характеристикам вони можуть припустимо удари або ризик падіння (бокс, ковзани).

Тим не менш, ви можете підтримувати аеробні вправи з невеликим ударом: еліптичні, танцювальні, ходьбові ...

Крім того, якщо ви звичайний бігун, ви можете продовжувати займатися, доки ви почуваєтесь добре і носите вичерпний контроль тренером та лікарем.

Однак пам'ятайте, що під час вагітності та пологів тазове дно зазнає сильного тиску. Тому вправи з великим ударом посилюють цей тиск на ці м’язи. Те, що ви повинні враховувати при адаптації свого навчання.

Останні міркування, якщо ви вагітні

Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні завжди уникайте маневру валсальвою, тобто затримати дихання. Роблячи будь-який вид вправи, робіть природний і спокійний вдих у кожному з повторень.

Крім того, бажано слідувати тренування сили протягом всієї вагітності. Вам просто потрібно пристосувати вправи та обтяження до вашого нового стану.

З іншого боку, пам’ятайте, що не змушувати ситуацію. Тим більше, що ви набираєте вагу та обсяг в області живота, оскільки вам може бути важко виконувати деякі вправи. Пристосуйте їх або змініть для інших, які працюють з тією ж групою м’язів. Технічні працівники спортзалу зможуть вас направити.

Безумовно: Якщо ви вагітні, займайтеся спортом!

Вам просто потрібно зменшити інтенсивність тренувань, адаптувати навантаження, уникати вправ для суглобів із сильним ударом і ніколи не втомлюватися.

Крім того, доцільно це робити дихальні вправи для підготовки до пологів. Окрім вправ, які сильно мобілізують область малого тазу, це знадобиться вам при пологах.

І, як завжди, цими вправами повинен керувати фахівець у цій галузі. Не соромтеся звертатися до нас!

Бакалавр з фізичної активності та спорту