Навчіться виконувати найкращі вправи на присідання, щоб перетворити свою фігуру
Вправи на присідання - одна з найкращих вправ для поліпшення фігури та схуднення в тих найскладніших частинах тіла.
Вправи на присідання: відкрийте для себе 10 найкращих
Опанувавши базову техніку, ви можете включити інші вправи в розпорядок дня.
Тут ми пояснимо десять жанрів присідань.
Вони одні з «Обов’язково» в будь-якому розпорядку дня в тренажерному залі або вдома.
Вони дозволяють зміцнити сідниці і ноги.
Отже, у наступній статті ми збираємось сказати вам cякі найкращі вправи на присідання.
У вас більше не буде виправдань, щоб сформувати стегна!
Вправи на присідання: які з них найкращі?
Вправи на присідання - це чудово, але це правда, що в певних випадках вони можуть нам трохи набриднути.
Опанувавши базову техніку, ви можете додати в рутину аксесуари або інші вправи.
Звичайно, не зупиняючись, щоб скористатися перевагами сідниць і ніг.
1. Основні присідання
Основні присідання для схуднення
Звичайно, ви знаєте, як їх робити, але варто пам’ятати або навчати тих, хто ніколи раніше їх не практикував.
З прямою спиною розведіть ноги на ширину плечей.
Залиште руки по боках тіла.
Повільно опускаючи тулуб, згинаючи коліна.
Ідея полягає в тому, що стегна «звернені назовні», а спина рівна.
Опустіться якомога ближче до землі, потримайте кілька секунд і поверніться до початкової ситуації.
2. «Балетні» присідання
Це більш потужний альтернативний варіант, ніж базовий.
Ви збираєтеся опрацювати сідничну область, а також внутрішню частину стегон (аддуктори) і зовнішню частину стегон (викрадачі).
Стоячи з прямою спиною, розведіть ноги якомога далі, щоб вони перевищували лінію плечей.
Кінчики ніг повинні бути спрямовані в сторони, ніби це один із традиційних балетних способів.
Опустіть корпус, згинаючи коліна.
Зверніть увагу, щоб вони не проходили кінчиком ніг.
У цей момент швидко піднімайтеся вгору.
Знову спускайся повільно і спритно піднімайся.
3. Присідання із закритими ногами
Присідання із закритими ногами
Цей жанр присідань протилежний попереднім.
Ноги постійно тримаються разом.
Техніка дуже проста: стоячи повільно опускаючи тіло, згинаючи коліна і повертаючи сідниці обличчям назад.
Коліна не повинні перевищувати кульки ніг.
4. Розкриті та закриті присідання на ногах
Зараз саме час поєднати 2 вправи на присідання: основну та закриті ноги.
Почніть, як звикли, розводячи ноги на ширину плечей.
Спускайся повільно і піднімайся повільно.
Для другого повторення закрийте ноги і потроху опускайтеся, але піднімаючись, робіть це швидко.
По черзі відкривайте і закривайте ноги.
5. Стрибати присідання
Стрибати присідання
Це чудова вправа для зміцнення м’язів і одночасно трохи попрацювати в кардіотренажерах.
Допоміжні навантаження не рекомендуються для цих присідань через те, що які можуть спричинити травми або дискомфорт у суглобах.
Вони починаються так само, як і базові присідання, але як тільки ми піднімаємось, ми робимо це, роблячи невеликий стрибок із витягнутими ногами.
Ви можете піднести руки до голови, щоб утримати рівновагу.
6. Потрійні присідання
Для зміцнення сідничних м’язів ця вправа може бути дуже корисною.
Йдеться про якомога більшу підтримку зігнутих ніг.
Опустивши тулуб, випряміть руки вперед і зробіть 3 коротких руху вгору і вниз сідничними м’язами.
7. Присідання з гантелями
Присідання з гантелями
Потроху ми додамо вправі більше складності.
Для початку візьміть 2 маленькі гантелі.
Руки знаходяться в передній частині тіла, і поки тулуб опускається (з відкритими ногами), вони "звисають", практично не торкаючись підлоги.
8. Присідання з диском або гирі
Вони також відомі як "присідання сумо" і схожі на балет, хоча з допоміжною вагою, яка може бути або гантель для початківців або вже диск, або гиря (круглі з ручками, також відомі як "Гиря") для досвідчених.
9. Присідання зі штангою
Присідання зі штангою
Ще одна з найвибагливіших вправ на присідання.
Вага штанги буде залежати від вашої підготовки та можливостей.
Ви все ще можете почати лише з панелі (без дисків).
Несіть планку за спиною і тримайте її на плечах.
Руки зафіксовані з боків.
Дуже повільно спускайтеся з прямою спиною і згинаючи коліна.
В цій ситуації порахуйте до 3, перш ніж повільно підніматися.
Його слід включати лише в розпорядок роботи фахівців.
Коли ви освоїте цю техніку і додасте їй ваги, ви зможете практикувати наступний варіант: зігнувши ноги, підняти руки і нести штангу над головою.
Потримайте кілька секунд і опустіть його вже перед тим, як підняти тулуб.
10. Присідання з випадами
Нарешті, ми представляємо цю вправу, яка повністю зміцнює нижні м’язи.
Це досить вимогливо, і ми запрошуємо вас робити це повільно, щоб не нашкодити собі.
Почніть з базового присідання. Але замість того, щоб підніматися до моменту, коли ноги будуть повністю витягнуті, поверніть одну ногу обличчям назад, щоб зробити випад.
Передня нога тримається зігнутою.
Поверніться в положення присідання, а тепер поверніть другу ногу назад.
Таким чином ви виконали повторення.
Якщо ви плануєте використовувати 2-тижневу дієту, але все ще маєте запитання, відвідайте сторінку Поширені запитання.
Це також може допомогти вам прочитати історії успіху та відгуки інших людей, таких як ви, щоб ви могли побачити, як ці люди в подібних ситуаціях змінили своє тіло та своє життя за допомогою стратегій "Дієти на 2 тижні".
Однак, якщо ви хочете переглянути чесний про систему "Дієта на 2 тижні" Запрошую до читання Моя особиста думка про цей товар. Просто натисніть помаранчеву кнопку:
Я тобі подобаюся? Допоможіть нам охопити більше людей, поділившись цим у соціальних мережах!