Я вже ненавиджу своє тіло, тому я ненавиджу виїжджати, у мене немає впевненості в собі. Як можна швидше! У мене на ньому 10 кг. Як мені це скинути? Якщо мені доведеться постити навіть!

досить

Рухайся! Зайдіть плавати. Це один з найефективніших ходів, який для мене часто використовується, і не дуже втомлює.

Звичайно, їжте багато фруктів, овочів, риби тощо.

Їжте 5 разів на день, потроху.

Зустрічайте вранці перед їжею, після їжі. Потім ввечері перед їжею, після проціджування.

Ну, якщо жартувати в сторону, немає швидкої втрати ваги (якщо вона у вас є, вона повертається так само швидко), подружіться з собою і ставите менші, більші цілі для схуднення. Те, що є меншою/більшою ціллю, унікальне для кожного, напр.

-Я не їжу після 8 вечора

-я не їм шоколаду, цукру, печива тощо.

-я не п'ю висококалорійних безалкогольних напоїв (кола, 7up, фанта, пепсі тощо)

-Я їжу здоровішу їжу (більше фруктів, овочів)

-Я більше рухаюся, напр. пробіжки щоранку/ввечері

-вправи протягом 5-10-15 хвилин вранці/ввечері, у будь-який час

Найкраща порада щодо схуднення (яку зазвичай рекомендують дієтологи для пацієнтів):

-правильна дієта (важливо співвідношення вуглеводів, білків і жирів, і звичайно співвідношення мінералів і вітамінів у вашому раціоні)

дякую! я щойно зрозумів sg:)

сніданок: скибочка тосту, вершкового масла, салямі, перцю, помідорів або яєчня з маленьким хлібом + півлітра води з яблучним оцтом щоранку після їжі

обід: я їм лише помідори, перець, фрукти, скільки можу

вечеря: кухоль чаю

я намагаюся пити багато, хоча це не моя сила:)

рух: 1 година через день біг підтюпцем, кожен день гімнастика

крім того, я їжу та п’ю лише овочі, фрукти, воду щопонеділка.

це буде так добре? так коли ж він скине 10 кг?

Те, що ви здогадалися, може бути не хорошим, а в 5 разів меншим харчуванням, як писав коментатор 1 (я написав 2-й і виглядаю сумно, що це лише на 49% корисно через пару ідіотів).

Я вже описав, що раптова втрата ваги не є хорошою, вона так само раптово повертається. Це також небезпечно для зростаючої людини (15/л).

Давайте розглянемо приклад:

жінка висотою 70 кг вагою 165 см щодня потребує калорій 1428 калорій.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і (не тимчасово), то трохи зменшіть його (повторюю трохи), щоб сказати 1300. + Переміщується більше.

Скажімо, дієта приблизно 1300 калорій при 5-разовому прийомі їжі. Таку дієту для вас приготує будь-який дієтолог у лікарні за кілька тисяч форинтів. Але ви також можете знайти його в Інтернеті, якщо шукати.

Ви можете знайти кілька мільйонів готових дієт на 1300 калорій в Інтернеті, ввівши в пошукову систему "дієта на 1300 калорій", але ось приклад 1200 із 4 прийомами їжі:

Сніданок: склянка свіжовичавленого апельсинового соку, 1 яйце всмятку, тонка скибочка житнього хліба.

Обід: приготуйте бутерброд з житнього хліба, тонко нарізаної індички та трохи гвоздики грейпфрута.

На десерт з’їжте один або два апельсини або клементини та склянку знежиреного йогурту.

Вечеря: купол лимонного рису, два мандарини на десерт.