Кілька років тому, ще до народження моєї дитини, я мав зайву вагу на 12 фунтів. Як результат, у мене сильно болів живіт, цукор був вищим за середній рівень здоров’я, але оскільки я їв дуже непродумано, у мене також з’явився сильний дефіцит заліза.

десятки

Я не буду наполягати далі, я твердо налаштований на радикальні зміни у своєму харчуванні та способі життя, перш за все, щоб знизити рівень цукру в крові та замінити залізо. Я розповім вам, що змінилося в моєму житті.

1. Я зменшив дозу їжі

Принцип був такий: не потрібно їсти стільки!

2. Я подбав про зволоження після їжі

3. Я все одно почав більше пити.

. але не спиртні та цукрові грудочки. Але вода з-під крана, чай, мінеральна вода, кефірні напої. Влітку, наприклад, кефір з дрібкою солі і кількома кубиками льоду.

4. Я перестав готувати коктейлі, а також розлучився з солодким мартіні

Я пив алкоголь лише раз на тиждень, виключно сухе біле вино, і навіть тоді кількість не мала значення.

5. Я поміняв молоко на 1,5 відсотка,

і я купував лише молочні продукти з низьким вмістом жиру. Я їв багато сиру, йогурту, кефіру.

6. Вночі я нічого не їв

Якщо я перекусив і відчував, що більше не можу, я з’їв кілька шматочків яблука, пару гвоздик апельсинів або трохи натурального йогурту. Я перейшов з фруктового йогурту на домашній яблучний йогурт, іноді також з бананами.

7. Я кардинально зменшив кількість морозива, тортів, шоколаду та інших солодощів

Я дозволив собі цю розкіш 1-2 рази на місяць.

8. Я пив каву вдома

І я ніколи не підсолоджував його, просто в нього вкладав молоко.

9. Допоміг навіть зменшення кількості м’яса

Я не видаляв свинину зі свого списку, я просто звертав увагу на те, як я її готував. Я їв переважно смажене з овочами. Я вважав за краще їсти курку, іноді не індичку, не яловичину зовсім. Гарніром, як правило, були смажені, овочі на пару або салат.

10. Я рік не їв смаженого м’яса

На жаль, ви дійсно набираєте вагу, особливо якщо ви їсте рис, картоплю фрі, картопляне пюре і їсте велику кількість татарського соусу.

Я намагався дістати овочі у відомих продавців на місцях або там, де щось було просто дешево.

Я спостерігав за цінами в магазині і купував найдешевші (але не найгіршої якості) молочні продукти та інгредієнти. Так, я можу пройти 150, 200 метрів і більше за різницю в 20-30 форинтів, тому що багато невеликих різниць у ціні складаються і можуть означати тисячі на місяць.

Я їв багато овочів і менше м'яса, і на мій подив, я витратив набагато менше. Тоді я лише цього місяця економив лише 15 000–20 000 HUF на місяць.

11. Я використовувала мелені насіння соняшнику замість фаршу,

або горіхи. Тут була трохи шахрайства: волоські горіхи вирощували в бабусиному саду, я дістав їх безкоштовно, інакше вони дуже дорогі. Я використовувала соняшник для томатного соусу, а волоські горіхи - для сметани.

12. Я ввів дні без м’яса

Я навчився робити, наприклад, картоплю фрі з паприки веганським і навіть веганським способом. (Мої друзі-вегани були дуже раді цьому).

13. Я звик до їжі, яку доставляли до будинку

Якщо я хотів їсти якісну їжу, мені доводилося купувати більш дорогу. А дієти, які доглядають за моїми лініями, коштували б стільки, скільки коштувала щотижнева покупка продукту. Приготовлений обід я щодня приносив із собою на своє робоче місце.

14. Я закрив день бульйоном або овочевим супом взимку та салатом влітку

Це була вечеря замість вуглеводної, жирної, багатої калоріями вечері.

15. Я багато ходив несвідомо

Оскільки біг та інші види спорту вже виключені за станом здоров’я, я компенсував рух ходьбою. Я не купив перепустку, не потрапив на жоден транспортний засіб через 2-3 зупинки. Навіть не взимку! Я також ходив до свого робочого місця та зустрічей з друзями, мені доводилося проходити 22 милі на день. Я зобов’язався з цим встати раніше, а трохи пізніше повернутися додому.

16. Випічка? Білий хліб? Дякую, але ні!

Я звик до коричневого хліба, виготовленого із цільнозернового борошна та насіння та грубо перемеленого жита. Звичайно, я їв набагато менше хліба, максимум дві скибочки на день.

17. Коричневий рис замість білого

Ще тонше!

18. Я також доглядав за плодами

Я був обережний, щоб не їсти фрукти з більшим вмістом цукру, уникав сухофруктів, і хоча щодня в раціоні були фрукти (принаймні одне яблуко для очей), я не їв їх занадто багато. Швидше, я збільшив частку овочів.

19. Я протистояв спокусі

І цього було вдосталь. І пропозиція теж: просто з’їжте це трохи, просто скуштуйте і решту.

Середня щомісячна економія становить 40 000 форинтів.

Мінус 12 кілограмів маси тіла.

Почуття краще, більш гнучкі рухи, менше болю.

44 і в екстремальний момент замість сукні розміром 46: 40. Звичайно, частину заощаджених грошей довелося придбати новий, менший одяг, але я прибрала великий і могла носити його знову під час вагітності.

Що б ви додали до списку? яка ваша найкраща практика для вас?

Електронний платіж стає ще більш безпечним

Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.

Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.

А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.

Що таке надійна автентифікація клієнта?

Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).

Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.

Тобто, комусь буде недостатньо знати дані кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.

Як ви можете до цього підготуватися?

• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.

• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.

• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.

В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми здійснили п’ять років цифрового впровадження як для споживачів, так і для бізнесу.

Наскільки безпечним є мобільний платіж?

На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.

Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.

За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.

А для мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.

До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.

Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.

Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми, засновані на ШІ, для своєї багатошарової системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.

Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?

Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.