Експерти стурбовані - словаки занадто часто нехтують своїм здоров'ям. Такий підхід призводить до зниження тривалості здорового життя в 2,5 рази порівняно із середнім європейським показником.

Профілактика - навігація в статті

словаки

За даними ВООЗ, найпоширенішою причиною ранньої смерті є погані харчові звички. Вони мають до 30% словаків. Як результат, до 37% словаків мають надлишкову вагу і 16% страждають ожирінням. Насторожує те, що багато з цих проблем виникали в дитинстві. Національне дослідження, проведене на 10000 школярів у віці 11, 13 та 15 років, показало, що кожен третій 11-річний вік страждає ожирінням. Водночас придбання фруктів та овочів сьогодні не є проблемою. Просто погортайте листівки з супермаркетів або подивіться на пропозицію магазинів безпосередньо в магазині та виберіть із багатої пропозиції. Зараз ви можете придбати, наприклад, фрукти та овочі в Кауфланді зі знижкою понад 20%. Зі знижкою ви знайдете чорницю, багату вітаміном С та антиоксидантами, а з овочів, серед іншого, авокадо.

Чи знали ви, що фрукти та овочі повинні займати до половини нашої тарілки разом? Якщо вам не подобаються фрукти, ви можете замінити їх овочами. У такому випадку це буде 50% на вашій тарілці. Крім дієти, важливо дотримуватися здорового режиму пиття. Ми повинні випивати 2,5 - 3 літри води на день. Найбільш підходящим напоєм є чиста джерельна вода. Завдяки високій якості води в Словаччині це може бути вода з-під крана. Не бажано замінювати воду підсолодженими напоями, які містять велику кількість цукру і можуть спричинити непотрібне збільшення ваги.

Охорона здоров’я також включає регулярне проходження медичних оглядів. Про це також знає Міністерство охорони здоров’я Словацької Республіки, яке хоче комплексно вирішити проблеми запобігання здоров’ю Словаччини, об’єднавши основні суб’єкти у галузі профілактики здоров’я, створивши платформу для профілактики. Окрім створення процедур для впровадження профілактики, в якій співпрацюють експерти з багатьох галузей, Міністерство охорони здоров’я Словацької Республіки також планує підготувати зрозумілі документи, що стосуватимуться важливості профілактики здоров’я. В даний час опубліковано перший з них, який охоплює такі теми, як мамографія, скринінг товстої кишки та психомоторний розвиток.

Ви знаєте, які профілактичні огляди вам слід проводити регулярно?

Метою профілактичних оглядів є попередження захворювань. Тому нехтувати ними не слід. Пізно звертатися до лікаря, коли проявляються проблеми зі здоров’ям. Профілактичні огляди проводить лікар загальної практики. Він також повинен щороку відвідувати стоматолога. У разі регулярного щорічного відвідування стоматолога профілактичний огляд оплачує медична страхова компанія. Однак якщо ви не були у стоматолога кілька років, ви заплатите за все лікування зі своєї кишені.

ЖІНОЧІ + ЧОЛОВІКИ від 18 років

Люди віком від 18 років повинні ходити на профілактичні огляди кожні два роки. Лікар виміряє їх вагу, пульс, артеріальний тиск, обстежить кров та сечу та проведе аналізи печінки. Окрім відвідування лікаря загальної практики, жінки також повинні відвідувати гінеколога раз на рік.

ЖІНОЧІ + ЧОЛОВІКИ від 40 років

Ті, хто вже відсвяткував свої 40 років, повинні пройти ЕКГ на додаток до обстежень, згаданих у статті вище. Також контролюється рівень їх холестерину. Якщо в родині чоловіка був рак передміхурової залози, він також має право на профілактичний огляд у уролога. Жінкам слід відвідувати мамографію кожні два роки до досягнення ними 69 років.

ЖІНКИ + ЧОЛОВІКИ від 50 років

Разом із вищезазначеними обстеженнями, люди у цьому віці повинні ходити до гастроентеролога раз на десять років. Крім того, чоловіки повинні відвідувати уролога кожні три роки.

Як підтримувати фізичну форму

Основою міцного здоров’я є збалансоване харчування та фізичні вправи. Оскільки сьогодні більшість людей мають сидячу роботу, нам слід свідомо займатися спортом після роботи. Крім того, до 70% 11-річних дітей сьогодні мало вправляються. Ходьба щонайменше 30 хвилин, біг або фізичні вправи в тренажерному залі - це всі способи потурати рухам свого тіла і зарядитися енергією. Якщо ви віддаєте перевагу вправам на відкритому повітрі, можете спробувати кросфіт. Ігрові майданчики для цього виду спорту можна знайти у кожному великому місті. В основному вони знаходяться в парку і є безкоштовними у користуванні. Не забувайте правильно одягатися і носитись перед вправами.

Якщо вам погано, якщо хтось дивиться на вас під час тренування, зробіть власний тренажерний зал прямо у себе вдома. Не обов’язково купувати дорогий спортивний інвентар, можна обійтися звичайними інструментами. На початку досить вправи з власною вагою. Пізніше ви можете додати гантелі, які ви зможете легко створити з пляшок, наповнених водою. Пам’ятайте, що навіть у будинку чи квартирі ви повинні мати відповідний одяг для занять спортом і, особливо, взуття. Найкращий спосіб дізнатись, як складати вправи та на що слід остерігатися - це відео з фітнесу. Багато з них ви можете знайти в Інтернеті, наприклад, на веб-сайті cvicte.sk.

Ходити чудово, 10000 кроків на день - це міф

Ви також знаєте масштаб 10000 кроків на день, який повинен захистити вас від ожиріння? Як виявилося, це був просто рекламний хід. Звичайно, якби ми проїхали цю відстань одразу і швидкими темпами, це, безумовно, додало б нашого стану. Однак, якщо ми спробуємо розподілити її на цілий день, ми виявимо, що цілі дуже важко досягти в межах повсякденного розпорядку дня. Тому переважає думка, що достатньо меншої кількості кроків - тихих 6000, зі швидкістю 5-7 км на годину. Це представляє близько 40 хвилин рухливих рухів щодня. Окрім самої ходьби, акцент також повинен бути зроблений на позі тіла - особливо на зміцненні його центру. Ми будемо нагороджені хорошим фізичним станом та скинутими кілограмами.

Не можете схуднути? Нехай інші допомагають вам!

Застраховані особи загального медичного страхування, які страждають ожирінням, можуть використовувати його медико-профілактичну програму ожиріння з 1 липня 2018 року. Це люди, у яких ІМТ ≥ 30 або ІМТ> 28 у поєднанні з високим кров'яним тиском та порушенням жирового або цукрового обміну. Згідно з програмою, страхова компанія відшкодує їм третину витрат на охорону здоров'я. Програма триває 10 днів і проходить у вибраних курортах. Вона включає встановлення нефармакологічного лікування ожиріння, спрямованого на правильне харчування, рух та виявлення можливих серцево-судинних захворювань.

Перевага полягає в тому, що немає необхідності подавати заявку на включення до програми заздалегідь. Досить вимагати сплати однієї третини суми перебування протягом трьох місяців після його завершення.