Добре харчуватися, доглядаючи за своєю вагою та поєднуючи її з фізичними вправами, важливо для запобігання серцево-судинним захворюванням. Іноді поспіх або втома не дозволяють нам збалансовано харчуватися, не відмовляючись від смаків та страв, які нам найбільше подобаються. Сьогодні ми будемо говорити про 5 основних продуктів для профілактики серцево-судинних захворювань, і ми запропонуємо різні способи введення їх у щоденне меню.
1. - Синя риба: Саме його висока концентрація Омега 3 робить його потужним союзником проти серцево-судинних захворювань, оскільки вони сприяють зменшенню тригліцеридів у крові і, отже, зменшують шанси страждати цим типом недуг. Ідеально приймати його 3 рази на тиждень і ніколи не менше двох. Щоб вам не довелося думати, як це зробити у вересневі дні, ми рекомендуємо кілька ідеальних рецептів, якими можна поділитися:
- Темпура з сардин, маринована з м’яким оливковою олією Ібарра: оригінальний спосіб насолодитися цією смачною блакитною рибою.
- Тунець з Пісто Ібарра: легке рагу на цю осінь.
- Анчоуси в оцті: ідеальний аперитив, яким можна ділитися в будь-який день тижня.
- Спагетті з лососем з часником: неповна окрема страва для спільного обіду.
2. - Горіхи: багаті та різноманітні, вони мають низький вміст насичених жирів. Вони також багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Ще однією їх перевагою є те, що жир у них хороший, тому вони ідеально підходять для зниження рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань.
Ми можемо приймати їх щодня між їжею або використовувати в наших рецептах приготування їжі, таким чином досягаючи подвійної користі: смаку та здоров’я. На цьому тижні ми залишаємо вам три страви з мигдалем:
- Розторопша у мигдальному соусі: простий, швидкий і смачний рецепт, який поєднує в собі два чудові серцево-судинні протектори: овочі та горіхи.
- Курка з мигдалем: ідеальний спосіб приготування курки, ідеальний рецепт для догляду за собою.
- Східні соте з соєвим майонезом: східне блюдо з горіхів кеш'ю, курки, овочів та оливкової олії.
3. - Цілісні зерна: ставка на них принаймні три рази на тиждень допоможе нам подбати про себе. Настійно рекомендується приймати пшеницю, жито, лободу або коричневий рис. Усі вони допоможуть захистити наше здоров’я. Ми залишаємо вам 2 рецепти з лободою для вашого меню:
Кіноа з куркою та овочами Ібарра: простий і повний смаку, наш рецепт лободи стане звичайною стравою у ваших будинках.
Запечений фарширований перець кіноа з легкою ібаррою Цей рецепт із начинкою з грибів, кабачків і баклажанів, крім смачного та дуже оригінального, корисний для здоров’я та наповнений смаком.
4.- Фрукти та овочі: не тому, що це повторюється сьогодні, їсти доводиться 5 разів на день. Відповідно до наших уподобань, ми можемо приймати овочі 3 рази і два фрукти або навпаки, але головне - приймати їх, оскільки, на жаль, про цей основний принцип середземноморської дієти забувають.
Ми можемо приймати фрукти як десерт або між їжею та овочами, як основну страву, як гарнір, у кремах або смузі. Ми залишаємо вам 2 оригінальні рецепти парментьє з овочами, які сподобаються всім.
Парментьє з шинки та сиру з артишоками Ібарра: смачне поєднання, яке змусить найменших в будинку їсти артишоки.
Парментьє з пармезану та овочів: простий у приготуванні, вершковий і дуже корисний.
5. - Оливкова олія: І останнє, але не менш важливе - це наше рідке золото і основа середземноморської дієти. Це найбільш підходящий жир для вживання в сирому вигляді, в заправках та для приготування їжі. Щоденне споживання допомагає захистити наше серце та запобігає серцево-судинним захворюванням.
Є так багато рецептів, які ми маємо з нашою оливковою олією Ybarra, що радимо вам ознайомитись з нашим блогом. А для любителів Extra Virgin Ybarra не пропустіть усі смачні страви в нашому розділі рецепти з оливковою олією екстра вергін Ybarra.