випускного

Усні дипломи середньої школи все ще проводяться в середніх школах, тому багато випускників середніх шкіл намагаються зробити все в останню хвилину, щоб впоратися з ними з найкращими можливими результатами.

Як успішно керувати випускним? Іспити на матурі - це важливий момент у житті студентів. У доленосний день усного іспиту кожен студент може відчувати себе невпевнено, стресовим або поганим настроєм. Однак важливо зосередитись на цьому дні і постаратися якомога більше заспокоїтися.

На своєму веб-сайті Управління громадського здоров’я Словацької Республіки (ÚVZ SR) радить випускникам чотири поради щодо успішного управління випускним днем, як боротися зі стресом, підтримувати здатність концентруватися, а також пояснює, чому так важливо здорово снідати перед іспитом.

Наступні чотири поради можуть допомогти вам закінчити навчання. Успіх залежить не лише від обсягу знань, які ви намагалися згадати за останні кілька місяців. Тому що, якщо ви перебуваєте в стресі або почуваєтеся погано, ви легко можете отримати "вікно", і все, про що ви дізналися, може зникнути на той момент.

Успішний випуск, отже, залежить від знань, а також від якісного відпочинку, здорового харчування, режиму пиття, фізичних вправ, вітамінів, і, нарешті, не менш важливо, це також те, як ви налаштовуєтесь перед іспитом. Не забувайте вести неофіційну бесіду з друзями та іншими однокласниками, не намагайтеся докласти всіх зусиль, щоб дізнатися, що ви не змогли зробити за останні кілька тижнів. Ви просто без потреби напружуєтесь.

Усні іспити починаються завтра. Що їх чекає?

Цікаво, яким є життя студента коледжу? Спробуйте протягом одного дня

Які помилки найчастіше роблять абітурієнти

Як підготуватися до вступних іспитів до середніх шкіл

Поради перед випускним іспитом

  • За день до закінчення школи насолоджуйтесь активним відпочинком

Забудь про навчання, ти не можеш втриматися. "За день до випускного іспиту студентам, як правило, не рекомендують вчитися чи повторювати підручники. Вплив навчання часто призводить до нервозності та дискомфорту, що небажано. У цей день школярі повинні прийняти активний, але не надто напружений відпочинок. Одним допомагає прогулянка на свіжому повітрі, іншим масаж або йога. Також корисно спробувати деякі з багатьох дихальних вправ ", - радить студентам Ян Хамаде, керівник секції з питань охорони та сприяння здоров’ю та спеціалізованої діяльності Управління охорони здоров'я Словацької Республіки.

  • Здоровий сніданок у день "D" допоможе вам розпочати

Не недооцінюйте сніданок, навіть якщо ваш шлунок «на воді», і ви думаєте, що нічого в нього не введете. Вихід з дому без сніданку - не найідеальніше рішення, вибирайте легкозасвоювану і поживну їжу.

"Підходять цільнозернові пластівці або випічка, банани, нежирний йогурт, вівсянка, тофу, ацидофільне молоко, сир, горіхи, фрукти та овочі. Це продукти харчування, що забезпечують мозок і тіло достатньою кількістю енергії, щоб запобігти коливанням рівня цукру в крові. Правильно підібраний сніданок забезпечує м’язи та мозок енергією, необхідною для виконання необхідних показників. Сніданок повинен містити легкозасвоювані білки, невелику кількість жирів та полісахаридів ", - говорить Яна Хамаде.

  • Поповніть свою енергію солодкістю, глибоко дихайте

Наскільки важливим є вибір сніданку та їжі, рівномірно. Уникайте лише ранкової кави або солодкого напою. Якщо ви не любите мінеральну воду, спробуйте лимонну воду або несолодкий чай. Крім того, робіть дихальні вправи, особливо якщо ви відчуваєте нервозність. Глибокі вдихи допоможуть прогнати почуття нервозності та стресу, або візьміть із собою улюблену музику і слухайте її по дорозі до школи.

"У день випускного іспиту не забудьте взяти з собою багато рідини, бажано у вигляді питної води, мінеральної води або несолодкого чаю. Також допускається невелика солодкість, наприклад, шоколадно-злакова плитка. Нервовим учням слід подумати про правильну техніку дихання, це допоможе їм ретельно оксигенувати мозок і краще сконцентруватися. Зробіть глибокий вдих, це важливо не тільки перед самим тестом, але і під час нього. Здатність зосередитися також підтримає прослуховування музики. Перед усним іспитом також допоможе невелика фізична активність - коротка прогулянка на подвір’ї школи, крок на сходи, зміцнення антистресовими предметами або розтягування тіла », - рекомендує фахівець від ZVZ SR.

  • Дебати з однокласниками допоможуть уникнути стресу

На думку Яни Хамаде, прояви стресу та нервозності дуже індивідуальні для кожного. "Нервовість - це загальнолюдське вираження, яке виникає особливо у часи життєвих ситуацій, до яких ми також включаємо випускні іспити. Позбутися стресу від іспиту допоможе коротка розв’язана і не пов’язана з вами розмова з іншими студентами або телефонний дзвінок з близькими. Це допоможе зняти внутрішню напругу. Стресові життєві ситуації також краще управляти завдяки надходженню вітамінів і мінералів, таких як група вітамінів групи В, кальцій і магній. Не рекомендується пити більше кави чи алкоголю ".

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.