Зараз, коли багато з нас працюють вдома кілька тижнів, рідко виїжджають з дому і, як правило, трохи менш активні, ніж зазвичай, наш організм починає виявляти перші наслідки. Ви також відчуваєте, що ваші штани раптом трохи тісніші, ніж були раніше? Можливо, це тому, що ви занадто часто ходили по холодильнику, може тому, що хотіли б вилікувати стрес шоколадом, а може, тому, що у вас занадто багато часу і вільні руки - тож ви їсте. У нас є кілька ефективних прийомів, якими ви можете дотримуватися здорового харчування навіть у ці важкі часи.
Фокус No1: Не працюйте на кухні
Якщо ви працюєте вдома, є велика ймовірність, що ви скористаєтесь кухонним столом. Це, мабуть, найбільший або, можливо, єдиний стіл або стільниця у вашій квартирі. Проблема, однак, полягає в тому, що він розташований поруч із холодильником, коморою та всіма іншими дивовижними місцями, де ми, як правило, зберігаємо продукти. Звичайно, це може бути великою проблемою, адже ви постійно відкриваєте холодильник і шафи, а це означає, що ви з’їсте занадто багато, не усвідомлюючи цього.
Було б краще, якщо б ви перенесли свою робочу зону в інше місце. Можливо, ви знайдете інший стіл, можливо, ви можете орендувати стіл у дитячій кімнаті, або можете попрацювати за журнальним столиком у вітальні або навіть попрацювати на балконі чи в саду, якщо погода хороша. Якщо вам вдасться розлучити ці спокусливі спокуси, ви повинні бути в порядку!
Фокус No2: Сплануйте своє харчування
Коли ти на роботі, все зрозуміло: ти снідаєш вранці, працюєш близько 4 годин, маєш обідню перерву, повертаєшся і працюєш ще кілька годин, потім повертаєшся додому та перекушуєш. (або обід, якщо ви не мали можливості їсти на роботі). Протягом дня немає ні часу, ні можливості для неформальних закусок. І слід дотримуватися тієї самої звички вдома.
Підготуйте план, який включає, коли ви будете працювати, коли будете їсти, а коли будете робити все інше. Це єдиний спосіб запобігти постійному (зазвичай нездоровому) задушенню протягом дня, що не тільки шкодить вашому харчуванню, але й не дуже корисно для вашої продуктивності.
Хитрість No3: дотримуйтесь свого плану і насправді їжте під час їжі
Як часто ви працюєте над чимось і забуваєте про все інше - тоді ви раптом усвідомлюєте, що пізній день, і ви все ще не їли. Звичайно, це рідко трапляється на роботі, тому що ваші колеги, як правило, приходять і запрошують вас на обід, але ви самі вдома.
А що буде далі? Ви раптом розумієте, що неймовірно зголодніли і їсте перше, що бачите - і це, як правило, не найздоровіша їжа в цьому районі. А оскільки ви вже голодуєте, ви, як правило, переїдаєте. Якщо у вас є звичайний план харчування (якщо інші не працюють, ви можете встановити будильник на телефоні), це повинно запобігти таким проблемам.
Хитрість No4: Заздалегідь підготуйте всі інгредієнти для їжі
Хороша робота вдома полягає в тому, що у вас тепер є справжня кухня для приготування їжі. Погано те, що це може зайняти деякий час. Якщо ви починаєте працювати вранці, а потім зупиняєтесь, щоб пообідати, вам може зайняти годину-дві, щоб все підготувати, потім з’їжте їжу - і раптом ви зрозумієте, що день майже закінчився. І ти не закінчив нічого, що планував зробити. З цієї причини ви віддаєте перевагу готувати щось швидке, нездорове та заморожене - те, що насправді не є найкращим вибором для вашого організму.
Якщо ви хочете переконатися, що харчуєтесь здорово, підготуйте все, що можете, заздалегідь - точно так, ніби збираєтеся працювати. Тепер, звичайно, у вас більше свободи, тому вам не доведеться готувати макарони заздалегідь, але ви можете приготувати їх у свіжому вигляді, а також можете приготувати м’ясо або овочі на сковороді протягом декількох хвилин, щоб мати свіжоприготовлену їжу . Однак не забудьте підготувати все інше напередодні ввечері, щоб заощадити якийсь цінний час протягом робочого дня.
Фокус номер 5: Переконайтесь, що вдома є якісні інгредієнти
Ми знаємо, що часи важкі, ти вдома і нарешті можеш отримати все, що хочеш. Тим не менше, ми рекомендуємо обладнати вашу комору хорошими речами, а не тими, які ви зазвичай можете взяти у торгових автоматах. У випадкових поворотах немає нічого поганого, але якщо ви перестараєтесь, незабаром побачите наслідки для свого тіла, а також для вашого здоров’я та самопочуття.
Хитрість номер 6: Виміряйте порції заздалегідь
У всіх нас є трохи додаткового часу в ці дні, тому ми раді заповнити його одним-двома додатковими прийомами їжі. Додавання занадто багато їжі до суміші - це рецепт катастрофи. Обов’язково заздалегідь відміряйте відповідний розмір порції, а решту продуктів покладіть у холодильник для наступного прийому їжі. Це особливо важливо, якщо ви готуєте їжу більше одного дня - якщо ви візьмете чайну ложку і занурите в казан, швидше за все, ви скоро зрозумієте, що з’їли набагато більше, ніж лише один прийом їжі.
Хитрість 7: Коли ви їсте, не робіть нічого іншого
Робота вдома - весела справа - ви можете поєднати більшість своїх занять в одне ціле. Ви читаєте робочі електронні листи у своєму ліжку, розмовляєте зі своїми колегами під час приготування їжі, але ви обов’язково повинні протистояти спокусі працювати, поки їсте. Харчування на роботі може перешкодити вам концентруватися на їжі, тому ви можете з’їсти занадто багато. Не поспішайте, їжте у своїй кімнаті, знаходьте час, щоб поговорити з рідним другом (ви також можете скористатися відеодзвінками), а потім продовжуйте працювати. Смачного!