можете

Я кілька разів говорив з вами про взаємозв'язок стресу та ожиріння, тому для вас не дивно, що між ними існує дуже тісний зв'язок.

Очевидно, я говорю не про здоровий стрес, який відбувається у вас під час, скажімо, захоплюючого фільму, а про те, коли стрес майже ускладнює ваше життя і навіть впливає на ваші повсякденні завдання.

У таких випадках нам не рідко вдаватися до їжі, оскільки ми із задоволенням компенсуємо переходи, які дає їжа. Звичайно, незабаром з’являться зайві кілограми, що робить життя вічною битвою на вітряках. Саме для того, щоб уникнути цього, я запропонував вам кілька порад, які дають вам хороший шанс уникнути ожиріння навіть у більш стресових, нервових буднях.

1.) Перестати емоційно їсти!

Ми вже говорили про це раніше, але я повинен сказати, що це тема, про яку ми не можемо говорити досить. Очевидно, я теж це усвідомлюю, що мені легко сказати вам припинити емоційне харчування з цього моменту. Наче це було так просто?

Звичайно, все залежить від вас, я можу надати вам максимальну допомогу. Важливо, що ви можете припинити емоційне харчування лише тоді, коли усвідомлюєте, що їжа - це не що інше, як основна фізіологічна потреба. Ви не будете щасливіші від їжі, і десь у глибині душі ви теж точно це знаєте.

Їжа так само, як сон - це наша основна потреба, саме тому, коли справа доходить до їжі, намагайтеся виключити свої емоції і справді намагайтеся їсти лише тоді, коли ви голодні. Спочатку це буде важко, але повірте, це буде варте цього в довгостроковій перспективі.

2.) Ходити, рухатися!

Заняття спортом - це один з найкращих способів позбутися стресу і, зрештою, звичайно, зайвих кілограмів. Якщо, наприклад, ви відчуваєте, що зараз вам може допомогти лише плитка шоколаду, швидко стрибніть у спортивне взуття і пройдіться по дому.

Свіже повітря має чудовий ефект зняття стресу, оскільки виділяє ендорфіни точно так само, як шоколад або будь-яке інше солодке. 10-15 хвилин ходьби на свіжому повітрі, і я гарантую, що ця плитка шоколаду вам більше не знадобиться.

3.) Не пропускайте їжу!

Не хвилюйся, я знаю, що це одне з найскладніших, але якщо ти щось вирізав, будь ласка, зроби це правильно. Незважаючи на те, що ми поспішаємо разом у ці дні, одна з основ дієти - це не пропускати їжу.

Повірте, це насправді багато в чому залежить. Це пов’язано з тим, що якщо ваше щоденне споживання поживних речовин недостатнє, існує велика ймовірність того, що ви також більше схильні до стресових факторів, оскільки у вашому організмі є симптоми дефіциту. Нестача вітамінів також може спричинити стрес.

Звичайно, я знаю, що в більш багатолюдний день ви можете схилятися до пропускання їжі, але в довгостроковій перспективі це зовсім не варто, оскільки це може навіть призвести до дефіциту магнію, заліза або вітаміну В. В результаті ви захочете отримати більше солоних і цукристих смаків.

Якщо ви бачите, що ваш порядок денний дуже непередбачуваний, вам слід заздалегідь запакувати його собі напередодні ввечері, оскільки ви рідше забудете про свій щоденний раціон.

4.) Приділіть час і собі!

У багатьох випадках стрес розвивається саме тому, що ми постійно поспішаємо і не проводимо достатньо якісного часу з собою. Важливо, щоб ви іноді виривалися з бігової доріжки і проводили час також із собою.

Придбайте, скажімо, захоплюючу книгу, вимкніть телефон на вихідні, суть у тому, щоб вибрати заняття, яке може трохи відволікти вас від натовпу повсякденного життя. Повірте, ви робите собі послугу лише в довгостроковій перспективі.

Що ти думаєш про це?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог