дієту

Метою цього плану харчування є оптимізація самопочуття за допомогою метаболічних змін, в яких основним джерелом клітинного палива є жири, що досягається за допомогою процесу, званого кетогенезом.

Ця трансформація є реакцією, яка відбувається в організмі, коли за відсутності вуглеводів жир спалюється для отримання енергії. Логічно, що найбільш очікуваним результатом є значне зниження ваги завдяки цьому кетогенна дієта для визначення легше, оскільки організм швидше витрачає запаси жиру.

Хоча для багатьох це здається ефективною формулою для схуднення та визначення м’язів, слід зазначити, що індукція стану кетогенезу може спричинити наслідки для здоров’я. Щоб отримати користь від дієти такого типу, ви завжди повинні мати нагляд дієтолога, який розробляє план, контролює та перевіряє стан здоров’я та негайно втручається у разі виявлення небажаного продовження.

Не кожен може їсти кетогенну дієту; людям із раніше існуючими станами здоров'я слід утримуватися, особливо якщо ці захворювання стосуються проблем нирок або серця.

На думку більшості, найкращою програмою схуднення є та, яка може бути тривалою протягом тривалого часу, і яка стосується першопричини збільшення ваги. Саме в цьому середовищі кетогенна дієта є найбільш корисною, оскільки вона є ефективною для усунення однієї з найпоширеніших причин збільшення ваги: ​​гормонального дисбалансу.

Інсулін - це гормон, який виділяється в організмі у відповідь на коливання рівня цукру в крові. Коли глюкоза збільшується, підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб перемістити його в клітини, де його можна споживати як паливо. Тому, якщо клітини зайняті спалюванням глюкози, організм перетворює надлишок енергії в жирні кислоти і зберігає їх у жирових клітинах, і все це призводить до цього.

Нестача енергії для фізичних вправ і переїдання є симптомами основного гормонального дисбалансу, спричиненого тим, як організм використовує інсулін. Але що саме призводить до того, що рівень інсуліну підвищується і залишається підвищеним? У звичайних умовах відповідь очевидна: велике споживання вуглеводів.

Вуглеводи розщеплюються в кишечнику і з часом перетворюються на цукор у крові. Тому найкращою програмою схуднення є та, що спрямована на зниження рівня глюкози та рівня циркулюючого інсуліну, як це робиться. кетогенна дієта.

І є ще більше; З додаванням фізичних навантажень, особливо фізичних вправ, глікоген, що зберігається в м’язі, витрачається, використовуючи надлишкові запаси енергії, роблячи м’язові клітини більш чутливими. Саме з цієї причини люди, які тренуються для набору м’язової маси, знаходять у кетогенній дієті ефективного союзника, який сприяє та сприяє визначенню м’язів.

Поєднання кетогенного плану харчування з високоінтенсивною програмою тренувань цілком відповідає законопроекту; є ефективним способом схуднення та чудовим способом зміцнення здоров’я.

Кетогенна дієтична їжа

Кетогенна дієта включає споживання:

Білки:

  • М’ясо: яловичина, свинина, баранина, телятина, коза та дичина
  • Домашня птиця: курка, індичка, перепела, курка, качка, гуска, фазан
  • Риба будь-якого виду
  • Морепродукти: молюски, краби, омари, морські гребінці, креветки, кальмари, мідії та устриці
  • Яйця
  • Бекон і ковбаса
  • Рослинні білкові харчові добавки

Свіжі овочі:

  • Будь-який зелений листовий овоч
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Перець
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Морква
  • Цвітна капуста
  • Мангольд
  • Цибуля-цибуля
  • Огірки
  • Соління
  • Цибуля-порей
  • Оливки
  • Цибуля
  • Редиска
  • Шпинат
  • Капуста
  • Мангольд
  • Помідори

Молочні продукти:

  • Молочні вершки
  • Сметана
  • Всі тверді та м’які сири
  • Вершковий сир
  • Йогурт з незбитого молока (несолодкий)

Жири та олії:

  • Олія авокадо
  • Мигдальне масло
  • Вершкове масло (бажано з органічних джерел)
  • Курячий жир, органічний
  • Качиний жир, органічний
  • Сало (не гідрогенізоване)
  • Горіхи макадамії
  • Масло макадамії
  • Оливки
  • Оливкова олія, органічна
  • Кокосова олія, органічна
  • Арахісове масло (несолодке)

Напої (без цукру):

  • Кава без кофеїну
  • Чай з трав
  • Вода
  • Лимонний сік
  • Мигдалеве молоко
  • Кокосове молоко
  • Соєве молоко