З приходом листопадових дощів та посушливих днів ми все більше усвідомлюємо, що романтична барвиста осінь минула, а зима настала. Втрата денного світла викликає у нас меланхолію та селезінку. Ми сповільнюємо хід і нам подобається стукати під теплу ковдру з хорошою книгою та чашкою чаю. Навіть таке вечірнє самопочуття має свою принадність, але активні та регулярні вправи найбільше допоможуть нам для здоров’я та стрункої фігури. Якщо ви включите ці корисні трюки в повсякденний розпорядок дня, ви не тільки будете боротися із зайвими кілограмами, але завдяки гарному настрою ви уникнете осінньої депресії.

кілограмами

Осіння втома або депресія схожі на весняну. Недостатнє освітлення, авітаміноз і розчарування в холодні дні призводять до втоми, виснаження, меланхолії та ослаблення імунітету. Якщо ми хочемо їх уникнути, ми повинні мати правильно збалансоване меню, велику кількість вправ на свіжому повітрі та загартовування. Чергування гарячої та холодної води під час душу стимулює не тільки захисні сили організму, але й здоров’я організму. Якщо у вас немає досвіду загартовування, починайте з коротких інтервалів і поступово їх подовжуйте. Струміть кров у венах і зігрівайтесь. Згодом загартовування покращить нашу терморегуляцію, і тіло навчиться грітися.

КОРОТНИЙ ТРЕНЕР

"Навіть короткий рух кращий за жоден. Займатися принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин ", - радить фахівець Мартіна Дворжакова. Якщо вам не подобаються фітнес-центри або ви не можете скорегувати графік їх тренувань, спробуйте займатися вдома. Наприклад, мобільний інструмент - чудовий інструмент. Ваш особистий тренер у мобільному телефоні буде практикувати ваші набори або позиції йоги. Пропозиція широка, і якщо у вас є досвід занять спортом або ви зовсім новачок, ви точно виберете. Оживіть свої тренування за допомогою музики. Це додасть вам ентузіазму та мотивації до вправ, і ви будете тримати правильний темп.

Як боротися з депресією? Запросіть її до свого столу

Білок проти втомлення

Втома також викликана неправильним складом їжі. Якщо ви хочете цього уникнути, зосередьтеся на білку. "Дефіцит білка спричиняє не лише втому, але й той факт, що ми не худнемо, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м’язової маси. Якщо ви хочете схуднути або зберегти струнку лінію, зосередьтеся на білках ", - каже консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова. Важливо запустити метаболізм, який спалює жир і приводить його в стан кетозу. "Ми досягнемо успіху, якщо значно зменшимо вуглеводи в раціоні та збільшимо споживання білків для захисту м'язової тканини", - додає фахівець з кетодієт. Якщо ми продовжуватимемо дотримуватися належного режиму пиття чи фізичних вправ, результати, безумовно, покажуть.

БУДІВНИЦЬ НА ГАРЯЧОМ СНІДКУ

Коли погода змінюється з гарячої на холодну, обмінюйтесь їжею та напоями навпаки, від освіжаючої до теплої. Ідеально починати з гарячої дієти вранці. На сніданок підходить гаряча шоколадна каша з високим вмістом білка та зниженим вмістом жирів та вуглеводів, яка запустить вас належним чином та прискорить ваш метаболізм. "Сніданок в ідеалі повинен складати від 20 до 25% від загального щоденного споживання енергії. З якісним сніданком ви будете більш зосередженими протягом ранку і весь ранок, зможете виконувати набагато більше обов’язків і будете в кращому настрої, ніж з порожнім шлунком ", - пояснює Мартіна Дворжакова і додає:" з'їжте зниклих енергії. ”Не забувайте про теплий режим пиття у вигляді якісних зелених та трав’яних чаїв.